Tahukah Anda bahwa masalah kecemasan adalah gangguan kesehatan mental yang paling umum pada anak-anak? Diperkirakan ada 18 juta anak dan remaja yang menderita kecemasan. National Institute of Mental Health melaporkan bahwa 25 persen remaja memiliki masalah kecemasan, dan statistik tidak memperhitungkan orang-orang muda yang tidak terdiagnosis atau tidak menjangkau Tolong. Karena awal tahun ajaran baru dapat memicu atau memperburuk kecemasan pada anak-anak dan remaja yang stres, pediatrik spesialis kecemasan Rhonda Martin, M.A., menawarkan tip berikut bagi orang tua untuk membantu meringankan kecemasan kembali ke sekolah untuk: anak-anak mereka.
Kembali ke sekolah kembali membuat stres bagi banyak anak
Musim panas sering kali merupakan oasis dari menekankan untuk anak-anak yang menderita kecemasan. Saat sekolah kembali dimulai, anak-anak dihadapkan pada tantangan emosional, sosial, dan pendidikan yang tidak perlu mereka khawatirkan selama musim panas. “Kekhawatiran apakah teman-teman saat ini akan berada di kelas mereka, kekhawatiran bahwa pengganggu yang dikenal akan ada di periode gym yang sama, kecemasan tentang meninggalkan ibu dan ayah, stres tentang tempat duduk saat makan siang adalah di antara banyak alasan
kembali ke sekolah bukan waktu yang tenang untuk anak yang sering memikirkan banyak 'bagaimana jika' tahun ajaran baru membawa, ”kata Martin, konselor klinis profesional berlisensi bersertifikat dan pemenang penghargaan penulis dari Terjebak, panduan untuk anak-anak dan orang tua yang berurusan dengan spektrum penuh gangguan kecemasan. Penting sebagai orang tua untuk membantu meredakan kecemasan anak Anda daripada mengabaikannya atau, lebih buruk lagi, marah atau meremehkan anak Anda karena merasa stres. Martin menyarankan 10 tips meredakan kecemasan berikut.1
Jaga keluargamu
aktif secara fisik
Olahraga tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga dapat membantu menghilangkan energi gugup. “Dua minggu sebelum sekolah dimulai, dorong anak Anda untuk berolahraga tiga hingga lima hari seminggu (berolahraga bersama keluarga untuk membuatnya menyenangkan),” saran Martin. “Ini akan membantu anak Anda mengeluarkan energi dan dapat tertidur pada waktu tidur transisi yang lebih awal. Plus, aktivitas tambahan akan mengurangi tingkat kecemasan, yang juga akan membantu tubuh mencapai kondisi yang kondusif untuk tertidur.”
2
Buang gulanya
Jauhkan anak Anda dari gula untuk mengurangi tingkat stres. Penelitian menunjukkan bahwa gula putih dan makanan berbasis tepung putih dapat meningkatkan zat kimia kecemasan di otak. Martin merekomendasikan camilan sehat seperti buah utuh atau yogurt, dan jika camilan manis tidak dapat dihindari, pastikan untuk menggabungkan beberapa protein dengannya. Cobalah segenggam kacang, keju string, wadah yogurt atau segelas susu.
3
Bersenang-senang di bawah sinar matahari
Suhu musim gugur mungkin lebih dingin, tetapi matahari masih bersinar dan dapat berfungsi sebagai obat mujarab alami untuk kecemasan. “Ketika anak-anak berada di luar ruangan di bawah sinar matahari, mereka cenderung lebih santai dan bersenang-senang, daripada mengkhawatirkan hari pertama sekolah,” jelas Martin. “Dua puluh hingga 40 menit sinar matahari sudah cukup bagi kebanyakan anak untuk merasakan efek relaksasinya.”
4
Catat jadwalnya
“Struktur, rencana, organisasi, prediktabilitas, dan keteraturan adalah cara yang bagus untuk mengurangi kecemasan pada anak-anak,” kata Martin. Pakar kesehatan mental anak menyarankan agar orang tua memiliki kalender keluarga lengkap dengan kegiatan mendatang di lokasi umum. Ini harus mencakup semua perayaan penting, liburan, latihan, perkemahan, dan kunjungan ke taman. Singkirkan hari-hari dan tetap perbarui.
5
Prioritaskan tidur
Tidur sangat penting untuk kesejahteraan anak Anda, dan terutama penting jika anak Anda berjuang dengan kecemasan. Secara optimal, jadwal tidur anak Anda harus bertransisi dari larut malam ke waktu tidur malam sekolah yang tepat tiga minggu sebelum sekolah dimulai, secara bertahap menjadi lebih awal. “Pada minggu terakhir musim panas sebelum sekolah dimulai, pastikan mereka sudah tidur di tahun ajaran baru,” sarannya. "Berurusan dengan stres dan perasaan cemas bisa melelahkan!" Bahkan jika tahun ajaran sudah dimulai, bantu anak Anda mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat.
6
Mandi
Jika anak Anda sulit tidur, sarankan mandi air hangat atau pancuran di malam hari untuk meningkatkan relaksasi. Martin merekomendasikan mandi atau mandi 15 menit sebelum tidur. “Ini memungkinkan sedikit penurunan suhu tubuh yang akan membantu tubuh tertidur lelap; mandi air hangat akan memiliki efek menenangkan juga, ”tambahnya.
7
Jadwalkan waktu tenang
“Tidak wajar bagi anak-anak untuk beralih dari kebebasan melakukan apa yang mereka inginkan di musim panas ke jadwal yang sangat terstruktur dan sosial ketika tahun ajaran baru dimulai,” kata Martin. Menjelang dan sepanjang bulan pertama sekolah, tetapkan 30 hingga 60 menit sehari untuk anak Anda miliki waktu sendirian untuk membaca, menonton TV, dan bermain sendiri.” Ini dapat membantu anak Anda bernapas dalam-dalam dan menenangkan pikiran dan tubuh.
8
Hormati ruang pribadi
Bahkan jika kekesalan terbesar Anda adalah ruangan yang berantakan, sekarang bukan waktunya untuk mengomel atau menghukum anak Anda karena kekacauan. “Saat bersiap-siap untuk kembali ke sekolah, dunia anak Anda terbalik, jadi ya, kamarnya mungkin tidak spic and span,” jelas Martin. “Tapi untuk saat ini, tidak apa-apa. Memiliki ruang pribadi seperti yang dia inginkan dapat mengurangi iritabilitas dan stres.” Setelah sekolah berlangsung dan Anda anak sudah terbiasa dengan jadwal baru dan beradaptasi dengan stres ekstra, ingatkan dia tentang pentingnya kebersihan ruang.
9
Kenakan pakaian yang nyaman
Sama seperti kaus bulu domba bisa menjadi kenyamanan favorit Anda, sweter atau kemeja lembut bisa terasa seperti oase ketenangan bagi anak Anda. “Ketika seorang anak merasa cemas, kepekaan mereka meningkat, terutama saat disentuh,” tambah Martin. “Berhati-hatilah dengan perasaan pakaian saat berbelanja pakaian sekolah.” Dia merekomendasikan barang-barang lembut tanpa label yang akan membantu anak Anda merasa lebih nyaman.
10
Mempertimbangkan
terapi perilaku
Martin menekankan bahwa kembali ke sekolah biasanya merupakan waktu yang paling sulit bagi seorang anak dengan masalah kecemasan. Namun, berhati-hatilah jika beberapa minggu berlalu dan kecemasan anak Anda tidak berkurang atau memburuk. “Jika anak Anda belum beradaptasi dengan baik untuk tahun ajaran baru, carilah seorang profesional konseling yang berspesialisasi dalam gangguan kecemasan pediatrik,” tambah pakar kesehatan anak-anak. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi situs web Martin OCDinKids.com.
Lebih banyak tips kembali ke sekolah
Buat sudut pekerjaan rumah untuk anak-anak Anda
Bagaimana mengelola alergi makanan anak-anak Anda di sekolah
Cara membuat hari pertama sekolah lebih mudah bagi anak-anak Anda (dan Anda)
