Pernahkah Anda mengikuti semua aturan kebugaran "paling efektif" hanya untuk kecewa dengan tingkat kebugaran Anda? Mungkin sudah waktunya untuk menentang prinsip-prinsip kebugaran umum itu dan mencoba pendekatan yang berbeda.
Aturan kebugaran #1: Cardio adalah raja.
Apa yang Anda telah diberitahu: Jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan, kardio adalah cara terbaik.Mengapa Anda harus memecahkannya: Cardio adalah cara yang bagus untuk membakar kalori (terutama jika latihannya sangat intens). Satu-satunya masalah: Tubuh Anda menjadi efisien dalam latihan Anda, dan Anda akhirnya mulai membakar lebih sedikit kalori daripada saat Anda memulainya. Dan jika Anda menghabiskan seluruh waktu Anda untuk berlari dan bersepeda (sambil melewatkan latihan beban), tindakan berulang dapat menyebabkan stres dan ketegangan pada otot Anda yang melemah.Yang harus Anda coba: Angkat Berat. Penelitian menunjukkan itu dapat membakar kalori sebanyak latihan intensitas tinggi seperti berputar. Selain itu, para ahli percaya bahwa membangun otot dapat meningkatkan metabolisme Anda. Jadi, campurkan latihan kardio dan beban Anda. Anda akan tetap terstimulasi, dan Anda akan membakar lebih banyak kalori, lebih cepat. (
Kiat untuk memaksimalkan latihan kardio Anda)Aturan kebugaran #2: Jangan berhenti di antara set.
Apa yang Anda telah diberitahu: Anda tidak boleh beristirahat di antara set angkat besi atau kardio karena akan mengurangi jumlah kalori yang Anda bakar.Mengapa Anda harus memecahkannya: Meskipun Anda tidak boleh menunggu terlalu lama di antara set jika Anda ingin melihat hasilnya, penting untuk memberi waktu pada otot Anda untuk pulih. Ini juga akan mencegah cedera, membantu Anda mempertahankan bentuk yang baik dan memungkinkan Anda untuk memberikan segalanya pada set berikutnya.Yang harus Anda coba: Alih-alih terburu-buru secara konsisten dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya, cobalah satu set latihan bolak-balik yang melatih kelompok otot yang sama atau kelompok otot yang berlawanan, lalu luangkan waktu sebentar untuk pulih. Misalnya, untuk melatih kelompok otot yang sama, cobalah 10 push up diikuti 10 tricep dips; untuk melatih kelompok otot yang berlawanan, cobalah 10 baris belakang diikuti dengan 10 penekanan dada. Dan untuk perubahan, Anda juga dapat mencoba ini 10 gerakan kebugaran fungsional yang bekerja seluruh tubuh, mengambil istirahat sejenak di antara masing-masing.
Aturan kebugaran #3: Latihan apa pun lebih baik daripada tidak berolahraga.
Apa yang Anda telah diberitahu: Selama Anda mendapatkan beberapa aktivitas fisik, Anda akan mencegah penyakit jantung dan lusinan kondisi lain seperti radang sendi dan kanker, dan membakar kalori saat Anda melakukannya.Mengapa Anda harus memecahkannya: Gerakan apa pun adalah lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi tidak semua aktivitas fisik memberi Anda tingkat olahraga yang cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal. Menyedot debu tidak memberikan latihan aerobik yang sama seperti berlari. Dan menyapu tidak melatih kelompok otot yang sama seperti mengendarai sepeda. (Lihat panduan latihan baru.)Yang harus Anda coba: Jangan mengharapkan hasil dengan merancang "latihan" Anda hanya seputar pekerjaan rumah. Pendekatan yang lebih baik: Selingi hari-hari Anda melakukan aktivitas berdampak rendah (seperti mencabut rumput liar atau merapikan rumah) dengan hari-hari Anda mencoba latihan berintensitas tinggi (seperti berlari atau berjalan dengan tenaga). Dengan mencampuradukkan jenis aktivitas (dan termasuk latihan yang meningkatkan detak jantung Anda), risiko penyakit jantung Anda akan berkurang, dan tingkat kebugaran Anda akan meningkat.
Aturan kebugaran #4: Lakukan crunch untuk mendapatkan six-pack.
Apa yang Anda telah diberitahu: Jika Anda melakukan sit-up yang cukup, Anda akan mencapai perut papan cuci.Mengapa Anda harus memecahkannya: Kecuali Anda memasukkan kardio dan latihan inti lainnya dalam rutinitas latihan Anda, hanya melakukan sit-up tidak akan berhasil. (Dapatkan perut hebat dalam 15 menit)Yang harus Anda coba: Jika Anda menginginkan perut yang kencang dan kencang, Anda perlu melatihnya dari setiap sudut (samping, perut bagian bawah, dan bagian tengah tubuh). Anda juga perlu membakar lemak yang melapisi tubuh Anda. Taruhan terbaik Anda adalah mengikuti kelas yang berfokus pada kekuatan inti (seperti Pilates) dan mengikuti — dan bahkan mengubah — latihan kardio reguler Anda. Dan jangan lupa pentingnya diet sehat. Jika Anda makan terlalu banyak, Anda tidak akan pernah melihat perut six-pack itu.
Aturan kebugaran #5: Berolahraga terlepas dari cuaca.
Apa yang Anda telah diberitahu: Aman bagi Anda untuk berolahraga di luar dalam segala kondisi cuaca selama Anda berpakaian dengan benar.Mengapa Anda harus memecahkannya: Olahraga setiap hari itu penting, tetapi kondisi luar ruangan tertentu dapat membahayakan kesehatan Anda. Hari-hari dengan kabut asap yang tebal atau cuaca yang dingin dan lembap dapat meningkatkan risiko Anda terkena serangan jantung atau asma. Plus, jika Anda menderita alergi, hari-hari serbuk sari yang tinggi dapat membuat latihan Anda menjadi pengalaman yang menyedihkan. Lebih buruk lagi, pada hari-hari di bawah nol atau sangat panas, Anda berisiko mengalami hipo atau hipertermia dan terbakar sinar matahari.Yang harus Anda coba: Pada hari-hari ketika cuaca terlihat rapuh untuk berolahraga, tetap di dalam dan berolahraga dengan beban, lakukan video olahraga, atau pergi ke gym. Tidak hanya akan memberi Anda kesempatan untuk mengubah latihan Anda; Anda juga akan jauh lebih nyaman dan terhindar dari risiko kesehatan.
Latihan untuk dicoba:
Lima belas latihan teratas tahun 2009
Dapatkan dipompa dengan BodyPump
Putaran berputar
