Postur tubuh yang baik lebih dari sekadar duduk tegak. Membungkuk di atas keyboard komputer sepanjang hari menciptakan reaksi berantai di seluruh tubuh Anda yang dapat menyebabkan nyeri bahu, leher, dan punggung. Tidak cantik. Berikut adalah enam peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Postur tubuh yang baik berarti kesehatan yang baik.
Bagaimana duduk merusak kesehatan postur Anda
Duduk adalah bagian dari kita setiap hari, bahkan jika kita menjalani gaya hidup aktif. Duduk tidak selalu merupakan hal yang buruk, tetapi duduk dalam waktu lama dan kurangnya peregangan dapat menyebabkan masalah postur.
Fleksor pinggul, misalnya (otot di depan pinggul yang mengangkat kaki saat berjalan), menjadi lebih pendek karena duduk dalam waktu lama. Seiring waktu, otot-otot ini tetap memendek bahkan ketika Anda berdiri, yang mengubah posisi panggul. Karena panggul menciptakan fondasi untuk bagian tubuh lainnya, tulang belakang Anda, yang terhubung ke bagian atas panggul, juga menjadi terganggu. Rantai ketidakseimbangan berlanjut ke tulang belakang ke leher dan kepala, yang biasanya menonjol ke depan sebagai akibat dari kebutuhan tubuh untuk menyeimbangkan dirinya sendiri.
Solusi peregangan: Peregangan teratur dapat mengatasi ketidakseimbangan postural spesifik ini. Berikut ini adalah rutinitas peregangan yang memperbaiki postur untuk membantu menyetel kembali tubuh Anda dan mengurangi risiko nyeri punggung dan sendi serta cedera. Lakukan latihan peregangan ini dalam urutan yang ditentukan setiap hari untuk hasil terbaik.
1
Rilekskan punggungnya
Berbaring telentang, lutut ditekuk 90 derajat, letakkan betis di kursi. Luruskan lengan Anda dari bahu dengan telapak tangan ke atas. Rileks, tarik napas dalam-dalam, biarkan punggung bawah Anda menempel di lantai. Tahan posisi selama 5 menit (ya, menit!).
2
Regangkan dada
Tetap dalam posisi "santai punggung". Renda jari-jari Anda, telapak tangan rapat, dengan lengan terentang di atas dada ke arah langit-langit. Rentangkan lengan Anda, jaga siku tetap lurus, di atas kepala ke lantai di belakang Anda. Ulangi 30 kali dengan gerakan yang stabil dan terkontrol.
3
crunch ramah punggung
Berbaring telentang dengan kaki di dinding dan lutut ditekuk kurang dari 90 derajat (bokong seharusnya hanya sekitar empat hingga enam inci dari dinding dan lutut hampir menyentuh dada). Renda jari Anda di belakang kepala untuk menopang leher Anda. Jaga siku Anda ke belakang sambil melihat langit-langit. Buang napas saat Anda menggunakan otot perut untuk mengangkat bahu, siku, dan kepala dari lantai, lalu turunkan. Pastikan Anda tidak menarik kepala dengan tangan. Ulangi untuk dua set 30 repetisi.
4
Peregangan fleksor pinggul berlutut
Berlutut (sebaiknya di lantai empuk). Bawa lutut kanan ke sudut 90 derajat dan dorong kaki kiri ke belakang sehingga berada pada sudut di mana Anda merasakan peregangan di bagian depan pinggul. Jaga agar kaki Anda sejajar satu sama lain dan letakkan tangan Anda di lutut kanan dan biarkan pinggul Anda tenggelam ke depan ke lantai, menjaga tubuh bagian atas tetap lurus. Jangan condong ke depan. Tahan selama 1 menit dan ganti kaki.
5
Peregangan fleksor pinggul terlentang
Berbaring telentang dengan kaki kanan ditekuk dan beristirahat di kursi dengan sudut 90 derajat. Letakkan kaki kiri Anda lurus di lantai, jaga agar jari-jari kaki Anda mengarah ke atas sehingga lutut dan kaki Anda tidak menggelinding. Letakkan lengan Anda lurus dari bahu dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tarik napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh Anda. Tetap dalam posisi ini selama 10 menit, lalu ulangi di sisi lain.
6
bangku udara
Duduk di dinding dengan kaki selebar bahu dan lutut ditekuk 90 derajat, tumit lurus di bawah atau sedikit di depan (bukan di belakang) lutut Anda. Jaga agar kaki Anda tetap lurus ke depan, dorong punggung bawah ke dinding dan pertahankan tekanan pada tumit. Tekan bahu Anda ke belakang, tegakkan kepala, dan rilekskan bahu, leher, lengan, dan tangan Anda. Tahan selama 90 detik.
Lebih banyak tips kesehatan dan kebugaran
20 tren kebugaran teratas untuk 2012
Latihan kettlebell: Mengapa Anda perlu mengambil kettlebell
Tren kebugaran seluruh tubuh untuk Tahun Baru
