Ini paling sering ditemukan pada pria dan anak-anak, tetapi semakin banyak wanita yang didiagnosis dengan gangguan hiperaktif defisit perhatian. Menurut National Institute of Mental Health, penelitian menunjukkan bahwa pria tiga kali lebih mungkin didiagnosis dengan ADHD daripada wanita.
Awal tahun ini, menurut Waktu New York, NS CDC melaporkan bahwa tingkat resep ADHD meningkat tajam pada wanita berusia 30 hingga 34 tahun, sebesar 560 persen, dari tahun 2003 hingga 2015. Bahkan ada peningkatan yang lebih besar yaitu 700 persen pada wanita berusia 25 hingga 29 tahun.
ADHD, yang dapat mencakup kesulitan perhatian, hiperaktif, dan impulsif, memerlukan pengujian medis dan dapat diperbaiki dengan pengobatan. Lebih dari 3 juta kasus didiagnosis di Amerika Serikat setiap tahun. Gejala umum termasuk pelupa kronis, kesulitan fokus, kurangnya organisasi dan kebosanan kronis.
Kami bertanya kepada wanita bagaimana mereka belajar mengelola kehidupan sehari-hari dengan ADHD, dan inilah yang mereka katakan.
Buat daftar
“Saya perlu daftar tertulis untuk semuanya. Jika seseorang memberi saya arahan dengan lebih dari dua langkah, saya akan segera melupakan semuanya. Catatan tempel dan jam tangan Apple saya adalah sahabat saya. Saya menggunakannya terus-menerus untuk mengingatkan diri saya tentang hal-hal kecil. Saya perlu bekerja lebih keras daripada rekan-rekan neurotipikal saya untuk melakukan jumlah pekerjaan yang sama.” —Cara
Lakukan terapi perilaku kognitif
“Selain pengobatan yang membantu memblokir stimulasi berlebihan, saya memulai terapi perilaku kognitif untuk membantu saya mengatur, manajemen stres, dan perencanaan. Singkatnya, saya menghabiskan 10 minggu bekerja menuju tujuan yang ingin saya capai. Misalnya, saya cenderung sulit untuk tetap tenang selama ujian. Di CBT, saya belajar sedikit pidato motivasi dan latihan pernapasan. Sekarang, ketika saya mulai merasa panik selama tes, saya melakukan langkah-langkah itu dan saya tenang kembali.” —Julia
Setel pengatur waktu
“Memulai sesuatu yang terasa berlebihan hampir tidak mungkin bagi seseorang dengan ADHD — kami adalah penghindar utama. Salah satu hack ADHD yang saya suka lakukan adalah mengatur timer. Jika ada tugas yang terasa terlalu berat dan saya tahu saya menghindarinya, saya akan menyetel timer selama 15 menit atau lebih dan berkata pada diri sendiri, 'Kamu bisa melakukannya apa pun selama 15 menit, baru mulai,’ dan saya biasanya menjadi sangat produktif.” —Kristen
Tetap pada jadwal
“Pada tahap ini dalam hidup saya sebagai ibu tunggal dari tiga anak, saya memutuskan untuk tidak minum obat. Saya telah beralih persneling dalam mencoba menemukan tujuan hidup. Saya menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas dengan anak-anak saya. Sinar matahari adalah salah satu hal favorit saya untuk masuk dan membantu saya banyak. Saya bermeditasi, pergi ke terapi dan menetapkan tujuan kecil untuk diri saya sendiri. Ini adalah keseimbangan yang baik dari semua hal yang bekerja untuk saya. Satu hal yang saya butuhkan dan coba dapatkan adalah jadwal. Semacam struktur untuk membuat saya membumi dan tidak di awan. Setiap kali saya menyimpang, hidup saya menjadi tidak terkendali.” —Chelsea
Bentuk kebiasaan
“Jika saya bisa membentuk kebiasaan – meskipun itu seperti menanjak di beton basah – saya emas. Bahkan di musim ketika saya sedang berjuang, saya menemukan bahwa saya berkembang ketika jadwal saya sibuk. Sebagai ibu dari tiga anak, ada banyak hal yang harus saya lakukan. Tetapi ketika saya memiliki tenggat waktu dan janji, sepertinya saya bisa fokus lebih baik.” —Natalie
Gunakan aplikasi tugas
“Saya harus mengeruk melalui ADHD saya setiap kali saya perlu untuk mencapai dunia nyata. Itu ada di mana-mana. Tagihan terlambat, piring kotor, cucian setengah jadi, menyadari di tengah kalimat bahwa saya tidak mendengar seseorang meskipun saya sedang melakukan gerakan mendengarkan. Strategi terbaik yang saya temukan adalah menemukan cara untuk menyimpan informasi di luar otak saya. Bagi saya, saya menggunakan aplikasi Notes di ponsel saya. Saya tahu saya berisiko lupa, jadi begitu saya memikirkan sesuatu, saya menuliskannya.” —Samantha
Ini adalah posting bersponsor.
