Belum siap dengan pakaian minim musim panas? Gunakan tips latihan hemat waktu ini untuk memeriahkan dan terlihat hebat.
T 
T Kredit foto: 4×6/iStock/360/Getty Images
t Cuaca hangat menghampiri kami dan pakaian minim keluar dari lemari. Jika Anda selalu ingin terlihat hebat dalam pakaian minim tetapi tidak ingin menghabiskan satu jam sehari di gym, maka gunakan tips latihan hemat waktu di bawah ini untuk memeriahkan dan terlihat hebat.
Singkirkan pemanasan treadmill dan lakukan sirkuit berat badan sebagai gantinya
• Alih-alih menghabiskan 10 menit untuk pemanasan di treadmill sebelum berolahraga, lakukan sirkuit latihan beban tubuh selama lima menit. Sirkuit berat badan lebih menyenangkan dan menghangatkan seluruh tubuh Anda dalam separuh waktu. Anda dapat mengocok tujuh Kekuatan Stack 52 kartu untuk sirkuit berat badan cepat atau buat sendiri.
Berhenti jongkok dengan beban berat
t Jika Anda pernah melihat power-lifter melatih kaki mereka, Anda hampir pasti melihat mereka melakukan barbell squat dengan beban berat di bar. Squat barbel efektif untuk kaki besar yang kuat, tetapi mendapatkan kaki yang kencang tidak memerlukan beban yang berat. Mencoba
jongkok hindu bukannya jongkok barbel berat. Squat Hindu tidak hanya menghemat waktu dengan tidak harus memuat ratusan pon berat di bar, itu lebih aman dan lebih mudah di lutut dan punggung Anda.Berhenti melakukan satu repetisi pada satu waktu
t Sering kali saya melihat orang-orang di gym melakukan set standar 10 repetisi. Coba campurkan sedikit dan lakukan set lima repetisi tetapi lakukan setiap repetisi satu setengah kali. Lakukan satu repetisi seluruh latihan, lalu sebelum kembali ke posisi awal, lakukan hanya setengah jalan dan selesaikan repetisi lagi. Anda akan menyelesaikan set lebih cepat dan Anda akan mengaktifkan lebih banyak serat otot, terutama jika Anda tidak terbiasa melakukan repetisi dengan cara ini.
Lakukan "Superman" untuk membangun punggung Anda
• Banyak binaragawan tahu bahwa punggung yang kuat adalah kunci untuk terlihat kuat. Punggung yang kuat membuat tubuh Anda sejajar dan memberi Anda postur yang bagus. Masalah untuk mendapatkan punggung yang kuat biasanya membutuhkan peralatan olahraga. Namun, ada latihan berat badan yang mudah yang bisa Anda lakukan di rumah yang disebut manusia super. Untuk melakukan latihan ini:
-
T
- Mulailah dengan berbaring telungkup dengan tangan terentang di atas kepala.
- Angkat lengan dan kaki Anda untuk membuat bentuk u memanjang dengan tubuh Anda.
- Punggung Anda harus melengkung dan kaki Anda harus beberapa inci dari lantai.
- Tahan selama 3 detik dan kembali ke posisi awal.
T
T
T
t Semua tips olahraga yang menghemat waktu ini akan membuat Anda tampak hebat dengan satu syarat: Anda harus benar-benar melakukannya. Memulai adalah langkah tersulit, jadi pastikan untuk menjadwalkan waktu untuk latihan Anda dan tidak ada yang mengganggu waktu itu.
TArtikel ini ditulis oleh Sersan Michael Volkin, penemu Strength Stack 52 kartu kebugaran dan Dadu Keringat Cepat
