Berolahraga di luar ruangan
Meskipun kurangnya pedesaan, Anda masih dapat mengambil kebugaran luar - dengan beberapa tindakan pencegahan keamanan. Jika memungkinkan, bersepeda, berjalan atau lari ke kantor daripada mengemudi atau naik kereta bawah tanah atau bus. Jika kantor terlalu jauh, parkirlah di sudut terjauh tempat parkir mobil atau turun dari kendaraan umum di satu atau dua halte dari kantor dan berjalan kaki.
Tips keamanan untuk latihan di luar ruangan
Berolahraga di luar ruangan memiliki beberapa keuntungan tambahan – memungkinkan kulit untuk membuat vitamin D, penting untuk tulang Anda, dan baik untuk kesehatan mental. Tetapi melakukan membutuhkan selaras dengan lingkungan Anda dan memastikan lingkungan Anda sadar akan Anda.
1. Terlihat
Jika Anda keluar dalam gelap atau di jalan, terlihat. Siang dan malam, kenakan banyak warna terang dan cerah, dan tambahkan banyak bahan reflektif dan band lengan dan pergelangan kaki dengan lampu berkedip di malam hari. Saat bersepeda dalam gelap, pastikan sepeda Anda memiliki lampu terbaik yang Anda mampu. Saat berlari atau berjalan dalam gelap, pilih rute yang cukup terang dan bawa lampu – lampu depan membuat tangan Anda bebas dan membantu Anda melihat dan terlihat. Bahkan jika Anda terlihat seperti landasan di New York JFK – setidaknya semua orang akan melihat Anda! Di jalan tanpa trotoar, pastikan Anda berlari atau berjalan menghadap lalu lintas yang datang. Ini memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk melihat mereka dan menjaga jalan mereka.
2. Dengarkan
Jika Anda berlari atau berjalan dengan headphone, pertahankan volume rendah atau cukup gunakan satu lubang suara agar Anda selalu dapat mendengar mobil, sepeda, dan bahkan calon penyerang. Bersepeda dengan headphone tidak dianjurkan.
3. Tetap berhubungan
Beri tahu seseorang ke mana Anda pergi dan ambil peta, terutama jika Anda mencoba rute baru dan asing. Bawalah tanda pengenal, seperti gelang, gelang kaki, tanda helm, atau tanda sepatu (beberapa di antaranya juga menggunakan potongan kain reflektif) dan telepon genggam atau beberapa uang receh untuk telepon umum. Lari atau jalan-jalan dengan pasangan atau sebagai bagian dari klub jika Anda khawatir untuk pergi sendirian; memiliki seseorang untuk diajak bicara dapat membuat waktu berjalan lebih cepat. Selain itu, alarm pribadi mungkin membuat Anda merasa lebih percaya diri saat berlari, berjalan, atau bersepeda sendirian.
4. Pastikan kamu bisa pulang
Kartu perjalanan atau uang tunai untuk bus atau kereta api untuk pulang dalam keadaan darurat juga merupakan ide yang baik jika Anda berlari atau bersepeda agak jauh.
5. Campurkan
Jika Anda khawatir akan diikuti, ubah rute dan waktu lari, berjalan, atau bersepeda. Variasi tidak hanya akan membuat Anda tidak menjadi target serangan yang dapat diprediksi, tetapi juga akan meningkatkan kebugaran pikiran dan tubuh Anda dengan mencegah kebosanan atau terlalu terbiasa dengan latihan Anda.
Lebih banyak cara untuk tetap bugar
- Apa yang panas/Apa yang tidak dalam kebugaran
- Latihan di rumah: DVD kebugaran
- Latihan kantor
