Apakah Anda berjuang untuk menemukan waktu untuk kembali ke rutinitas latihan rutin Anda sekarang setelah bayi Anda lahir? Mungkin sudah saatnya menemukan cara efektif untuk berolahraga yang bisa dilakukan dengan bayi di belakangnya! Latihan ibu dan bayi adalah cara yang bagus bagi ibu yang sibuk untuk tetap sehat dan menghabiskan waktu berkualitas bersama si kecil.
Berikut adalah beberapa favorit kami.
Latihan kereta dorong
Ini adalah pilihan populer para ibu dan pakar kebugaran. Di kereta dorong, bayi dibundel dengan nyaman, dan upaya ekstra yang diperlukan untuk mendorong kereta dorong membuat berjalan atau joging ke tingkat yang lebih tinggi.
- Untuk ibu baru dan bayi baru lahir, pertama-tama dapatkan persetujuan dari dokter Anda, dan kemudian berjalanlah! Ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kembali bentuk perut Anda dan menikmati udara segar pada saat yang bersamaan. Mulailah dengan lambat, tingkatkan daya tahan Anda, lalu lanjutkan ke jalan yang lebih lama dan lebih sulit.
- Kembangkan latihan interval Anda sendiri dengan mengganti intensitas jalan Anda antara tingkat pemanasan dan jalan cepat. Untuk menambahkan kardio, gabungkan panjat bukit, dan untuk lebih banyak latihan kaki, tambahkan serangkaian lunge.
- Setelah bayi Anda berusia satu tahun dan memiliki kekuatan otot yang lebih baik, cobalah berlari dengan kereta dorong.
Latihan lantai
Saat anak Anda tumbuh dan berkembang, begitu juga rutinitas latihan Anda. Berikut adalah latihan yang hanya boleh dilakukan dengan bayi yang lebih besar tetapi lebih seperti bermain daripada berolahraga! Cobalah ini di rumah, atau untuk bersenang-senang, pergilah ke taman dan pastikan untuk menambahkan banyak ciuman dan pelukan!
- Pers bayi: Berdiri dan pegang bayi Anda di tangan Anda. Angkat bayi Anda lurus ke atas, lalu turunkan kembali ke dada Anda. Mengulang.
- Angkat kaki: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Tempatkan bayi Anda di perutnya di atas kaki bagian bawah Anda. Sambil memegangnya dengan aman, angkat kaki bagian bawah Anda ke atas untuk membentuk sudut 90 derajat, tahan, lalu turunkan kaki Anda dan ulangi.
- Push-up: Baringkan si kecil di lantai di punggungnya. Masuk ke posisi push-up di atasnya. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan dorong diri Anda ke atas, tahan, lalu turunkan tubuh Anda. Mengulang.
- Angkat perut: Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk. Minta bayi Anda duduk atau berbaring tengkurap. Pertahankan lutut ditekuk, angkat pinggul ke atas lalu turunkan. Ulangi gerakan ini.
Ide lain
Berolahragalah lebih menyenangkan dengan bayi Anda dengan saran-saran ini:
- Menari: Kenakan lagu favorit Anda, gendong bayi Anda dan menari, atau jika Anda benar-benar ingin menguasainya, letakkan bayi Anda di kursi panjang bayi atau kursi tinggi, dan biarkan mereka menonton.
- Aerobik air: Bawa bayi Anda ke dalam kolam, dan sambil menggendongnya di atas permukaan air, jalankan sepanjang kolam. Pilihan lainnya adalah melakukan leg lift atau joging di tempat saat berada di dalam air.
- Kunjungi pusat rekreasi lokal Anda untuk informasi tentang program ibu-dan-bayi.
Lebih lanjut tentang kebugaran
Manfaat berenang
5 Cara memeras kebugaran
Latihan untuk dilakukan di luar di musim semi
