Musim bikini mengundang - apakah Anda siap untuk telanjang perut Anda di pantai? Bagian tengah tubuh yang kencang dan kencang adalah sesuatu yang kita semua dambakan, terutama saat musim panas semakin dekat, tetapi itu tidak selalu mudah untuk dicapai. Untuk membantu Anda dalam pencarian Anda untuk bersiap-siap musim panas, kami mengumpulkan beberapa dasar tetapi tepercaya latihan perut ditujukan untuk mengencangkan, mengencangkan dan memperkuat tepat pada waktunya untuk musim pantai.
Saran ahli untuk meratakan perut
Kami bertanya kepada Manning Sumner, pelatih kebugaran pribadi dan pemilik Fit Warisan, untuk latihan favoritnya untuk perut yang lebih rata. Dia memberi tahu kami bahwa berikut ini adalah pilihan utamanya karena untuk melakukan gerakan dengan benar, inti Anda perlu dilibatkan. Artinya tidak ada kecurangan. "Tidak ada ruang untuk menyontek atau menyiasati kelompok otot yang tepat dengan ini," katanya.
Buat catatan
Kencangkan perut Anda dengan lima perata perut ini, tetapi jangan mengabaikan diet dalam pencarian Anda untuk tubuh yang siap bikini. “Jika Anda tidak memiliki dan mempertahankan nutrisi yang tepat, maka semua ini hanya akan membantu memperkuat inti Anda – tetapi itu tidak akan meratakan apa pun,” Sumner memperingatkan. Kiat nutrisinya: Tetap terhidrasi, makan sedikit, sering makan sepanjang hari, dan hindari makan empat jam sebelum tidur.
1
Knuckles-to-knee crunches
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah. Tempatkan tangan (dalam kepalan tangan) di tengah paha Anda. Saat Anda memulai crunch, lihat lurus ke atas dan geser buku-buku jari Anda ke atas paha ke arah lutut, berhenti tepat di bagian bawah tutup lutut. Tahan napas, lalu perlahan-lahan turunkan diri Anda kembali ke posisi awal, selalu pertahankan ketegangan konstan di perut Anda. Bertujuan untuk dua set 15 sit-up lambat.
2
Papan
Dapatkan posisi push-up yang sempurna. Tangan harus selebar bahu, pertahankan punggung dan pinggul rata pada tingkat di mana Anda merasa perut Anda bergerak. Tahan selama satu menit, lanjutkan hingga dua menit. Pose ini melatih seluruh inti Anda, dan meskipun kami mungkin tidak tersenyum melalui yang ini, kami tahu itu berhasil karena kami merasakan kekuatannya yang tidak rata.
3
Duduk isometrik
Duduk dengan kaki di atas dan tangan diluruskan di atas kepala. Pastikan inti Anda terlibat (dan Anda tidak mengandalkan punggung bawah untuk melakukan pekerjaan), tahan selama satu menit, lanjutkan hingga dua menit. Ini bagus untuk dilakukan di depan TV.
4
berdebar-debar
Berbaring telentang dengan tangan di sisi Anda. Duduklah sedikit ke tempat Anda baru saja mengeluarkan lengkungan dari punggung dan perut Anda berkontraksi. Angkat kaki Anda enam inci dari tanah (atau setinggi mungkin) dan gerakkan sedikit ke atas dan ke bawah dengan gerakan mengibas. Mulailah dengan sebanyak yang Anda bisa lakukan dengan bentuk yang sempurna. Mungkin hanya 20 detik untuk memulai, tetapi teruskan hingga lebih.
5
Karung pasir membawa
Pilih sesuatu yang berat (sekitar 30 hingga 50 pon, tergantung pada kekuatan Anda secara keseluruhan), seperti karung pasir atau bola obat. Pegang tepat di bawah dagu Anda dan berjalanlah dengan kekuatan 50 hingga 100 langkah besar sambil menjaga perut Anda tetap kencang sepanjang waktu. Anda akan meningkatkan detak jantung dan mengencangkan bagian tengah tubuh Anda — ini adalah win-win.
Lebih banyak kiat dan tren kebugaran
Rencana latihan 500 kalori
6 Suplemen untuk memperkuat latihan Anda
Kebutuhan kebugaran musim semi: Gadget kebugaran terbaik, perlengkapan, dan banyak lagi
