Berikut adalah beberapa saran — dan peringatan — tentang cara menggunakan mantra peningkatan harga diri untuk menjalani kehidupan terbaik kita.
Tahukah Anda bahwa Anda menggunakan mantra atau afirmasi setiap hari? Mereka mungkin tidak diucapkan dengan lantang, dan mungkin tidak disengaja, tetapi dengan setiap pikiran yang melewati pikiran kita, kita mengirim pesan kepada diri kita sendiri. Terserah kita untuk memastikan bahwa itu adalah pesan positif yang membangun kita — bukan pikiran negatif yang menjerumuskan kita dalam keraguan diri.
Bagaimana mantra membantu?
Guru yoga dan pelatih kehidupan Jenny Gallagher berkata, "Pikiran kita sangat kuat — kita menarik apa yang kita fokuskan, dan mantra membantu dalam banyak hal." Secara khusus, kata Gallagher, mantra membantu kita dalam lima cara ini:
- Kejelasan — Menjadi jelas dengan niat kita alih-alih tidak jelas meningkatkan peluang kita untuk hasil yang sukses.
- Fokus — Di zaman sekarang ini, mudah sekali teralihkan perhatiannya. Jika kita tidak berakar kuat pada apa yang kita inginkan, kita mungkin mengembara sepanjang hidup, yang akan menciptakan rasa tidak puas.
- Kekuatan — Mantra membantu kita untuk tetap kuat dalam keyakinan kita, bahkan ketika tantangan muncul.
- Grounding — Sifat mantra yang berulang-ulang adalah menenangkan dan menyejukkan.
- Pemberdayaan — Siapa pun dapat melakukan praktik mudah ini. Pilih kata atau kata apa saja untuk diulang sebagai mantra Anda. Nikmati dukungan dan kekuatan yang Anda peroleh.
Mantra atau afirmasi yang mengangkat suasana hati
Jika Anda mencari mantra khusus untuk menginspirasi berpikir positif, luangkan waktu sejenak untuk mencoba salah satu mantra berikut dan lihat bagaimana rasanya.
- Bernafas di. Buang napas.
- Alam semesta akan memberikan apa yang saya butuhkan ketika saya membutuhkannya.
- Saya percaya diri.
- Saya percaya pada alam semesta.
- Saya mencintai dan menerima diri saya apa adanya.
- Saya sehat jasmani dan rohani.
Jika mantra standar tidak beresonansi dengan Anda, lanjutkan dan buat mantra Anda sendiri. Pelatih kehidupan profesional Irina Baranov berkata, “Saya menemukan bahwa mantra standar tidak terlalu efektif. Yang berhasil adalah yang dikembangkan sendiri, berdasarkan a-ha pribadi.” Misalnya, selama sesi pelatihan, Baranov meminta klien untuk menggunakan a metafora untuk apa yang dia gambarkan yang dia inginkan dalam pekerjaannya, dan dia mengatakan bahwa dia ingin menjalani hari-harinya “seperti skater, dengan keanggunan dan meredakan."
"Sekarang yang perlu dia lakukan adalah diam-diam mengucapkan kata 'meluncur' pada dirinya sendiri saat dia berjalan ke rapat," kata Baranov, "dan dia menemukan bahwa segalanya berjalan lebih lancar."
Pilih mantra yang Anda yakini
Jika Anda memilih mantra yang tidak Anda setujui, Anda mungkin lebih merugikan diri sendiri daripada kebaikan. Menurut Studi 2009 diterbitkan dalam jurnal Ilmu Psikologi, individu dengan harga diri rendah yang mengulangi mantra "Saya adalah orang yang menyenangkan" berulang kali sebenarnya merasa lebih buruk, sementara mereka yang memiliki harga diri tinggi pada awalnya merasa sedikit lebih baik.
Justin Young, seorang pembicara sekolah motivasi yang diakui secara nasional dan pendiri Yayasan Pahlawan Sepatu Merah Muda, mengatakan penelitian ini berkaitan dengan pengalaman pribadinya. “Jika seseorang percaya bahwa mereka adalah tidak menyenangkan, lalu mengatakan 'Saya orang yang menyenangkan' hanya akan memperkuat perasaan bahwa mereka 'tidak pantas untuk hidup' — karena mereka membohongi diri sendiri. Apa yang mereka ulangi tidak selaras dengan apa yang mereka yakini. Ini menciptakan disonansi, yang membuat mereka merasa lebih buruk daripada yang sudah mereka lakukan.”
Young berkata, “Harga diri sejati hanya dapat dibangun melalui tindakan — dengan sedang mengerjakan hal-hal yang membuktikan kepada diri sendiri bahwa 'Anda cukup baik, cukup pintar, dan, abaikan, orang-orang seperti Anda.'”
Terlepas dari apakah Anda memiliki harga diri yang tinggi atau rendah, Young mengatakan, “Langkah pertama untuk membangun harga diri dan ketahanan adalah penerimaan diri. Jadi mantra pertama yang dikuasai oleh semua orang tidak boleh 'Saya adalah ini' atau 'Saya adalah itu.' Itu harus menjadi 'Saya adalah saya.'”
Tonton: Bagaimana Anda membantu anak-anak Anda mengembangkan rasa percaya diri?
Tonton video ini dan lihat bagaimana Alison Sweeney, pembawa acara Pecundang terbesar, membantu untuk meningkatkan harga diri dalam keluarganya.
Lebih lanjut tentang menjadi diri Anda yang terbaik
Bagaimana menemukan kekuatan Anda
Membangun harga diri sebagai keluarga
Cara kreatif untuk merayakan pencapaian
