Tahun demi tahun, penyakit jantung tetap menjadi pembunuh wanita No. 1 di AS, melampaui ancaman lain seperti kanker. Dan meskipun Anda tidak dapat mengubah kecenderungan genetik atau ras terhadap penyakit jantung, ada lebih banyak faktor risiko yang dapat Anda kendalikan (permainan kata-kata). Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Cara mengurangi faktor risiko penyakit jantung Anda:
1. Berhenti merokok.
Anda tahu itu buruk bagi Anda. Tetapi apakah itu layak berhenti pada titik ini? Menurut Teresa Caulin-Glaser, MD, FACC, FAACVPR, direktur Pusat Kesehatan Jantung McConnell di Columbus, Ohio, jawabannya adalah "ya" tanpa pengecualian. Dia berkata, “Kabar baiknya adalah, jika Anda berhenti merokok, risiko penyakit jantung Anda akan berkurang seperti wanita yang tidak pernah merokok dalam dua hingga tiga tahun setelah Anda berhenti merokok. berhenti."
2. Kurangi tekanan darah Anda.
Risiko Anda meninggal akibat serangan jantung 10 kali lebih besar jika Anda menderita hipertensi. Tetapi bahkan jika Anda pascamenopause, memiliki riwayat keluarga, atau berusia 60 tahun atau lebih — yang membuat Anda sangat rentan — Anda dapat mengurangi tekanan darah secara signifikan dengan memperbaiki pola makan, menurunkan berat badan, dan lebih banyak berolahraga.
3. Latihan.
Jantung Anda adalah otot, dan seperti otot lainnya, akan melemah dan menyusut jika tidak berolahraga. Menurut Komite Nasional Gabungan untuk Pencegahan, Deteksi, Evaluasi dan Pengobatan Darah Tinggi Tekanan, Anda dapat menurunkan tekanan darah hingga 13/9 mm/Hg hanya dengan berolahraga 30 hingga 45 menit hampir setiap hari pekan. Olahraga juga merangsang produksi bahan kimia perasaan-baik di otak Anda, mengurangi stres yang merupakan faktor risiko lain.
4. Kontrol gula Anda.
Caulin-Glaser menunjukkan bahwa diabetes menimbulkan risiko lebih tinggi terhadap kesehatan kardiovaskular pada wanita daripada pria. Tetapi diabetes tipe 2 – bahkan jika dilihat dari riwayat keluarga – sekarang dianggap sebagian besar dapat dicegah. Bagaimana? Melalui makan yang baik (lihat item #5), olahraga teratur dan menurunkan berat badan yang sehat.
5. Makan dengan baik.
Ternyata, Ibu mungkin tidak benar tentang diet — tetapi nenek buyutmu mungkin karena dia tinggal lebih dekat dengan alam, dari mana makanan terbaik untukmu berasal. Menu jantung sehat mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan... dan sangat sedikit "bahan putih" (gula dan tepung putih halus) dan makanan olahan. Makanlah lemak baik (dalam minyak zaitun dan ikan, misalnya) tetapi batasi asupan lemak hewani Anda.
6. Usir stres, atau setidaknya kendalikan.
Pernah mendengar tentang "fenomena patah hati"? Jangan tertawa; itu kenyataan dan membunuh, kata Caulin-Glaser, “Hati wanita lebih rentan terhadap stres, yang memicu jantung gejala serangan setelah trauma emosional pada wanita pasca-menopause dengan arteri bersih. Latihan itu bagus penghilang stres. Nancy Byrd Radding, direktur kebugaran di The Oaks at Ojai, spa pemenang penghargaan di California, menyarankan empat jam latihan kardio dan tiga jam latihan kekuatan per minggu, dengan latihan fleksibilitas setiap hari, sebagai cara yang bagus untuk meredakan menekankan.
7. Menurunkan berat badan, terutama "perut" itu.
Lemak perut sangat berbahaya, kata Caulin-Glaser. “Pada wanita, ukuran pinggang lebih dari 35 inci meningkatkan risiko ke jantung. Dokter Anda harus mengukur pinggang Anda selama evaluasi fisik Anda.” Kelebihan berat badan pada umumnya terjerat dengan faktor risiko lain seperti: hipertensi dan diabetes, jadi menurunkan berat badan ekstra Anda dapat mengurangi risiko ini, juga — plus, itu dapat meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi peradangan. Dan ketika Anda merasa hebat tentang diri sendiri, Anda mengalami lebih sedikit stres.
Intinya:
Dapatkan ramping, bergerak dan bahagia untuk mendapatkan jantung sehat!
