Tidak ada waktu untuk berolahraga? Tidak ada alasan! Tentu, Anda mungkin terlalu sibuk untuk menghabiskan satu jam (atau bahkan 30 menit) di gym, tetapi ada cara mudah untuk menjadi sedikit lebih aktif setiap hari, bahkan jika Anda terjebak di kantor.
Pelatih FitOrbit.com Amanda Ebner membagikan 5 "cara licik" untuk menyesuaikan olahraga dengan hari super sibuk Anda.
Gunakan aturan tiga
Jika Anda tidak punya waktu untuk sesi kardio 30 menit yang stabil, bagi latihan Anda menjadi tiga segmen 10 menit saja.
“Setel alarm Anda 10 menit lebih awal dan nyalakan yang pertama sebelum bekerja, habiskan 10 menit makan siang Anda jam menghabiskan segmen kedua dan mendinginkan hari Anda dengan 10 menit terakhir saat Anda tiba di rumah, ”Ebner mengatakan. “Kuncinya dengan latihan yang lebih pendek adalah menjaga intensitas tetap tinggi (berpikir berlari, latihan sirkuit, atau .) plyometrics) dan tetap fokus pada usaha Anda — ini bukan waktunya untuk membaca majalah atau bersantai berjalan-jalan.”
Jangan melawan gelisah
Terjebak dalam rapat dan ingin bangun dan bergerak? Ketuk jari kaki Anda, mainkan pensil Anda, dan putar kursi Anda. Terdengar gila? “Mungkin saja, tetapi orang yang gelisah (mereka yang melakukan aktivitas kecil yang spontan dan konstan) dapat membakar sekitar 108 kalori ekstra setiap hari hanya karena menolak untuk duduk diam. Jika Anda bukan orang yang suka sibuk, coba goyangkan lutut Anda ke atas dan ke bawah dari kursi, menggeser posisi Anda berat badan dari sisi ke sisi sambil berdiri dalam antrean atau mengetuk jari Anda di meja saat Anda bertukar pikiran. Kalori harian itu dapat menambahkan hingga hampir satu pon yang terbakar per bulan, ”kata Ebner.
Perlakukan itu seperti pertemuan
Kita semua hidup dan mati dengan kalender kita akhir-akhir ini, jadi mengapa tidak membuat janji yang benar-benar tidak boleh Anda lewatkan—dengan gym.
“Mencoba melakukan latihan pada hari yang padat bisa tampak seperti tugas, tetapi rencanakan latihan Anda sebelumnya (misalnya, menulis di kelas yoga Selasa dengan instruktur favorit atau memblokir 45 menit untuk mencoba video P90X baru) benar-benar dapat menghilangkan stres dengan membuat latihan Anda tampak seperti bagian lain dari hari sibuk Anda, ”Ebner mengatakan.
Dapatkan di bola
Mengganti kursi biasa Anda dengan bola stabilitas adalah cara yang sangat licik untuk memperkuat inti dan otot punggung bagian bawah, memperbaiki postur Anda, dan bahkan membakar beberapa kalori ekstra selama hari kerja Anda.
Punya lebih banyak waktu (dan kantor dengan pintu)? “Tambahkan sit-up bola stabilitas, push-up, dan roll-in ke repertoar Anda dan selesaikan 10 dari setiap latihan setiap jam setiap jam. Anda akan merasa terbakar saat makan siang!”
Temukan aplikasi untuk itu
Aplikasi pelatihan untuk iPhone atau Android telah menjadi sangat canggih selama beberapa tahun terakhir, dan banyak aplikasi terbaik di bawah $5 atau bahkan gratis (pikirkan Nike Training Club, MyTrainer atau MapMyFitness).
“Anda dapat memiliki latihan penuh dengan satu sentuhan tombol tanpa menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan program atau mengunduh rencana pelatihan. Perlu lebih banyak personalisasi? Lihat FitOrbit.com, situs pelatihan pribadi online yang menghubungkan Anda dengan pelatih pribadi dan rencana nutrisi kehidupan nyata dengan biaya kurang dari $2 sehari,” saran Ebner.
Lebih lanjut tentang BENTUK
10 Gerakan baru untuk paha yang lebih kurus
6 makanan vegan yang mengandung protein
8 Nutrisi super untuk menurunkan berat badan
