Anda tahu apa yang mereka katakan definisi kegilaan? Melakukan hal yang sama berulang-ulang dengan harapan mendapatkan hasil yang berbeda. Apakah Anda merasa seperti Anda dan pasangan Anda bertengkar terus-menerus dengan harapan untuk hasil yang berbeda? Tanyakan sembilan dari 10 pasangan, dan saya yakin jika Anda bertanya kepada mereka tentang pertarungan terakhir mereka, itu tidak akan sepenuhnya orisinal.
Jadi, mungkin Anda tidak bisa sama sekali hindari beberapa pertengkaran perkawinan yang berulang ini, dan mungkin tidak apa-apa. Mengetahui bahwa mereka ada dan dipersiapkan untuk mereka adalah setengah dari pertempuran. Dan ketika masalah muncul kembali, mungkin ada cara untuk bernegosiasi dan meredakan situasi untuk membuat hidup tidak terlalu stres.
Lagi: 4 Ungkapan mudah yang akan membuat pasangan Anda merasa dihargai
Baru-baru ini saya mengambil buku favorit saya,
Penelitian Gottman memberinya kemampuan untuk benar-benar memprediksi berapa lama pasangan akan tetap bersama berdasarkan mengamati mereka hanya beberapa menit. Misalnya, ia menemukan bahwa kemarahan yang berlebihan dan penarikan diri secara emosional dapat menyebabkan perceraian dalam waktu rata-rata 16,2 tahun.
Lagi:Apa yang tidak Anda ketahui tentang terapi pernikahan – tetapi seharusnya
Lebih buruk lagi, pasangan yang menggunakan apa yang dia sebut "empat penunggang kuda kiamat," atau empat perilaku konflik yang berbeda, hampir selalu mengarah pada perceraian rata-rata sekitar 5,6 tahun. Tidak ada pasangan yang berharap untuk salah satu dari skenario ini ketika mereka pertama kali menikah, jadi apa empat penunggang kuda yang menakutkan dari perilaku perkawinan negatif dan bagaimana kita bisa menghindarinya?
Empat perilaku penunggang kuda yang diidentifikasi oleh Dr. Gottman adalah:
- Kritik: Menuduh atau menyerang kepribadian atau watak pasangan Anda (misalnya, “Anda bahkan tidak bisa membuang sampah? Kamu sangat malas!")
- Penghinaan: Berbicara kepada pasangan Anda dengan cara yang merendahkan atau merendahkan dengan merendahkan dia atau dengan menunjukkan bahasa tubuh yang negatif seperti memutar mata (misalnya, “Saya tidak akan pernah melakukan sesuatu yang begitu bodoh! Apa yang salah denganmu?")
- Defensiveness: Melindungi diri sendiri dengan bertindak seperti korban selama serangan yang dirasakan. (Misalnya, “Saya tidak akan pernah bereaksi berlebihan seperti itu jika Anda tidak memulai pertarungan sejak awal.”)
- Stonewalling: Menarik diri dari konfrontasi atau menutup diri secara emosional (mis. Setelah suami mencaci-maki istrinya, dia meninggalkan ruangan dan memanggil seorang teman untuk berbicara alih-alih membahas masalah ini lebih lanjut dengan dia.)
Untuk menghindari keempat penunggang kuda, Dr. Gottman mengatakan bahwa pasangan harus menjadi lebih sadar bagaimana mereka memulai percakapan dengan pasangan mereka. Sebagian besar argumen dimulai karena beberapa pemicu emosional yang biasanya melibatkan sesuatu yang penting bagi Anda yang dilakukan atau tidak dilakukan oleh pasangan Anda atau entah bagaimana dia merasa disalahpahami, diremehkan, atau tidak valid.
Saat mendekati argumen dengan menggunakan salah satu dari empat penunggang kuda, pasangan Anda biasanya akan merespons secara negatif dengan berfokus pada penunggang kuda daripada masalah yang sebenarnya. Pembalasan akan menyerang balik atau membela diri daripada benar-benar mendengarkan apa yang mengganggu Anda.
Sebagai gantinya, cobalah pendekatan yang lebih lembut menggunakan proses tiga langkah di bawah ini:
- Saya merasa … (sebutkan emosinya)
- Begini menurut saya… (jelaskan skenario yang mengarah pada perasaan ini, daripada menggambarkan kesalahan pasangan Anda)
- Saya perlu… (jelaskan bagaimana pasangan Anda dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang masalah ini atau memperbaikinya)
Menggunakan hal di atas sebagai titik awal argumen Anda menetapkan panggung untuk mendiskusikan masalah dengan tenang daripada bersikap defensif, menghakimi, atau mundur. Ini memungkinkan negosiasi dan kompromi terjadi. Tujuan utamanya adalah untuk mencegah interaksi dengan pasangan Anda yang menyakitkan dan bermusuhan. Sebaliknya, cobalah untuk membuat keterlibatan positif tanpa penghakiman. Berusahalah untuk berempati dengan emosi pasangan Anda dan dukung dia dengan cara apa pun yang Anda bisa.
Pada akhirnya, selalu ingatkan diri Anda bahwa Anda berdua saling mencintai dan peduli akan kebahagiaan satu sama lain. Anda berada di tim yang sama! Ini adalah alasan Anda menikah di tempat pertama!
Lagi:5 resolusi untuk pernikahan Anda
Malini Bhatia adalah pendiri Pernikahan.com, sebuah situs web yang didedikasikan untuk memberikan nilai dalam setiap pernikahan. Marriage.com menyediakan sumber daya, informasi, dan komunitas yang mendukung pernikahan yang sehat dan bahagia. Malini memiliki pengalaman global dalam manajemen dan komunikasi internasional. Malini tinggal di Los Angeles bersama suaminya yang berusia 11 tahun dan dua putri.
