Saat Anda menyapu confetti Tahun Baru yang terakhir, renungkan bagaimana Anda akan menjadikan 2011 sebagai yang terbaik. Alih-alih mengukur kesuksesan Anda hanya dengan angka dalam skala, cobalah pendekatan yang direkomendasikan para ahli ini untuk menjadikan tahun 2011 Anda paling sehat.
Kendalikan makan emosional
Alih-alih hanya memutuskan untuk berhenti makan atau makan berlebihan makanan tertentu, temukan akar masalahnya. “Kebanyakan makan berlebihan adalah makan emosional,” kata Denise Lamothe, Psy. D, HHD, penulis Menjinakkan Kunyah, panduan holistik untuk menghentikan makan kompulsif. Roller coaster pemakan emosional dimulai dengan perasaan bosan, marah, tertekan, atau tidak nyaman.
Hentikan siklusnya. Ketika Anda menemukan diri Anda meraih sesuatu untuk dimakan saat Anda kesal, luangkan waktu sejenak untuk memejamkan mata dan bernapas dalam-dalam. Apa yang sebenarnya kamu rasakan? Jika itu benar-benar lapar, makanlah sesuatu yang bergizi. Jika tidak, berikan apa yang Anda butuhkan: Telepon teman, baca buku, dll.
Mengurangi lemak perut
Lemak perut, atau “lemak visceral”, yang membuat tubuh berbentuk apel lebih dari sekadar tidak menarik secara estetika — ini menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi untuk penyakit jantung dan penyakit metabolik seperti diabetes. “Semua lemak bermasalah, tetapi lemak visceral membungkus organ dalam seperti jantung,” kata Christopher Hobbs, Ph. D. kandidat, ahli akupunktur, herbalis, penulis dan guru. "Bahkan jika tidak, orang kurus dapat memiliki jumlah yang signifikan."
Latihan. "Anda tidak bisa menghilangkan lemak visceral," kata Hobbs. "Kamu harus berolahraga untuk menghilangkannya." American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan a minimal 30 menit di sebagian besar hari dalam seminggu, yang dapat Anda lakukan dalam peningkatan 10 menit sepanjang hari.
Periksa keseimbangan lemak baik dalam diet Anda
Menurunkan berat badan berjalan seiring dengan memperhatikan asupan lemak Anda. Tapi tidak semua lemak itu buruk. Faktanya, beberapa lemak memainkan peran sekunder dalam penurunan berat badan. "Omega-3, misalnya, mengurangi peradangan dan juga membantu mengatur jalur insulin," kata Hobbs. Kontrol atas insulin dan gula darah dapat membantu penurunan berat badan melalui kontrol nafsu makan yang lebih baik.
Tingkatkan asupan omega-3 Anda dari berbagai sumber. Seiring dengan suplemen minyak ikan, sertakan makanan tinggi omega-3 seperti salmon, kedelai, dan minyak biji rami. Makan ikan dua kali seminggu atau minum satu gram EPA dan DHA setiap hari.
Fokus pada kesehatan daripada angka sempurna
Kunjungi kembali sasaran. Salah satu cara untuk memulai: Alih-alih menggunakan skala sebagai ukuran kemajuan, beri diri Anda pujian untuk hari-hari Anda berolahraga, misalnya. “Dan lacak perasaan Anda pada hari-hari Anda berolahraga versus hari-hari ketika Anda tidak berolahraga,” saran Cedric X. Bryant, Ph. D., kepala petugas sains di American Council on Exercise.
Buat satu perubahan aktif dan satu perubahan gaya hidup seminggu. Misalnya, tambahkan sepotong buah ke dalam diet Anda setiap hari dan parkir 10 menit dari tujuan Anda dan berjalan kaki. Saat Anda merasa nyaman, tambahkan perubahan kecil lainnya setiap minggu.
Kebugaran saat bepergian
Bagaimana tetap bugar di sekitar rumah
Lebih banyak tips kesehatan dan kebugaran untuk mendapatkan tubuh terbaik Anda di tahun 2011
- 10 cara untuk menguasai berat badan Anda di Tahun Baru
- 6 kebiasaan makanan tidak sehat yang harus dihentikan sekarang
- 4 gadget kebugaran baru untuk 2011
