Makan dengan benar
Otak kita mengkonsumsi banyak sumber daya tubuh kita secara keseluruhan. Makanan yang kita makan secara langsung memengaruhi kemampuan otak untuk berfungsi pada tingkat tertinggi. Makan dengan buruk dan ingatan, perhatian, dan fokus Anda akan terganggu. Diet dengan banyak ikan, minyak zaitun, buah-buahan dan sayuran telah ditemukan untuk memberikan lebih banyak asam lemak omega-3, asam lemak tak jenuh tunggal, antioksidan dan vitamin B baik untuk jantung dan otak. Makanan olahan dan gula tidak memberikan aliran nutrisi yang berkelanjutan, terutama vitamin B. Kekurangan thiamin, niacin, folat, vitamin B6 dan vitamin B12 telah terlibat dalam masalah kesehatan mental.
Pikirkan suplemen
Bahkan diet terbaik pun mungkin tidak menyediakan vitamin dan nutrisi dalam jumlah yang tepat untuk otak. Itulah mengapa bijaksana untuk mempertimbangkan untuk memasukkan suplemen makanan dalam rutinitas harian Anda. Suplemen vitamin B akan menjaga kadar nutrisi seperti folat dalam rentang optimal. Nutrisi penting lainnya adalah citicoline, yang memiliki efek spesifik pada kesehatan dan fungsi sel saraf. Namun, kita mungkin tidak bisa mendapatkan cukup nutrisi penting ini dari makanan yang kita makan. Wanita paruh baya dalam penelitian baru-baru ini yang saya lakukan mengambil suplemen citicoline (Cognizin digunakan dalam penelitian ini) dan melihat peningkatan yang signifikan dalam fokus, perhatian, dan daya ingat mereka.
Hilangkan stres
Hidup tampaknya menjadi lebih stres dengan berlalunya hari. Pekerjaan membutuhkan lebih banyak perhatian kita. Tuntutan rumah tangga sepertinya tidak pernah surut. Wanita telah menjadi multitasker utama, dan itu membebani otak kita. Stres dapat menyebabkan masalah dengan fungsi jantung, pertahanan kekebalan dan kesejahteraan mental secara keseluruhan. Semakin kita dapat mengurangi ketegangan, semakin efisien otak kita dapat memproses informasi dan semakin mudah untuk menjaga keseimbangan hidup kita. Bangun waktu tenang dalam setiap hari. Meditasi adalah cara yang bagus untuk bersantai dan menghilangkan gangguan. Latihan fisik dan mental dapat membantu mengarahkan energi negatif ke hasil yang lebih positif.
Hindari racun
Ingat iklan TV yang menunjukkan penggorengan panas dan telur jatuh di dalamnya? “Ini otakmu. …Ini adalah otakmu tentang narkoba. Ada pertanyaan?" Itu benar. Racun dari semua jenis - obat-obatan, alkohol, polusi, dan pestisida - dapat memengaruhi kemampuan otak untuk berfungsi pada tingkat tertinggi. Kita tidak dapat menghindari semua hal beracun dalam hidup, tetapi dengan menghindari zat yang secara langsung melukai otak kita, kita dapat memastikan fungsi otak yang lebih lama dan lebih produktif serta memori, perhatian, dan daya ingat yang lebih baik.
