Latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, adalah hal yang populer akhir-akhir ini. Tapi apa sebenarnya mereka? Nah, mari kita jelaskan…
HIIT adalah metode pelatihan yang mengganti interval intensitas rendah hingga sedang dengan interval intensitas tinggi. Latihannya terdiri dari latihan yang singkat, tetapi intens, dengan latihan yang kurang intens di antaranya. Idenya dapat diterapkan pada sebagian besar latihan, seperti berlari atau bahkan jongkok.
Latihan interval dianggap lebih efektif karena intensitasnya memungkinkan tubuh Anda meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerobiknya, sambil membakar jumlah lemak yang optimal. HIIT dikenal untuk memompa jantung dan membakar metabolisme. Dan bagian terbaiknya? Anda dapat menekan HIIT bekerja dalam waktu kurang dari 20 menit!
Menurut sebuah artikel oleh The New York Times, penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa pelatihan HIIT "dapat meningkatkan aerobik"
kebugaran hingga 10 kali lipat dari latihan ketahanan sedang.” Meskipun studi masih dilakukan, Martin Gibala, ketua Departemen Kinesiologi di Universitas McMaster dan penulis senior studi tersebut, mengatakan "'tampaknya ada sesuatu penting, bahkan penting, tentang sifat 'pulsatif' dari pelatihan HIIT on-off jika Anda ingin menuai fisiologis yang berkelanjutan perbaikan.”Tentu saja, manfaat tersebut tidak datang tanpa beberapa tindakan pencegahan juga. Steve Edwards, wakil presiden kebugaran dan nutrisi di Beachbody, mengatakan bahwa beberapa latihan intensitas tinggi, seperti P90X, tidak dimaksudkan untuk olahraga pemula.
"Ini selalu dimaksudkan untuk menjadi 'program pascasarjana' dari beberapa latihan kami yang lain," katanya Berita ABC. “Audiens target kami mungkin telah didekondisi ketika mereka memulai dengan kami, tetapi untuk P90X, kami melihat mereka sebagai seseorang yang telah didedikasikan untuk program lain untuk sementara waktu dan bercita-cita untuk melangkah lebih jauh.”
Edwards juga menyebutkan bahwa olahragawan harus "memeriksa dengan dokter mereka dan tidak berlebihan" sebelum memulai program latihan tersebut, dan para dokter setuju.
Stephen Fealy, seorang ahli bedah ortopedi di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York, mengatakan Berita ABC bahwa dia mulai melihat lonjakan cedera terkait HIIT selama beberapa tahun terakhir, sebagian besar melibatkan keseleo otot dan tendon ketegangan — terutama pada betis, dada, dan bahu — yang merupakan akibat dari penggunaan gerakan eksplosif yang berlebihan dan berat bobot.
“Saya kira program-program ini cukup bagus,” kata Dr. Fealy. "Tetapi jika seseorang beralih dari sofa ke kecepatan penuh tanpa persiapan apa pun, ada kemungkinan besar mereka akan terluka."
Pesan moral dalam cerita? Jika Anda baru memulai, program intensitas tinggi mungkin belum tepat untuk Anda. Tetapi, jika Anda sudah menjadi pejuang olahraga dan ingin meningkatkan permainan Anda, mungkin HIIT adalah yang Anda butuhkan.
Ingin mencobanya? Berikut beberapa latihan paling intens yang bisa kami temukan!
1. Pelatihan Tabata
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Kelas spin hip hop dengan KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Keringat seperti latihan gila
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Tantangan Berserker HIIT
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Lebih banyak latihan
15 Latihan satu menit untuk wanita sibuk
Latihan taman bermain yang sempurna untuk para ibu
5 Latihan mudah untuk meningkatkan keseimbangan Anda
