Metabolisme adalah kata kunci terbaru dalam hal manajemen berat badan. Metabolisme, atau laju metabolisme basal, adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat selama 24 jam. Banyak faktor yang mempengaruhi metabolisme, baik secara positif maupun negatif, dan karenanya dapat mempengaruhi berat badan kita. Menekankan, fisik atau emosional, adalah sesuatu yang tampaknya ada di mana-mana dalam hidup kita dan dapat berdampak besar pada metabolisme dan berat badan kita. Baca terus untuk mengetahui tentang stres, bagaimana stres dapat memengaruhi berat badan, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres dan menjaga metabolisme yang sehat.
Stres dan hormon
Stres memiliki dampak langsung pada kadar hormon kita. Stres merangsang produksi adrenalin, norepinefrin dan kortisol, hormon diproduksi oleh kelenjar adrenal sebagai respons terhadap stres. Hormon-hormon ini meningkatkan detak jantung dan tekanan darah dan, pada kenyataannya, meningkatkan metabolisme. Selain itu, mereka merangsang konversi glikogen (bentuk penyimpanan energi) menjadi glukosa dan juga meningkatkan produksi asam lemak bebas. Kedua hal ini terjadi di dalam hati dan digunakan oleh tubuh sebagai sumber bahan bakar.
Stres akut versus stres kronis
|
Dalam jangka pendek, respons stres, yang paling dikenal sebagai respons "lawan atau lari", bermanfaat dan dirancang untuk membantu tubuh secara efektif menghadapi situasi stres jangka pendek. Namun, stres jangka panjang atau kronis akan membebani tubuh. Glukosa membutuhkan hormon insulin untuk dipindahkan dari aliran darah ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi. Oleh karena itu, peningkatan produksi glukosa oleh hormon stres membutuhkan jumlah insulin yang lebih tinggi untuk diproduksi. Asam lemak bebas memperburuk sensitivitas insulin, yang pada gilirannya mengharuskan tubuh memproduksi lebih banyak insulin untuk memetabolisme glukosa yang ada.
Karena insulin adalah hormon anabolik yang mendorong pertumbuhan, insulin dapat menyebabkan penambahan berat badan. Dan penambahan berat badan itu sendiri memperburuk sensitivitas insulin dan oleh karena itu menambah masalah.
Lebih sedikit stres berarti lebih sedikit berat badan
Meskipun kita umumnya tidak dapat menghindari stres sama sekali, menemukan cara untuk menguranginya sangat penting dalam upaya kita untuk tetap pada berat badan yang sehat. Seringkali, orang akan beralih ke makanan sebagai pelampiasan stres, tetapi ini hanya memperburuk dampak stres terhadap penambahan berat badan.
Tidak ada pil stres ajaib
Ada sejumlah suplemen makanan di pasaran yang mengklaim dapat membantu penurunan berat badan dengan menghalangi produksi hormon stres. Saya akan berhati-hati terhadap ini. Tubuh dirancang untuk memproduksi hormon-hormon ini untuk membantu dalam menanggapi stres. Tidak memilikinya saat dibutuhkan bisa berbahaya. Jika produk ini benar-benar memblokir hormon seperti kortisol, ini dapat memiliki konsekuensi yang mengancam jiwa, karena ini adalah hormon yang kita semua butuhkan untuk bertahan hidup.
Latihan untuk memerangi stres dan meningkatkan metabolisme
Jadi, selain menghilangkan stres, saran terbaik adalah menemukan outlet yang lebih sehat untuk itu. Tidak hanya Latihan cara yang bagus untuk memerangi stres, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan sensitivitas insulin. Diet sehat juga telah terbukti memiliki dampak positif pada stres. Sementara mengalahkan stres mungkin bukan solusi untuk semua masalah berat badan kita, ini adalah langkah besar ke arah yang benar.
Cara mengurangi stres
Latihan meditasi mindfulness menghilangkan stres
Christopher Lee May membawa Anda melalui latihan meditasi kesadaran. Ini adalah latihan sederhana namun kuat yang bisa dilakukan siapa saja. Jika Anda mencari meditasi santai, ini sempurna. Semoga kamu menikmati.
Lebih lanjut tentang stres dan berat badan
- 10 hal licik yang membuatmu gemuk
- Bagaimana ekonomi membuat Anda gemuk
- 5 hal yang sangat mempengaruhi berat badan Anda
