Seperti banyak orang lain, Anda telah memulai rezim kebugaran untuk tahun baru, dan Anda berhasil pergi ke gym secara teratur. Sekarang, bagaimana dengan mengatur pola makan Anda? Apa yang Anda makan, terutama setelah berolahraga, dapat membuat perbedaan besar dalam seberapa baik tubuh Anda pulih.
Anda berkeringat banyak di gym dan Anda telah membakar beberapa ratus kalori. Sekarang Anda kelaparan dan restoran cepat saji itu memanggil nama Anda. Tetapi makanan berminyak ini tidak hanya akan melawan semua upaya Anda dalam latihan intens yang baru saja Anda selesaikan, itu tidak akan membantu tubuh Anda pulih. Rencanakan makan Anda dengan benar, dan tubuh Anda akan bangkit kembali lebih cepat — dan Anda dapat menghindari otot pegal dan kelesuan.
Makan beberapa karbohidrat
Tubuh didorong oleh karbohidrat, dan saat Anda berolahraga, Anda membakar bahan bakar itu. Jadi, Anda perlu mengisi kembali simpanan energi Anda. Tapi jangan memakan kue dan kue — itu adalah karbohidrat kompleks yang dibutuhkan tubuh Anda. Pikirkan roti gandum (buat sandwich dengan selai kacang); atau, jika saat makan malam, sertakan salad quinoa dengan fillet salmon Anda. Jika Anda pergi untuk lari pagi, semangkuk gandum potong baja saat Anda tiba di rumah akan menjadi pilihan yang baik yang akan membantu Anda menuju pemulihan.
Makan protein juga
Tubuh Anda juga membutuhkan protein setelah berolahraga. Protein adalah apa yang membantu otot Anda pulih — otot-otot yang sama yang baru saja Anda uji dalam latihan Anda. Sediakan protein shake jika memungkinkan, atau pastikan untuk memasukkan protein tanpa lemak ke dalam makanan Anda jika Anda makan segera setelah berolahraga. Sedangkan untuk camilan protein, sandwich PB dan pisang dengan gandum utuh memenuhi kebutuhan karbohidrat dan protein, seperti halnya beberapa hummus dan roti pita gandum utuh. Atau cobalah yogurt Yunani (yang lebih tinggi proteinnya daripada yogurt biasa) dan buah.
Jangan lupa untuk mengisi cairan Anda juga
Air cukup jika Anda berolahraga selama sekitar satu jam, tetapi jika Anda melakukannya lebih lama, Anda harus menyesap minuman jenis elektrolit saat berolahraga. Setelah Anda selesai berolahraga, pertimbangkan susu cokelat, yang tinggi protein dan karbohidrat (itulah sebabnya Anda akan sering melihatnya didistribusikan setelah maraton).
Perhatikan waktumu
Juga, perlu diingat bahwa Anda memiliki waktu sekitar satu jam setelah latihan Anda untuk makan sesuatu untuk memulihkan tubuh Anda secara optimal dan membantu otot Anda dalam pemulihan. Jadi, jangan merencanakan serangkaian tugas setelah gym (atau, jika Anda melakukannya, pastikan untuk mengemas makanan ringan yang layak untuk dimakan saat bepergian).
Beberapa ide resep pasca-latihan
Resep Quinoa: bebas gluten dan mudah
resep oat coklat
Resep shake protein coklat
