Pernah bertemu dengan pria atau wanita dengan six-pack dan kaki pembunuh, yang membanting pizza dan sayap setiap malam untuk makan malam? Mereka dapat menikmati semua makanan "buruk" yang mereka inginkan dan entah bagaimana masih memiliki fisik yang kuat, sementara berat badan Anda bertambah hanya dengan melihat burger keju.
Meskipun mungkin tampak seperti orang-orang ini hidup di dunia yang sempurna, tidak diragukan lagi bahwa Anda bertanya-tanya bagaimana mereka bisa lolos dari itu dan Anda bekerja berjam-jam hanya untuk makan makanan kelinci.
“Ini genetik,” ungkapan yang sering digunakan dalam konteks defensif: “Saya memiliki kaki yang hebat karena itu berjalan dalam keluarga,” “Dia hanya terlihat seperti itu karena dia memiliki gen yang hebat.” Apa pun cara Anda mengiris logika genetik, pasti ada kebenarannya. Tipe tubuh, misalnya, cenderung bersifat genetik. Jika Anda seorang endomorph, ectomorph, atau mesomorph, kemungkinan besar sebagian besar orang dalam garis keturunan langsung Anda juga demikian. Terkadang genetika menguntungkan kita, dan terkadang tidak. Jadi, apa sebenarnya maksud teman makan pizza parut Anda ketika mereka berkata, "Saya hanya memiliki metabolisme yang baik?"
Ketika kita kembali ke diskusi kita tentang tipe tubuh, jika Anda mengklasifikasikan diri Anda sebagai ectomorph, kemungkinan Anda memiliki metabolisme yang cepat secara alami. Ectomorph adalah tipikal orang kurus; ramping, anggota badan berserabut, sulit menambah berat badan. Orang-orang ini biasanya susah payah, karena mereka kesulitan melakukan massa. Meskipun memiliki metabolisme yang cepat sepertinya hal yang baik, itu bisa menjadi masalah bagi mereka yang mencoba menambah berat badan atau massa otot.
Apakah Anda diberikan kartu yang tepat atau tidak dalam kumpulan gen, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengubah tingkat metabolisme Anda. Aman untuk mengatakan sebagian besar dari kita berharap kita memiliki metabolisme yang lebih cepat, bukan yang lebih lambat. Lagi pula, obesitas tidak akan menjadi epidemi jika dunia penuh dengan ectomorph yang berkeliaran. Jadi apa saja yang dapat kita lakukan atau masukkan ke dalam diet kita untuk membantu meningkatkan tingkat metabolisme kita?
- Lakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
- Makan makanan seperti unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan
- Angkat beban (massa otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada massa lemak)
- Makanlah dalam porsi kecil tapi sering
- Makan lebih banyak protein
- Minum teh hijau
Tidak ada cara nyata untuk meningkatkan metabolisme Anda secara permanen. Karena itu, penting untuk mempraktikkan kebiasaan sehat secara teratur sehingga Anda dapat menjaga metabolisme Anda pada kecepatan tinggi setiap hari. Begitu kebiasaan meningkatkan metabolisme Anda menurun, tingkat Anda akan kembali normal. Manfaatkan jam/jam setelah berolahraga ("jendela afterburn") saat metabolisme Anda meningkat. Idealnya, ini akan menjadi waktu terbaik untuk makan makanan yang lebih padat kalori vs padat nutrisi.
Apakah Anda termasuk dalam kategori baik atau buruk dalam hal metabolisme, hanya ada tingkat kontrol tertentu yang Anda miliki atas pusat pembakaran lemak tubuh Anda. Yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah melakukan olahraga teratur dan diet sehat. Siapa tahu, Anda mungkin menipu teman Anda untuk berpikir bahwa Anda adalah orang yang diberkati secara genetik.
