Musim panas sangat cocok untuk acara barbekyu keluarga, berenang di pantai, dan mendapatkan vitamin D yang Anda butuhkan, tetapi ini bisa menjadi musim yang menantang untuk satu hal penting — tidur.
Mencoba untuk tertidur karena panas dan kelembaban tidak selalu sesederhana hanya menutup mata dan tertidur nyenyak. Jika Anda seperti saya, kelembapan lebih buruk untuk tidur daripada terlalu banyak minum kopi di siang hari dan juga lebih membuat frustrasi.
Saya mendapati diri saya berguling-guling, semakin panas semakin marah karena terlalu panas di kamar saya untuk merasa nyaman. Dan sebelum saya menyadarinya, saya telah menyia-nyiakan jam tidur yang berharga hanya berbaring di sana dengan berkeringat.
“Tidur adalah fungsi vital dari kehidupan kita sehari-hari dan meskipun seringkali sulit, penting agar tidur Anda terus menerus dan tidak terputus,” kata terapis fisik berlisensi. Dr. Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Tanpa tidur yang cukup, Weiss mengatakan masalah seperti lekas marah, kecemasan dan masalah metabolisme dapat dengan cepat muncul menyebabkan berbagai masalah kesehatan potensial. Dan dengan anak-anak, pekerjaan dan kehidupan secara umum menyebabkan stres dan kecemasan yang cukup, menemukan cara untuk mendapatkan lebih banyak istirahat adalah penting.
Suhu tidur yang ideal
“Untuk tidur nyenyak, Anda harus mengatur termostat antara 67 dan 68 derajat,” saran ahli lingkungan dan penulis tidur Jennifer Adams. Menambahkan, dia berkata, "Jika suhu tubuh Anda lebih dingin, tidak hanya lebih mudah untuk tertidur, tetapi untuk tetap tertidur."
Dengan suhu yang melonjak selama bulan-bulan musim panas, berikut adalah empat cara untuk mengoptimalkan tidur Anda yang sangat dibutuhkan meskipun panas (karena menjaga termostat di tahun 60-an tidak mudah untuk tagihan listrik).
1. Buat kipas Anda bekerja lebih baik dengan waslap basah.
Jika Anda pernah mencoba tidur di ruangan yang lembap, Anda akan tahu bahwa kipas angin yang bertiup di sekitar udara panas yang pengap tidak ada gunanya, tetapi ada cara untuk membuatnya lebih baik. "Menempatkan es atau handuk basah di garis kipas akan mendinginkan suhu ruangan," catat Weiss dan dengan melakukan itu, kipas Anda benar-benar akan berfungsi lagi untuk mendinginkan Anda.
Ada tutorial yang mudah diikuti di YouTube, yang akan memandu Anda mengubah kipas biasa menjadi pendingin udara yang menguap sehingga Anda dapat mencoba untuk beristirahat selama 8 jam itu. Atau, angkat penggemar kabut yang memiliki kompartemen untuk Anda isi dengan air dingin dan akan mengalirkannya ke udara yang mendinginkan Anda.
2. Kenakan T-shirt basah ke tempat tidur.
Jika waslap basah dan kipas angin tidak membantu Anda jatuh ke alam mimpi, tidurlah dengan basah. “Pakai celana pendek dri-fit atau Ts, atau bahkan T-shirt atau kaus kaki yang lembap karena penguapan air akan mendinginkan tubuh,” menawarkan Weiss. Anda tidak ingin kaus atau kaus kaki Anda basah kuyup karena tidak ada yang bisa tidur dengan nyaman seperti itu, tetapi membuatnya sedikit lembap akan membantu mengatur tubuh Anda untuk mencapai suhu tidur yang sempurna dan kenyamanan.
Lagi:Posisi tidur terbaik dan terburuk untuk nyeri kronis
3. Memilih bernapas penutup tempat tidur.
Ketika saya mencari penutup tempat tidur, saya sering mengambil apa pun yang termurah atau dijual, tetapi itu bukan strategi yang baik untuk tidur di musim panas. “Sebagian alasan orang tidak mendapatkan tidur yang berkualitas adalah karena mereka tidur di seprai yang tidak pas dan gatal,” saran Adams. Dia melanjutkan, “Membeli seprai berkualitas, lembut dan dingin akan sangat membantu selama bulan-bulan musim panas untuk menghindari lemparan dan balikan.”
Seprai terbaik untuk musim panas terbuat dari serat alami baik dari katun atau bahan campuran katun karena memberikan ventilasi yang sangat baik dan akan menghilangkan keringat. Campuran ramah anggaran yang tidak akan mengurangi kualitas tidur adalah Jersey dan saten, tetapi jika harga bukan pilihan untuk Anda, kapas Mesir dianggap sebagai pilihan terbaik.
4. Hindari berpelukan dan menyebar.
Meskipun Anda mungkin suka berpelukan dengan pasangan Anda di bawah selimut hangat, itu tidak akan membantu Anda berdua beristirahat musim panas ini. Jika Anda memiliki tempat tidur yang besar, sebarkan sejauh mungkin dari pasangan Anda dan berpura-puralah Anda adalah malaikat salju dengan memisahkan tangan dan kaki Anda. Weiss menyarankan ini akan membantu "untuk menghindari peningkatan panas tubuh dengan menyentuh bagian tubuh."
Lagi:5 Tips kamar tidur untuk tidur yang lebih nyenyak
