Pada hari-hari di mana sepertinya tidak ada yang berjalan dengan baik, ketika Anda merasa sedih dan Anda tidak tahan memikirkan menghadapi hari itu (atau bahkan pergi keluar untuk minum kopi), mungkin tergoda untuk merangkak ke tempat tidur dan tinggal di sana, terkurung di bawah mencakup. Tetapi bersembunyi dari dunia saat Anda sedang bersenang-senang tidak selalu merupakan ide terbaik. Ada hal-hal yang harus dilakukan, orang-orang untuk dilihat, dan tenggat waktu yang harus dipenuhi – yang kemungkinan besar tidak akan menunggu Anda untuk keluar dari selimut Anda. Untuk membantu Anda merasa lebih baik lebih cepat, kami telah menyusun beberapa strategi sederhana untuk menghilangkan kesedihan sementara.
Bergerak
Sejumlah penelitian menunjukkan efek yang kuat dari olahraga untuk mengubah suasana hati Anda dari bla menjadi tertahankan. Saat Anda merasa sedih, kemungkinan Anda sedang duduk di sofa, menatap televisi tanpa berpikir atau hanya berkeliaran tanpa melakukan banyak hal (selain memikirkan betapa buruknya perasaan Anda). Tetapi hanya bangun dan berjalan-jalan dapat menarik Anda keluar dari kepala Anda dan membantu mengubah perspektif Anda. Dengan menggerakkan tubuh Anda – baik itu mengajak anjing jalan-jalan, jogging cepat, atau bahkan bekerja di kebun selama 30 menit – Anda memompa darah Anda, endorfin (bahan kimia yang membuat Anda merasa baik) mengalir dan membakar energi yang akan membantu meredakan kecemasan yang mungkin Anda rasakan.
Alihkan perhatianmu
Anehnya, meskipun tidak ada yang suka merasa sedih, ternyata bisa sangat mudah untuk berkubang. Tetapi seringkali kunci untuk menghilangkan kesedihan adalah dengan mengalihkan perhatian Anda dengan melakukan sesuatu – apa saja – selain memikirkan betapa menjijikkannya perasaan Anda. Bahkan sesuatu yang biasa seperti berbelanja bahan makanan dapat memberikan gangguan yang cukup sehingga pada saat Anda tiba di rumah Anda merasa kurang bla. Semakin Anda menyerah pada perasaan negatif Anda, semakin kuat perasaan itu, jadi alih-alih berfokus pada betapa buruknya perasaan Anda, keluarlah dan lakukan sesuatu yang akan membantu Anda fokus pada sesuatu yang berbeda.
Bicaralah
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi kasus blues adalah berbicara dengan seseorang tentang perasaan Anda. Bahkan jika tidak ada alasan khusus untuk perasaan Anda (karena terkadang blues itu adil blues), mendiskusikan apa pun yang ada di kepala Anda bisa cukup untuk membuat Anda keluar dari pengecut. Seringkali semakin buruk perasaan Anda, semakin terperangkap di dalam kepala Anda sendiri, sehingga sulit untuk memiliki perspektif tentang suasana hati Anda. Tetapi dengan berbicara dengan teman dekat, pasangan atau anggota keluarga Anda, Anda tidak hanya akan mendapatkan perspektif yang segar, Anda akan merasa jauh lebih tidak sendirian dengan pikiran Anda.
 |
Jika tidak ada orang di sekitar untuk curhat atau Anda tidak ingin mengobrol, tulis semua yang Anda rasakan. Anda bahkan dapat membuka dokumen baru dan mengetik – aliran gaya kesadaran – apa pun yang terlintas di kepala Anda. Setelah semuanya keluar di atas kertas (atau di layar), Anda mungkin merasa tidak terlalu terbebani dengan suasana hati yang buruk. |
Ungkapkan rasa terima kasihmu
Tidak ada cara yang lebih baik untuk menghilangkan kesedihan selain dengan sedikit rasa syukur. Ketika Anda berada di tengah-tengah perasaan sedih, semuanya tampak salah dan kehidupan orang lain tampak jauh lebih baik. Ketika ini terjadi, ambil pena dan kertas dan mulailah menuliskan semua yang Anda syukuri – dan maksud kami semuanya. Hewan peliharaan Anda, kesehatan Anda, kesehatan keluarga Anda, teman-teman Anda, situasi masa lalu yang telah membantu Anda mencapai posisi Anda hari ini dan semua yang Anda banggakan dan rasakan. Anda akan kesulitan untuk tetap sedih ketika Anda membaca daftar Anda yang penuh dengan hal-hal hebat dalam hidup Anda.
|
Merupakan ide bagus untuk memulai jurnal rasa syukur dan menulis satu hal yang Anda syukuri setiap malam sebelum tidur. Ini bisa sesederhana “Saya sangat senang anak-anak saya membersihkan kamar mereka” atau “Saya sangat bersyukur saya mendapatkannya proyek itu selesai.” Tindakan mengakhiri hari dengan nada positif akan membuatnya lebih mudah untuk tetap tinggal senang. |
Perlakukan diri Anda
Kami tidak menyarankan Anda membeli baju baru atau makan es krim sundae setiap kali Anda merasa sedih - Anda bisa berakhir dengan hutang atau beberapa pound ekstra di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Tetapi jika Anda merasa sangat sedih dan tidak dapat menghilangkan awan negatif yang tampaknya mengikuti Anda ke mana-mana, terkadang sedikit suguhan bisa sangat membantu. Bawa diri Anda keluar untuk makan malam di restoran yang ingin Anda coba, dapatkan manikur atau pedikur, lihat pameran museum yang belum sempat Anda lihat atau beli sendiri garam mandi dan body lotion untuk spa DIY hari. Melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri dapat meningkatkan mood Anda.
Membantu
Tidak peduli seberapa buruk perasaan Anda, satu cara yang efektif (dan bermanfaat) untuk melewati kesedihan adalah dengan merelakan waktu Anda untuk tujuan yang membutuhkan bantuan. Cukup periksa daftar lokal Anda dan cari tahu organisasi amal mana yang dapat membantu. Bawa anjing jalan-jalan atau beri makan anak kucing di tempat penampungan hewan setempat, urutkan barang-barang yang tidak mudah rusak di bank makanan atau membantu dengan program keaksaraan atau organisasi lain yang bekerja untuk mendidik anak-anak dan orang dewasa di membutuhkan. Semakin banyak Anda membantu orang lain, semakin baik perasaan Anda tentang diri sendiri.
Lebih lanjut tentang suasana hati
Pendekatan holistik untuk menyembuhkan depresi
6 Cara alam dapat meningkatkan suasana hati Anda
Motivasi diri Anda dalam 8 langkah mudah
