Lompatan Kerucut Lateral
Posisi awal: Tempatkan serangkaian kerucut 18 hingga 24 inci terpisah dalam garis lurus pada permukaan yang tidak licin. Berdirilah 3 hingga 6 inci di sebelah kiri kerucut pertama dengan kaki Anda
selebar pinggul atau lebih dekat, lengan di samping Anda.
Fase ke bawah dan gerakan melompat: Mulailah fase ke bawah Anda dengan terlebih dahulu menggeser pinggul Anda ke belakang lalu perlahan-lahan bergerak ke bawah untuk menciptakan gerakan seperti engsel di lutut Anda.
Lanjutkan untuk menurunkan diri Anda sampai Anda merasa tumit Anda akan terangkat dari lantai. Cobalah untuk mempertahankan punggung rata dengan membungkuk ke depan di pinggul. Jaga agar kepala Anda menghadap ke depan atau ke lantai, dan
posisikan lengan Anda di tempat yang nyaman atau di tempat yang menawarkan tingkat dukungan keseimbangan terbesar. Dengan hanya jeda yang sangat singkat di bagian bawah fase bawah Anda, meledak ke samping dan ke atas
bagian atas kerucut pertama, dorong dan rentangkan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda secara bersamaan. Saat Anda melompat ke udara, cobalah untuk menjaga kaki Anda sejajar satu sama lain dan sejajar dengan lantai.
Pendaratan: Cobalah untuk mendarat dengan lembut dan tenang di bagian tengah kaki, berguling ke belakang dengan cepat ke arah tumit untuk membuat kaki yang rata, sejajar dengan lantai. Selalu dorong pinggulmu
mundur dan jatuhkan pinggul Anda untuk menyerap kekuatan lompatan. Hindari mengunci lutut atau paha depan saat mendarat karena dapat menyebabkan cedera lutut potensial. Mendaratlah dengan belalai Anda sedikit miring
ke depan, kepala sejajar dengan tulang belakang dan punggung kaku atau rata. Jaga agar otot inti Anda tetap aktif, kakukan tubuh Anda untuk melindungi tulang belakang Anda
Dengan hanya jeda yang sangat singkat di bagian bawah fase pendaratan Anda, meledak ke samping (kiri) dan ke atas lagi di atas kerucut kedua. Lanjutkan proses ini sampai Anda menyelesaikan semuanya
kerucut. Ulangi ke kanan.
