Sayangnya, perayaan liburan melibatkan lebih dari sekadar membuka bungkus kado dan minum eggnog sepanjang hari. Bepergian, menunggu di antrean pembungkus kado di Macy's dan berdiri sepanjang hari merawat kalkun seberat 20 pon dapat memakan korban. Wanita, khususnya, sering mendapati diri mereka berada di pusat badai, berusaha membuat segalanya sempurna. “Alih-alih berjuang untuk kesempurnaan, fokuslah untuk bersyukur atas hidup Anda dan orang-orang di dalamnya,” kata Elizabeth Lombardo, PhD, MS, penulis buku A Happy You: Resep Utama Anda untuk Kebahagiaan (Morgan-James, 2009) dan pendiri ControlHolidayStress.org. Berikut adalah empat menekankan-kurang tips untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana memiliki pengalaman liburan yang benar-benar bahagia.
Stresor liburan: Perjalanan empat jam ke rumah Nenek
Duduk di dalam mobil atau di pesawat dalam waktu lama dapat menyebabkan segalanya, mulai dari nyeri lutut hingga nyeri punggung dan pembekuan darah.
Cara menangani: Berhentilah setiap beberapa jam untuk melancarkan peredaran darah. Bantal penyangga pinggang juga dapat membantu mencegah nyeri punggung bawah. Meregangkan otot fleksor pinggul membantu meredakan nyeri punggung: berlutut dengan satu lutut dengan kaki yang berlawanan ke depan dalam posisi lunge/sikap terhuyung-huyung dengan tangan di pinggul; mengencangkan perut. Lakukan kemiringan panggul dengan mendorong pinggul ke depan sampai Anda merasakan tarikan; hindari melengkungkan punggung.
Stresor liburan: Sesi memasak dan memanggang sepanjang hari
Berdiri berjam-jam, memotong sayuran dan mengangkat panci berat masuk dan keluar dari oven dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri.
Cara menangani: Mulailah dengan istirahat malam yang baik. Bangun dan berjalan-jalan ringan untuk mengendurkan dan menghangatkan otot sebelum Anda memulai aktivitas hari ini. Karena banyak tugas utama melibatkan jongkok, berdiri membungkuk dan meraih sambil membawa benda berat, lakukan beberapa gerakan yang meniru tindakan ini untuk mempersiapkan otot. Selain itu, istirahatlah selama lima menit setiap jam atau lebih dan atur kecepatan Anda sendiri.
Stresor liburan: Menunggu di antrean pembungkus kado di Macy's
Mengambil keuntungan dari obral liburan sering kali mengharuskan Anda mengantre dengan pemburu barang murah lainnya, terkadang untuk waktu yang lama.
Cara menangani: Gunakan troli untuk membawa barang alih-alih menekan jari dan tangan. Cobalah untuk berolahraga di pagi hari sebelum berbelanja dan makan sarapan yang sehat sehingga Anda berada dalam kondisi terbaik untuk mengatasi stres. Untuk mencegah sakit kaki, pegang kereta Anda dan lakukan gerakan menaikkan betis sederhana dengan naik ke atas telapak kaki Anda dan perlahan-lahan turunkan kembali 10 kali.
Stresor liburan: Menari sepanjang malam
Anda tidak harus menjadi peserta di Berdansa dengan para bintang untuk terjebak dalam demam tari di sekitar liburan. Masalahnya adalah, jika Anda tidak terbiasa dengan aktivitas tersebut, Anda mungkin mendapati otot Anda sakit dan tegang.
Cara menangani: Pilih sepatu dengan penyangga lengkung yang baik dan tumit tidak lebih tinggi dari satu hingga dua inci (atau bawalah sepatu flat cadangan). Gunakan antiperspirant pada kaki Anda sebelum mengenakan kaus kaki atau stoking untuk membatasi gesekan dan membantu mencegah lecet. Bantalan lembut di sol sepatu juga dapat membantu, seperti bantalan yang melepuh untuk melindungi tumit.
Selamat berlibur!
Lebih lanjut tentang stres liburan
Kiat terbaik kami untuk perjalanan liburan bebas stres
5 Tips untuk membantu manula mengelola stres liburan
5 Tips Kurangi Stres untuk Liburan
