Ini tahun baru, jadi Anda tahu apa artinya: Saatnya untuk mengubah rutinitas latihan Anda. Berikut adalah kelas dan gerakan yang akan mendominasi dunia kebugaran di tahun 2013 – Anda mungkin akan terkejut!
Semua orang melompat ke kereta kesehatan setelah mabuk pada Malam Tahun Baru, tetapi banyak yang dengan cepat jatuh dari kebosanan belaka. Nah, latihan yang diprediksi akan lepas landas pada tahun 2013 sama sekali tidak membosankan. Jika Anda siap untuk memasukkan beberapa latihan baru ke dalam campuran olahraga Anda, atau hanya menjadi sangat trendi saat Anda berkeringat, cobalah salah satu rutinitas ini. Dan ingat, Anda tidak dapat mengabaikannya sampai Anda mencobanya!
Kelas fusi
Kelas "Combo" telah perlahan-lahan memasuki gym selama beberapa tahun sekarang, tetapi para ahli kebugaran memperkirakan bahwa mereka akan menjadi hal "itu" yang baru di tahun 2013. Mungkin karena mereka membunuh dua burung dengan satu batu, sehingga menghemat waktu, atau mungkin orang hanya menyukai tantangan. Bagaimanapun, ada banyak kelas fusi di cakrawala, termasuk Piloxing, yoga udara, dan Core Fusion Barre. Dengan memadukan latihan yang membutuhkan keterampilan dan disiplin yang berbeda — Pilates dan tinju sangat berlawanan — keduanya melatih bagian tubuh Anda dengan cara yang unik. Plus, itu menyenangkan, jadi jika Anda ingin mengubah rutinitas kebugaran yang basi, mengapa tidak mencobanya?
Latihan beban tubuh
Jika Anda adalah ratu papan dan ab curl, coba tebak: Anda sekarang menjadi trendsetter. Sementara alat berat dan alat peraga seperti dumbel dapat membangun kekuatan Anda, faktanya, tubuh Anda adalah mesin yang sangat efisien dengan sendirinya. Dengan kata lain, Anda tidak perlu menggunakan semua peralatan mewah itu — berat badan Anda sendiri sudah cukup. Terlebih lagi, karena tubuh Anda bergerak secara alami, latihan ini dapat mengurangi tekanan pada persendian dan mengurangi risiko cedera. Banyak kelas kebugaran kelompok sudah memasukkan gerakan berat badan, tetapi mengingat tren ini, harap pelatih Anda semakin tidak bergantung pada kettlebell.
Pelatihan pribadi kelompok kecil
Pelatihan dalam kelompok yang lebih kecil adalah yang terbaik dari kedua dunia. Ini lebih murah (dan jauh lebih tidak mengintimidasi) daripada sesi satu lawan satu, dan alih-alih berlarian mencoba menemukan 20 orang, pelatih Anda sebenarnya dapat memberi Anda lebih banyak perhatian. Jika Anda pernah berlatih dalam kelompok sebelumnya, Anda akan tahu bahwa berolahraga dengan sekelompok orang yang erat dapat memotivasi Anda dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh pelatihan pribadi dan kelompok besar. Ada sesuatu tentang persahabatan dan persaingan sehat yang benar-benar dapat memacu Anda — dan sisi sosialnya juga tidak terlalu buruk. Coba saja bergabung dengan grup yang memiliki orang-orang yang kurang lebih memiliki tingkat kebugaran Anda sendiri.
Latihan menari
Dengan musik yang memompa, rutinitas berenergi tinggi, dan gerakan tanpa henti, kelas yang terinspirasi tarian adalah ember kesenangan yang membakar kalori. Mereka juga merupakan latihan kardio utama - tetapi sebagian besar waktu Anda akan bersenang-senang sehingga Anda bahkan tidak menyadari betapa hebatnya latihan yang Anda dapatkan. (Tetapi jika Anda peduli, kelas Zumba membakar 350 kalori). Plus, dengan melibatkan seluruh tubuh Anda, latihan tari menargetkan otot-otot yang terlewatkan oleh latihan tradisional. Jika Anda menyukai kelas yang serba cepat, cobalah Zumba atau tari perut; jika Anda menyukai teknik, cobalah Pure Barre.
Kamp pelatihan
Setelah domain tentara dan pria berotot, kamp pelatihan adalah salah satu latihan yang paling cepat berkembang di seluruh dunia. Dan ada alasan sederhana untuk popularitas mereka: Mereka benar-benar membuat Anda bugar. Faktanya, kelas bergaya kamp pelatihan dapat membakar lebih dari 600 kalori per jam! Ada banyak pilihan berbeda yang tersedia, dari CrossFit (kelas tipe sirkuit yang benar-benar akan meningkatkan detak jantung Anda) hingga Kamp Pelatihan Asli (latihan intens yang dimodelkan pada versi tentara) dan kelas yang hanya untuk wanita (tidak ada penggemar pria yang berlebihan diizinkan). Apa pun kelas yang Anda ikuti, harapkan untuk melakukan gerakan yang membakar kalori seperti push-up, plank dan squat, serta banyak berlari dan bertinju.
Pelatihan interval intensitas tinggi
Apakah Anda kekurangan waktu? Apakah Anda merasa gym sangat membosankan sehingga Anda ingin menangis? Nah, Anda adalah kandidat yang sempurna untuk pelatihan interval intensitas tinggi, atau seperti yang disebut oleh orang-orang aneh kebugaran yang cerdas, "HIIT". HIIT melibatkan latihan singkat yang intens diikuti dengan istirahat pemulihan singkat di antaranya. Misalnya, seorang pelatih mungkin meminta Anda untuk mengayuh sepeda secepat mungkin selama lima menit sebelum bersepeda dengan kecepatan santai selama satu menit. Dengan meningkatkan kecepatan dan intensitas dengan cara ini, tendangan HIIT memulai metabolisme Anda, membakar lebih banyak kalori, dan membuat Anda masuk dan keluar dari gym dalam separuh waktu. Jika manfaat tersebut belum meyakinkan Anda untuk mencobanya, kami tidak tahu apa yang akan terjadi!
kebugaran fungsional
Sudah di pinggiran dunia kebugaran untuk sementara waktu, tetapi "kebugaran fungsional" akan menjadi lebih utama pada tahun 2013. Logika di balik itu semua sangat ilmiah, tetapi pada dasarnya, semua yang dilakukan tubuh kita dapat dipecah menjadi lima gerakan kunci: jongkok, terjang, dorong, tarik, dan putar. Dengan mengingat hal itu, kebugaran fungsional menggunakan gerakan alami ini untuk meningkatkan stabilitas, mobilitas, dan daya tahan sendi. Jadi, alih-alih mengisolasi kelompok otot seperti perut atau kaki, latihan fungsional membuat berbagai bagian tubuh bekerja secara bersamaan. Meskipun ini merupakan tambahan yang bagus untuk latihan kelinci gym mana pun, ini sangat baik untuk mereka yang berurusan dengan cedera.
Ada apa?
Menariknya, banyak mover dan shaker di dunia fitnes menganggap pilates, swiss ball training, dan spinning tidak akan sepopuler di tahun baru. Tampaknya, tahun 2013 akan kembali ke dasar, yang menjelaskan mengapa banyak tren di atas berfokus hanya pada penggunaan tubuh Anda sendiri untuk bergerak.
Lebih banyak fitspirasi
Menarilah jalan Anda menuju kebugaran
Apakah Anda CrossFit?
Latihan terbaik untuk mencapai tujuan tubuh Anda
