Menurut National Institutes of Health, sekitar 70 juta orang di AS terkena penyakit kronis tidur gangguan atau masalah tidur intermiten. Sebuah jajak pendapat yang dilakukan oleh National Sleep Foundation menunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan gaya hidup tidak sehat dan berdampak negatif pada kesehatan dan keselamatan. Jika Anda kehabisan domba untuk dihitung di malam hari, cobalah memasukkan beberapa makanan ini ke dalam makanan Anda.
Mellow Out pada Melatonin
Para ahli merekomendasikan antioksidan melatonin sebagai salah satu cara untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik. Diproduksi secara alami oleh tubuh dalam jumlah kecil, berperan dalam menginduksi kantuk di malam hari dan terjaga di siang hari. Makanan seperti ceri, gandum dan kacang-kacangan mengandung sumber alami melatonin, dan bila dimakan secara teratur, dapat membantu mengatur siklus tidur alami tubuh. Melatonin juga membantu meningkatkan efisiensi tidur, membantu Anda tertidur lebih cepat.
Untuk meningkatkan melatonin, cobalah ide camilan dan makanan ini:
- Aduk ceri kering dan kenari ke dalam mangkuk oatmeal Anda.
- Masukkan almond panggang dan ceri kering ke dalam salad bayam.
- Buat smoothie dengan ceri beku, yogurt, dan susu, dan taburi dengan irisan almond.
Karbohidrat baik-baik saja sebelum Waktu Tidur
Jika Anda berjuang dengan insomnia, sedikit makanan di perut Anda dapat membantu Anda tidur. Karbohidrat khususnya meningkatkan serotonin, hormon yang membantu Anda merasa tenang dan mengantuk. Nikmati sereal dan susu, keju dan kerupuk, atau parfait yogurt dan stroberi — tetapi pertahankan porsinya agar tidak membebani sistem pencernaan Anda. Jika Anda membutuhkan satu alasan lagi untuk makan tiga kali sehari, makanan olahan susu juga mengandung asam amino triptofan, yang meningkatkan kualitas tidur.
No-no's No-no's
Mengkonsumsi minuman berkafein seperti kopi, cola, teh hitam dan minuman energi dalam waktu delapan jam sebelum tidur dapat merangsang Anda terlalu banyak sebelum tidur di malam hari. Alih-alih soda, minumlah segelas air soda dengan irisan jeruk nipis untuk melewati kemerosotan energi di sore hari. Waspadai sumber kafein yang tersembunyi, seperti cokelat, serta obat migrain dan alergi.
Sementara banyak orang mengasosiasikan alkohol dengan relaksasi, terlalu banyak sebelum tidur sebenarnya mengganggu siklus tidur, memberi Anda kualitas tidur yang lebih rendah dan kurang nyenyak. Alih-alih segelas anggur ketiga, cobalah secangkir teh chamomile yang menenangkan.
meditasi & Tidur
Meditasi terpandu untuk tidur: Cara bermeditasi
Temukan tempat yang damai sebelum tidur dan dengarkan meditasi ini. Biarkan diri Anda beristirahat dan bersantai. Apapun yang terjadi di harimu, lepaskan.
Lebih lanjut tentang mendapatkan tidur nyenyak
- Mengapa wanita sulit tidur dan strategi untuk tidur lebih nyenyak
- Pelajari bahaya nyata dari kurang tidur
- Makanan yang membantu Anda tidur
