Banyak orang berhenti berolahraga di tahap kehidupan selanjutnya. Tetapi sebuah studi baru menunjukkan olahraga teratur dapat membantu orang tua meningkatkan ingatan mereka, dan menunda timbulnya demensia. Jadi untuk melestarikan kenangan Anda sendiri atau orang-orang spesial dalam hidup Anda, cobalah aktivitas sederhana ini dengan efek jangka panjang. Dan, berapa pun usia Anda, pastikan untuk mendorong teman dan keluarga Anda untuk terus berolahraga juga.
Berjalan memberikan keajaiban
Studi tersebut, dirilis oleh para peneliti dari University of Melbourne, Australia dan dipublikasikan di Jurnal Asosiasi Medis Amerika, menunjukkan bahwa mereka yang mengambil bagian dalam olahraga teratur – dalam hal ini, berjalan selama 20 menit sehari – tampil jauh lebih baik pada tes memori dan fungsi otak daripada orang yang tidak.
Plus, olahraga adalah cara yang mengagumkan untuk mengobati radang sendi. Jadi, kenakan sepatu kets Anda (untuk kenyamanan optimal, pastikan untuk temukan sepasang sepatu yang sempurna
), dan berjalan-jalan di rute datar melalui lingkungan Anda atau jalan setapak yang terawat baik di hutan. Jadikan ini jam sosial dan ajak orang tersayang atau teman.Aerobik air sangat baik untuk Anda
Tidak mengherankan bahwa aerobik air sangat populer di komunitas pensiunan – gerakan bergelombang air memberikan ketahanan sementara gerakan berdampak rendah mudah pada sendi rematik dan rapuh tulang.
Jika Anda tidak dapat membuat kelas aerobik air, cobalah aqua joging. Cukup, ambil sabuk pengapung dan berjalan di sepanjang dasar kolam atau injak air di ujung yang dalam (atau lihat air ini bergerak).
Latihan kekuatan membangun otot dan metabolisme
Tidak ada orang yang terlalu tua untuk latihan beban. Faktanya, rata-rata orang dewasa yang tidak banyak bergerak turun hingga tujuh pon otot tetapi mendapatkan 20 pon lemak per dekade.
Latihan kekuatan tidak hanya menggantikan otot yang hilang, tetapi juga menghilangkan simpanan lemak dan meningkatkan metabolisme, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Kumpulkan teman latihan dan bagikan sepasang dumbel seberat 2 hingga 5 pon dengan teman atau saudara dan lakukan serangkaian latihan kekuatan, seperti Dumbbell Standing Curl ini:
Halter Berdiri Curl
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
- Pegang dumbel dengan telapak tangan menghadap ke atas dan pegang lengan lurus ke bawah dengan siku terkunci kuat ke samping.
- Sambil menghembuskan napas, tekuk dumbbell ke atas secara perlahan dan serempak ke arah bahu dengan menekuk siku hingga telapak tangan menghadap ke dada (tetapi jangan gerakkan siku ke depan).
- Saat menarik napas, turunkan dumbel secara perlahan dan serentak ke posisi awal.
- Ulangi untuk total 12 ikal di setiap sisi - baik lengan bergantian atau melakukan kedua lengan pada saat yang sama.
Untuk rencana kebugaran komprehensif untuk generasi kakek-nenek, lihat Kamp Pelatihan Kakek-nenek.
Artikel Terkait
3 alasan lagi untuk berolahraga
Aqua kebugaran: Berenang menjadi bugar
10 alasan untuk menyewa pelatih pribadi
Lawan kanker dengan olahraga
Menjadi bugar bersama
