Kita semua memiliki teman itu — atau pernah menjadi teman itu — yang telah mengalami kesuksesan penurunan berat badan yang cepat, hanya untuk mendapatkan kembali semua beratnya dalam beberapa bulan. Berdasarkan Ahli Nutrisi Terdaftar, Lauren Fowler, itu karena tubuh kita tidak dirancang untuk berkembang di bawah tekanan diet ekstrem.
Dan dia harus tahu. Fowler bekerja erat dengan wanita yang terjebak dalam siklus diet ekstrem, dan dia sering melihat hasil negatif berikut ketika wanita mencoba menurunkan berat badan dengan perbaikan cepat.
1. Gangguan kesehatan mental terkait dengan diet
Mana yang lebih dulu, diet atau gangguan makan? Itu mungkin terdengar lebih angkuh, tapi itulah kenyataannya. “Diet sendiri merupakan faktor risiko gangguan makan,” jelas Fowler. Dengan kata lain, orang tidak berdiet karena memiliki kelainan makan. Mereka memiliki gangguan makan karena mereka terjebak dalam siklus pergolakan emosional terkait dengan diet.
2. Diet membuat kekurangan nutrisi
Fowler menjelaskan bahwa hampir tidak mungkin untuk mendapatkan nutrisi yang diperlukan dari porsi pelit dan jenis makanan diet yang ada di pasaran. Saat Anda mulai mengotak-atik nutrisi, maka Anda mulai mengacaukan fungsi optimal tubuh. Misalnya, magnesium ditemukan dalam makanan berkalori tinggi seperti cokelat hitam dan alpukat, yang seringkali tidak cocok untuk diet. Namun, kekurangan magnesium terkait dengan hasil kesehatan yang buruk seperti insomnia, memori yang buruk, dan bahkan tremor.
3. Kelelahan adalah musuh kesehatan
Seluruh tubuh Anda berjalan dengan konsumsi kalori. Kalori adalah energi, dan diet ekstrem mencegah energi mencapai semua sistem tubuh Anda secara memadai, yang menurut Fowler menyebabkan kelelahan. Dan coba tebak apa yang cenderung dilakukan orang saat lelah? Makan makanan berkalori tinggi.
4. Diet melenyapkan metabolisme yang sehat
Metabolisme adalah tingkat di mana tubuh menggunakan energi kalori. Fowler menjelaskan bahwa ketika tubuh terkejut dengan keyakinan bahwa energi tidak ada di cakrawala - karena, sayangnya, tubuh tidak mendapatkan memo dari otak yang sedang diet - tingkat metabolisme anjlok.
5. Diet dapat menyebabkan kenaikan berat badan jangka panjang
Ketika metabolisme anjlok, penambahan berat badan tidak jauh di belakang. Ya, diet cepat kemungkinan akan menyebabkan penurunan berat badan, tetapi itu bukan perbaikan permanen. "Dalam jangka panjang, penelitian menunjukkan bahwa mayoritas orang yang diet akan mendapatkan kembali berat badan lebih banyak daripada yang mereka hilangkan," kata Fowler.
Tentu saja, jika Anda masih bisa berdiri untuk menurunkan sedikit berat badan, ada baiknya mempertimbangkan beberapa perubahan hidup. “Daripada melakukan diet ekstrem, pertimbangkan untuk membuat rencana nutrisi pribadi Anda sendiri,” kata Fowler. Dia mengatakan bahwa wanita harus mulai dengan perubahan bertahap, seperti meningkatkan asupan air dan sayuran dari waktu ke waktu. “Kebiasaan kecil ini akan membuat Anda lebih sukses dengan menciptakan kebiasaan yang berkelanjutan dalam jangka panjang,” pungkasnya.
Lebih lanjut tentang makan dengan benar
Piring kontrol porsi yang trendi melatih Anda untuk makan lebih cerdas
Pelajaran kuat yang saya pelajari tentang makanan saat saya tidak bisa memakannya
Efek jangka panjang dari makan daging merah tidak menguntungkan kita
