Makan, bermain, berjalan — Anda dapat aktif dan melatih perhatian pada saat yang bersamaan. Lihatlah langkah-langkah mudah ini untuk menjadi lebih sadar dan damai dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Berpikir tenang, fokus, tenteram, bahagia… Apa?
Bagaimana Anda bisa memikirkan omong kosong ketenangan itu ketika Anda berada dalam kemacetan lalu lintas dengan anak-anak berteriak di kursi belakang, mencairkan bahan makanan, dan tenggat waktu semua membayangi — besok?
Apa itu kesadaran? Para ahli di Mayo Clinic mendefinisikan mindfulness sebagai “tindakan menjadi sangat sadar akan apa yang Anda rasakan dan rasakan setiap saat, tanpa interpretasi atau penilaian.” Saat ini, dokter bahkan meresepkan praktik mindfulness sebagai cara untuk mengatasi kecemasan, stres, dan bahkan nyeri. Amy Saltzman, seorang spesialis penyakit dalam, mendefinisikan mindfulness sebagai “memperhatikan, di sini dan saat ini, dengan kebaikan dan rasa ingin tahu.”
Kami tidak sering menaruh perhatian kami di tempat tertentu, sehingga ditarik ke dalam ocehan mental kami yang gigih, seperti anak kecil yang tidak bisa berhenti meminta permen. Tetapi Anda sebenarnya dapat belajar untuk menempatkan perhatian Anda di tempat lain dengan sengaja melalui proses yang disebut perhatian penuh.
Fokus dari banyak disiplin spiritual adalah bahwa kemampuan kita untuk merasa puas dipengaruhi oleh kemampuan kita untuk tetap berada di saat ini. Namun, sebagian besar dari kita memiliki kebiasaan absen secara mental dari apa yang terjadi pada saat ini. Dengan kata lain, kita tidak “berhati-hati.”
"Perhatian" adalah praktik tubuh-pikiran yang berasal dari Buddhisme Zen dan pertama kali dipopulerkan beberapa dekade yang lalu oleh Dr. Jon Kabat-Zinn, seorang peneliti di University of Massachusetts Medical Sekolah.
Bagaimana perhatian dapat bermanfaat bagi Anda?
Penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa ada banyak manfaat penting dari perhatian (dan perhatian) meditasi) pelatihan. Ini dapat membantu:
- Mengurangi kecemasan dan depresi.
- Kurangi pikiran negatif dan perasaan terganggu.
- Meningkatkan suasana hati Anda.
- Meningkatkan kesehatan fisik Anda.
Langkah-langkah menuju perhatian
Mindfulness jauh lebih mudah daripada yang disadari kebanyakan orang. Berikut adalah beberapa langkah mudah untuk menjadi lebih santai, lebih bahagia, dan lebih mencintai melalui fokus dan meditasi berbasis kesadaran:
Berhenti
Sadarilah saat ini.
Kenali dan sadari
Sadarilah pikiran dan perasaan Anda, tetapi sadarilah bahwa itu tidak mengendalikan Anda.
Perhatikann
Misalnya, saat Anda mencuci tangan (atau piring Anda), perhatikan perasaan air, aroma busa, dan sebagainya. Berkonsentrasi pada sensasi pengalaman saat Anda bernapas perlahan.
Fokus pada nafasmu
Duduklah dalam posisi santai dan nyaman. Perhatikan perasaan udara saat napas Anda masuk dan keluar dari lubang hidung Anda. Perhatikan panjang, kualitas, dan sensasi napas. Perhatikan naik turunnya perut Anda dengan setiap napas.
Berjalan
Saat berjalan, berjalanlah perlahan dan santai, dan fokuslah pada sensasi di kaki Anda dan bagian mana pun dari momen saat ini.
Makan
Ambil makanan kecil, seperti kismis atau sepotong cokelat. Luangkan waktu untuk melihat, menyentuh, mencium, mengantisipasi dan akhirnya mencicipi makanan, mengunyah dengan sangat lambat. Memperhatikan dengan cermat indera Anda saat berhubungan dengan makanan dapat mengubah cara Anda memandangnya.
Bermain permainan
Penulis Alfred James menyarankan "permainan lima", di mana Anda dengan cermat memperhatikan lima hal dalam kehidupan sehari-hari Anda, seperti seperti bunga di halaman Anda, angin di wajah Anda, sensasi pakaian yang Anda kenakan atau lainnya sehari-hari koneksi. Ubah item ini setiap hari.
Siapa pun dapat menggunakan teknik mindfulness sederhana ini sepanjang hari untuk tetap tenang, fokus, dan bahkan ramah dan ceria. Anda memiliki kekuatan untuk secara sadar membimbing pikiran Anda — untuk fokus masuk dan keluar pada hal-hal tertentu di sekitar kita dan di dalam pikiran kita.
Dengan langkah-langkah ini sebagai permulaan, Anda dapat mulai merasa lebih bahagia, lebih puas, dan lebih mencintai orang lain (dan diri Anda sendiri) dalam waktu singkat. Teruslah berlatih, dan tarik napas pada suatu waktu!
Lebih lanjut tentang mediasi
Tarik napas meditasi, hembuskan stres
Ucapkan “Om” dan renungkan untuk kesehatan jantung
Yoga untuk jantung yang lebih sehat
