Matahari bersinar, dan suhu di luar grafik. Pastikan Anda mengambil tindakan pencegahan untuk tetap tenang selama latihan musim panas Anda.
Banyak orang melakukan olahraga luar ruangan di musim semi ketika suhu sedang dan menyenangkan untuk berada di luar ruangan lagi. Tapi sebelum Anda menyadarinya, musim panas telah tiba, dan cuacanya bisa sangat lembab, dengan suhu yang melonjak di atas 30 derajat C. Jadi menemukan cara untuk tetap tenang selama latihan Anda sangat penting.
Minum banyak air
Jadikan prioritas untuk tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari secara teratur sehingga Anda tidak berisiko mengalami dehidrasi selama rejimen olahraga Anda. Selalu bawa air saat berolahraga, dan pastikan untuk menyesapnya sebelum Anda merasa haus (saat Anda merasa haus, Anda sudah mengalami dehidrasi). Cara lain untuk tetap terhidrasi adalah dengan mengemil makanan yang menghidrasi, seperti irisan jeruk atau semangka. Jika Anda berolahraga dengan penuh semangat selama lebih dari satu jam, pastikan Anda juga mengisi kembali elektrolit yang hilang dengan minuman olahraga atau jenis pengganti energi lainnya.
Periksa ramalannya
Hindari berolahraga di luar ruangan selama jam sibuk matahari pukul 10 pagi dan 2 siang. jadi Anda menghindari sinar matahari yang menyinari Anda pada saat yang paling kuat. Juga rencanakan untuk berolahraga di luar ruangan di area di mana Anda tahu Anda akan memiliki naungan. Jika Anda dapat mengaturnya, atur ulang jadwal Anda sehingga Anda dapat berolahraga saat fajar atau setelah matahari terbenam. Faktanya, periksa ramalan minggu ini, dan jika Anda bisa, lakukan latihan di luar ruangan pada hari-hari yang memiliki suhu dan tingkat kelembaban yang lebih baik.
Pakai topi
Mengenakan topi tipis yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat akan membantu Anda tetap sejuk. Plus, pinggiran yang melindungi mata Anda dari sinar matahari akan memudahkan Anda untuk melihat. Dan sementara kita membahas topik melindungi mata Anda dari sinar matahari, memakai kacamata hitam juga merupakan ide yang baik, karena retina Anda dapat rusak oleh sinar UV.
Kenakan perlengkapan kebugaran yang terbuat dari bahan teknis
Pakaian katun akan membuat Anda merasa lebih panas. Kenakan perlengkapan olahraga musim panas yang terbuat dari kain yang menyerap keringat untuk membantu Anda tetap sejuk dan nyaman.
Jangan khawatir jika Anda harus melewatkan latihan
Jika Anda mendengar peringatan tentang kelelahan akibat panas karena suhu ekstrem, kurangi waktu Anda, dan lewati latihan terjadwal untuk hari itu atau berolahraga di gym ber-AC daripada menderita melalui latihan yang berpotensi berbahaya di luar rumah.
Lebih banyak tips kebugaran
5 item yang harus dimiliki untuk menjalankan musim semi ini
Berlari tanpa alas kaki: Haruskah Anda mencobanya?
Latihan untuk dilakukan di luar di musim semi
