Berapa tahun Anda membuat resolusi Tahun Baru yang terkenal untuk menurunkan 10 pon, berhenti makan makanan penutup, atau melakukan diet gila? Sebagai gantinya, bagaimana kalau membuat beberapa resolusi diet yang sebenarnya bisa Anda pertahankan? Kami memiliki empat cara vegan yang cepat dan mudah untuk berdiet dengan benar.
Berapa tahun Anda membuat resolusi Tahun Baru yang terkenal untuk menurunkan 10 pon, berhenti makan makanan penutup, atau melakukan diet gila? Sebagai gantinya, bagaimana kalau membuat beberapa resolusi diet yang sebenarnya bisa Anda pertahankan? Kami memiliki empat cara vegan yang cepat dan mudah untuk berdiet dengan benar.
4 Cara untuk meningkatkan pola makan vegetarian
1. Makan lebih banyak lemak
Karena Anda sudah menghilangkan lemak jenuh yang menyumbat arteri dengan menghindari makanan yang berasal dari hewan, Anda harus memulai diet sehat untuk tahun baru. Namun, pastikan Anda mendapatkan cukup lemak baik untuk Anda setiap kali makan. Tambahkan setengah alpukat ke smoothie pagi atau salad hijau Anda. Masukkan segenggam kacang atau biji-bijian ke dalam oatmeal atau lauk berbahan dasar biji-bijian. Ganti margarin vegan dengan minyak kelapa. Camilan zaitun dan gerimis sedikit minyak zaitun extra virgin pada semuanya.
2. Pompa protein Anda
Vegan tidak bisa hidup dari buah dan salad saja. Protein sangat penting untuk kesehatan, membuat makanan Anda lebih nikmat dan memuaskan, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Campur tempe giling dengan saus tomat untuk hidangan berbahan dasar pasta, haluskan tahu ke dalam saus dan olesan, slather nut mentega ke roti panggang atau sandwich pagi Anda, dan tambahkan kacang dan lentil ke sup, salad, semur, dan lauk pauk.
3. Penuhi serat
Sebagai seorang vegan, Anda sudah menjadi yang terdepan dalam hal mendapatkan cukup serat dalam makanan Anda. Serat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Usahakan setidaknya 25 gram serat per hari, pastikan Anda memasukkan makanan kaya serat setiap kali makan. Serat tidak hanya menyehatkan jantung dan baik untuk sistem pencernaan Anda, tetapi juga menstabilkan gula darah dan membantu penurunan berat badan. Baca label pada barang kemasan, seperti sereal, roti, dan pasta, dan pilih merek yang memiliki setidaknya 3 gram serat per sajian.
4. Dapatkan nafsu makan untuk antioksidan
Antioksidan adalah fitonutrien yang kuat yang dapat mengurangi risiko penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung, serta mengurangi peradangan di tubuh Anda. Antioksidan ditemukan berlimpah dalam buah-buahan dan sayuran yang kaya warna dan makanan nabati lainnya, seperti teh, rempah-rempah, dan rempah-rempah. Tambahkan satu atau dua cangkir teh hijau atau 100 persen jus buah/sayur ke dalam menu harian Anda. Tingkatkan cita rasa resep Anda dengan bumbu dan rempah-rempah. Gabungkan berbagai macam produk produk berwarna cerah ke dalam setiap makanan.
Lagi gaya hidup vegan tips!
