5
Ab blaster
Latihan ab blaster seperti memutar pada AMRAP (singkatan untuk "sebanyak mungkin putaran"), tetapi alih-alih melakukan jumlah pengulangan tertentu dari setiap latihan, Anda akan melakukan setiap latihan sampai kelelahan sebelum melanjutkan ke yang berikutnya Latihan. Kuncinya di sini adalah Anda selalu melakukan sesuatu — tidak ada istirahat di antara latihan. Terus bergerak sampai 10 menit selesai.
Rutinitas:
- Sit-up (melakukan sampai kelelahan)
- Liku miring (melakukan sampai kelelahan)
- Angkat kaki (lakukan sampai kelelahan)
- Plank (tampil sampai kelelahan)
- Lanjutkan mengulangi seri melalui
Sit-up
Duduklah di atas matras dengan lutut ditekuk, tumit di lantai dan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit. Pegang tangan Anda di tempat yang paling nyaman — di samping telinga, di dada, atau bahkan di samping tubuh. Kencangkan inti Anda dan secara bertahap gulingkan diri Anda ke belakang, tulang demi tulang, sampai tulang belikat Anda menyentuh lantai. Gulung diri Anda kembali dengan cara yang sama. Terus melakukan sit-up sampai kelelahan.
Liku miring
Duduklah di atas matras dengan lutut ditekuk, tumit di lantai dan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit. Kencangkan inti Anda dan condongkan tubuh sedikit ke belakang sehingga tubuh dan lutut Anda membentuk "V". Pegang tangan Anda di depan pusar, jari-jari Anda bersentuhan. Pertahankan pinggul dan kaki Anda tetap di tempatnya, putar tubuh Anda ke kanan sejauh mungkin, lalu balikkan gerakan dan putar tubuh Anda ke kiri sejauh mungkin. Lanjutkan memutar bolak-balik sampai kelelahan.
Angkat kaki
Berbaring telentang di atas matras, lengan di samping, telapak tangan menghadap ke bawah dan kaki lurus. Kencangkan inti Anda dan tekan punggung bawah ke matras. Angkat tumit Anda sedikit dari tanah. Kemudian, dalam satu gerakan, gunakan inti Anda untuk mengangkat kedua kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. Menjaga inti Anda tetap bergerak dan punggung Anda rata di atas matras, dengan hati-hati turunkan kaki Anda kembali ke lantai, berhenti tepat sebelum tumit Anda menyentuh tanah. Lanjutkan latihan sampai kelelahan.
Papan
Seimbangkan lengan bawah dan jari kaki Anda, bentuk tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi sampai kelelahan.
