Kami berada dalam jarak dekat di musim dingin — sering terkurung di dalam ruangan dengan setidaknya beberapa orang yang terisak, bersin, dan batuk. Ambil tindakan sekarang: Makan dengan benar untuk memperkuat sistem kekebalan, dan Anda mungkin bisa menghindari sakit musim ini.
Anda tahu untuk mendapatkan istirahat yang cukup, sering mencuci tangan dan membersihkan permukaan umum, dan jika memungkinkan, hindari bergaul dengan orang-orang yang tidak sehat. Tetapi di puncak musim dingin dan flu, sudahkah Anda mengubah pola makan Anda untuk meningkatkan kekebalan? Makan sehat dan seimbang bisa sangat membantu memperkuat pertahanan Anda. Berikut adalah beberapa makanan yang ingin Anda masukkan ke dalam makanan Anda.
Jeruk
Jeruk dan buah jeruk lainnya — pikirkan grapefruit, lemon, limau — kaya akan vitamin C, dan C meningkatkan produksi sel darah putih tubuh, sehingga memperkuat pertahanan Anda terhadap infeksi. Jadi, ya, turunkan segelas OJ saat Anda merasa tidak enak badan. Lebih baik lagi, masukkan jeruk ke dalam makan siang Anda, untuk pencuci mulut atau sebagai pembersih langit-langit mulut yang segar. Mereka sedang musim sekarang sehingga Anda akan menikmatinya dengan rasa termanis dan terlezat. Dan biasakan minum air putih dengan irisan lemon atau jeruk nipis.
tiram
Entah Anda mencintai mereka atau Anda membenci mereka. Namun, pecinta tiram beruntung. Tiram kaya akan seng, yang membantu sel darah putih Anda (yang melawan bakteri) untuk bereproduksi dengan cepat. Seng juga membantu memperkuat antibodi, sehingga mereka menjadi lebih baik dalam melawan infeksi. Jadi menyeruput. (Libido Anda mungkin mendapat dorongan juga.)
Bawang putih
Ya, mungkin agak bau tapi bawang putih memiliki khasiat meningkatkan kesehatan yang luar biasa. Ini mengandung antivirus allicin dan ajoene dan dapat membantu menangkal infeksi. Anda mungkin ingin mengganti bawang putih dan tiram penambah kekebalan tubuh, namun (lihat di atas) - napas bawang putih tidak seksi bagi siapa pun.
Wortel
Wortel kaya akan beta karoten, yang membantu meningkatkan jumlah sel darah putih dan sel T. Manfaatkan juga sayuran oranye lainnya musim ini. Labu anti-inflamasi, misalnya, kaya akan flavonoid, yang dapat membunuh bakteri dan kuman sebelum mereka jatuh sakit.
yogurt
Dapatkan dorongan probiotik dari yogurt setiap hari (tambahkan dengan buah beri segar untuk lebih banyak antioksidan juga). Bakteri baik yoghurt dapat membantu menjaga keseimbangan mikroba yang sehat di usus Anda. Cari merek yang mengandung budaya aktif.
Resep yang menampilkan beberapa penguat kekebalan ini
Labu butternut dan sup wortel
Nasi kunyit dengan paprika manis dan bawang putih
Jeruk darah, arugula, dan salad zaitun hijau
