Apakah Anda terlalu sensitif? – Halaman 2 – SheKnows

Temukan Pintu Keluar Terdekat

Ketika sebuah komentar menyengat Anda, tarik napas dalam-dalam beberapa kali, lalu cari cara untuk memaafkan diri sendiri dari percakapan (bahkan jika itu berarti Anda harus mengada-ada). Aron mengatakan ini
bekerja karena menggabungkan dua prinsip utama manajemen kemarahan: Berfokus pada napas Anda mengalihkan Anda dari gelombang awal kemarahan yang mengikuti duri, dan meninggalkan situasi
memberi Anda waktu untuk membentuk respons yang tepat. “Sebagian besar dari kita membuat pilihan kata yang buruk ketika denyut nadi kita di atas 100,” kata Aron. Dia sangat percaya pada aturan 24 jam — menunggu sehari penuh
sebelum menjawab, jika sama sekali. "Dalam beberapa kasus, terutama di tempat kerja, mengungkapkan bahwa ucapan membuat Anda merasa defensif dapat benar-benar menyakiti Anda, dengan membuat Anda tampak tidak aman."

Lihat siapa yang berbicara

Misalkan seorang kolega menyiratkan bahwa Anda ceroboh membiarkan putri Anda yang berusia 20 tahun melakukan perjalanan dengan teman-temannya. Sebelum Anda mengingat komentar itu, pertimbangkan sumbernya. Berapa?

orang ini benar-benar tahu tentang membesarkan anak-anak? Seberapa baik dia mengenal Anda atau putri Anda? Apakah dia orang tua yang berlebihan? "Lalu jalankan komentar oleh seseorang yang benar-benar tahu ibu seperti apa Anda,"
kata Aron. “Mungkin kritik Anda ada benarnya, dan Anda bereaksi defensif karena Anda setuju dengannya. Atau mungkin dia tidak tahu apa-apa.”

Hanya Sekali Ini, Jangan Menelepon Teman

Para peneliti dari University of Missouri di Columbia melacak anak-anak dan remaja yang berbagi perasaan terluka mereka dengan teman-teman, dan sampai pada kesimpulan yang mengejutkan: Gadis-gadis yang
"bersama-sama" yang paling memiliki persahabatan yang lebih mendukung, tetapi juga tingkat kecemasan dan depresi yang lebih besar. “Fokus yang berlebihan pada masalah mungkin membuatnya tampak lebih besar dan lebih sulit untuk diselesaikan,”
kata Amanda Rose, Ph. D., penulis utama. "Dan itu kemungkinan akan menghalangi Anda untuk menemukan gangguan yang positif dan sehat," seperti membaca buku yang bagus atau berjalan-jalan.

Periksa Ego Anda

Supersensitivitas kadang-kadang merupakan hasil dari sindrom "semuanya tentang saya". Saya akui, ini terkadang menjadi masalah saya. Ketika tetangga saya tidak membalas, saya secara otomatis memulai daftar periksa mental:
Apakah anjing saya lepas baru-baru ini? Apakah anak-anak saya telah meledakkan musik? Teman-teman dekat saya mengolok-olok saya tentang hal ini. "Lepaskan dirimu, Sarah," kata mereka. "Semuanya tidak mungkin salahmu." Mungkin saya
tetangga hanya tenggelam dalam pikiran.

Meditasi, Jangan Merenung

Para peneliti dari San Diego State University dan University of California di San Diego menemukan bahwa meditasi mindfulness, yang telah terbukti dapat mengobati stres, kecemasan, dan depresi, sangat membantu.
sangat baik dalam membantu brooder berhenti mengulangi komentar menyakitkan berulang-ulang. Saya mencoba strategi ini malam itu setelah pertengkaran sengit dengan anak saya yang berusia 16 tahun. Dia berteriak, “Kamu sangat
sensitif, Bu! Itu membuat sulit untuk memberitahumu sesuatu.” Meskipun hanya menulis seluruh cerita tentang masalah ini, saya balas berteriak, “Itu tidak benar sama sekali!” Merasa terluka, aku menyelinap ke kamar tidur, membersihkan debu
dari CD meditasi lama, dan mendengarkan musik yang menenangkan dan lonceng lembut. Benar saja, setelah 15 menit, saya cukup tenang untuk menertawakan diri sendiri. Aku kembali ke ruang tamu,
melemparkan bantal ke arahnya, dan berkata sambil tersenyum, "Oke, mungkin saya sedikit sensitif."

Nyanyikan Pujian Anda Sendiri

Buat daftar setelan kuat Anda. Semakin Anda sadar akan mereka, semakin kecil kemungkinan Anda akan hancur saat dikritik. “Orang yang sensitif sering membuat kesalahan dengan menganggap penghinaan sebagai
kritik terhadap seluruh kepribadian mereka, bukan hanya satu aspek kecil saja,” kata Aron. Ketika saya berkendara ke pickup carpool saya berikutnya, saya menguji teknik ini di jalan. Saya berpikir sendiri, Saya menyesal itu
Saya mencampuradukkan tanggal terakhir kali - saya berharap saya tidak menyia-nyiakan waktu ayah itu. Di sisi lain, saya cukup kompeten sebagai ibu, istri, dan pencari nafkah. saya kompos. saya memilih. saya benang. Dan saya punya
untuk mengatakan, dekorasi Natal saya terlihat sangat bagus tahun ini. Saya merasa lebih baik dalam hitungan detik.

Pilih Kata-kata Anda dengan Bijak

Pertahankan serangan balik ini di gudang senjata Anda, karena Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak menanggapi zinger.
"Permisi?" Meminta seseorang untuk mengulangi komentar tanpa berpikir adalah cara yang anggun untuk membuat mereka berpikir dua kali tentang apa yang baru saja mereka katakan — dan dapat membantu Anda menangkap maknanya.
kasus itu Anda yang salah paham.

"Aku ingin tahu mengapa kamu mengatakan itu." Versi ringan dari "Apa maksudnya itu?" menantang orang tersebut untuk merenungkan motifnya.

"Bisakah Anda menjelaskan apa yang Anda katakan?" Meminta orang untuk mengeja pendapat mereka dapat mencegah miskomunikasi dan menjernihkan suasana.

"Aduh! Itu menyakiti perasaanku.” Ini memungkinkan seseorang mengetahui bahwa Anda telah mengambil komentar secara pribadi, dan membuatnya menarik kembali, mengubah, atau meminta maaf.

Ketika Anda tergoda untuk menyalahkan diri sendiri karena terlalu sensitif musim ini, ingatlah bahwa itu juga merupakan kekuatan. “Ketika ada ketegangan yang membuat semua orang di pesta liburan menggeliat,” kata
Helen Fisher, Ph. D., seorang antropolog dan penulis Mengapa Kami Mencintai, “Seringkali, orang-orang sensitif yang menyelamatkan hari dengan mengatakan hal yang tepat.”