Mari kita luruskan satu hal — jika kita akan bangun pagi sehingga kita bisa pergi ke gym sebelum bekerja, Anda sebaiknya percaya bahwa kita ingin memanfaatkan waktu kita sebaik mungkin di sana. Kalau tidak, mengapa repot-repot bangun dari tempat tidur? Tetapi alih-alih berfokus pada apa yang kami lakukan di gym, kami melihat bagaimana caranya apa yang kita makan sebelum kita berolahraga dapat mempengaruhi latihan kita. Kami mewawancarai beberapa dokter dan ahli gizi, dan ternyata ada beberapa makanan yang justru bisa membantu Anda bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak lemak saat Anda di gym. Jika Anda ingin memberi sedikit dorongan ekstra pada metabolisme Anda sebelum berkeringat, cobalah salah satu makanan ini.
1. nanas
Lihat postingan ini di Instagram
Tolong bawa aku pergi dari sini. Jika Anda adalah buah, Anda akan menjadi apel yang baik.... .... #travel #travelling #adventure #adventurous #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuawaii #northshore #northshoreoahu #nanas #buah #girlswhohike #girlswholift #spontaneoustrip #nature #beauty #natrual #vaca #vacation #vacationmode #throwback #ocean #beachbabe #beachbabes #musim panas
Sebuah kiriman dibagikan oleh Corina Baker (@coriinabakerr) di
Dr. Syaikh Sadaf, seorang ahli endokrinologi di London University, mengatakan kepada SheKnows bahwa nanas adalah salah satu makanan pembakar lemak terbaik yang bisa Anda makan sebelum berolahraga. Ini tinggi karbohidrat, tetapi juga tinggi serat, yang berarti itu akan memberi Anda bahan bakar secara konsisten melalui latihan Anda tanpa lonjakan gula darah yang dramatis. Seperti kebanyakan buah, buah ini juga penuh dengan air untuk membuat Anda tetap terhidrasi saat Anda Latihan.
2. Jus lemon
Lihat postingan ini di Instagram
Akan membuat nenek saya bangga #wastenotwantnot
Sebuah kiriman dibagikan oleh Safiya (@millennialhomestead) di
Beberapa dokter dan ahli gizi yang kami ajak bicara mengatakan bahwa jus lemon adalah salah satu makanan pra-latihan pembakar lemak terbaik. Penulis medis Usama Azam memberi tahu kami bahwa itu karena lemon membantu "meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori ekstra," saat Anda berolahraga. Dia merekomendasikan minum segelas air yang dicampur dengan jus setengah lemon sekitar 15 menit sebelum Anda mulai berolahraga untuk dampak terbesar.
3. Havermut
Oatmeal benar-benar salah satu sarapan paling sehat, dan lebih dari satu dokter yang kami ajak bicara mengatakan itu keajaiban pembakar lemak. Itu karena karbohidrat kompleks berserat tinggi ini memberi Anda energi yang Anda butuhkan selama latihan untuk mendorong diri Anda sedikit lebih keras, sehingga Anda mendapatkan hasil maksimal dari sesi olahraga Anda. Jenis oat mana yang terbaik? Menurut Amine Ould-Laib, ahli gizi untuk Sendok Guru, gandum utuh, seperti gandum potong baja, adalah yang terbaik. “Dengan menggunakan gandum utuh sebagai lawan dari gandum instan, kita dapat menghindari lonjakan pasca makan dan penurunan gula darah,” kata Ould-Laib kepada SheKnows.
4. pisang
Lihat postingan ini di Instagram
Jum'at noms #Repost • @radiatewithrachel Hal-hal yang membuat saya bersemangat hari ini: 1. Akhir pekan 2. Roti bakar ini @simplekneads_gf panggang dengan topping pb renyah, pisang, berry, & keripik kelapa @dangfoods Selamat hari Jumat!
Sebuah kiriman dibagikan oleh Uleni Sederhana (@simplekneads_gf) di
Hampir setiap ahli yang kami ajak bicara sepakat bahwa pisang adalah makanan pra-latihan yang ideal. Itu karena mereka mengandung banyak karbohidrat dan serat. “Sebelum berolahraga, Anda harus memikirkan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi,” terangnya Usama Azam, MD. Mereka akan “tidak hanya memberi Anda dorongan energi untuk memaksimalkan latihan Anda, tetapi juga membantu membakar lemak.”
5. Buah dan kacang
Terkadang, Anda mendapatkan efek terbaik dengan menggabungkan makanan dengan nutrisi berbeda secara bersamaan. “Pasangkan buah berserat tinggi seperti apel dengan makanan nabati yang menyediakan kombinasi protein dan lemak (seperti segenggam penuh). almond) yang akan memberikan campuran seimbang antara karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein,” Rachel Fine, Ahli Diet Terdaftar dan pemilik dari Untuk Nutrisi Pointe memberitahu SheKnows. “Karbohidrat kompleks berserat tinggi akan memasok bahan bakar langsung tetapi berkelanjutan untuk latihan sambil memungkinkan peningkatan pembakaran lemak pada jarak yang lebih jauh dan durasi latihan yang lebih lama.”
Camilan salah satu item ini sebelum latihan berikutnya, dan Anda mungkin melihat perbedaan besar.
