Cukup sering, calon Sugar Kickers bertanya kepada saya: "Bagaimana saya bisa mengekang hasrat karbohidrat saya untuk menjaga diri saya dari mencicipi dan kemudian melahap segenggam kue atau biskuit?"
Salah satu strategi yang paling kuat dan ampuh sangat sederhana sehingga Anda akan bertanya-tanya mengapa Anda tidak pernah mencobanya sejak awal. Secara sederhana tahan sebelum melakukan sesuatu — terutama sesuatu yang nantinya akan Anda sesali. Lagi pula, jika Anda tanpa berpikir memasukkan Karbohidrat yang Bekerja Cepat, Sangat Mirip-Gula itu ke dalam mulut Anda, Anda mungkin nanti merasa terhapus, hampa, murung dan tertekan karena angka di timbanganmu terus mendaki.
Pikirkan tentang hal ini: Hampir semua dari kita pandai menunda sejak awal. Anda tahu bagaimana Anda terus menunda membersihkan rumah, memberikan proposal itu kepada atasan Anda atau bahkan membuang sampah? Lebih penting lagi, banyak dari kita sangat pandai menunda-nunda, bukan? Aku tahu aku. Meskipun saya tentu saja tidak bangga dengan keterampilan yang meragukan ini, menurut saya, menunda adalah cara yang menyenangkan dan cerdas untuk memberikan dorongan positif pada penundaan!
Saya menemukan strategi luar biasa ini pada tahun 1998 ketika saya menendang permen dan karbohidrat sederhana atas perintah dokter. Sampai hari ini, saya dikejutkan oleh betapa mudah, mudah, dan sangat efektifnya menunda!
Semua orang dari segala usia – kecuali Anda mungkin terlalu kecil – dapat mengembangkan taktik ini. Yang harus Anda lakukan adalah berjanji pada diri sendiri untuk menunda untuk waktu yang singkat. Kemudian, Anda dapat menunda lagi dan lagi, bahkan selama berjam-jam. Pikirkan saja: Keesokan paginya Anda akan lega dan bangga pada diri sendiri bahwa Anda tidak menyerah pada keinginan Anda.
Berikut adalah 7 cara menunda dapat menjadi sekutu luar biasa Anda untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan gula yang tidak diinginkan. (Ini adalah salah satu strategi “6 D” yang saya kembangkan untuk membantu diri saya sendiri dan “Penendang Gula” lainnya.)
- Menunda (5 menit pertama, lalu 10 menit, 1 jam, 2 jam, dll.) sebelum makan brownies, kue, atau candy bar memberi Anda kesempatan emas untuk melepaskan diri dari impuls Anda sehingga Anda dapat dengan mudah melepaskannya mereka.
- Menunda 10 menit, lalu 15 menit, dst. memungkinkan keinginan Anda untuk segera mereda saat Anda terlibat dengan hal-hal lain.
- Menunda memungkinkan Anda mengambil tindakan positif yang meningkatkan kesehatan dengan kelambanan sederhana. Ya, sama sekali tidak melakukan apa pun dapat menjadi sangat penting saat menendang atau mengurangi permen dan karbohidrat cepat.
- Menunda mengubah penundaan menjadi bentuk seni yang efektif dan sikap proaktif.
- Menunda memungkinkan Anda untuk membidik makanan apa – jika ada – yang benar-benar Anda idamkan. Apakah tubuh Anda sangat membutuhkan cookies, cake, dan pretzel? Saya sangat meragukannya!! Atau apakah tubuh Anda yang luar biasa lebih suka air, sayuran dan buah-buahan segar, protein berkualitas tinggi atau lemak sehat?
- Menunda memberi Anda kesempatan untuk berhubungan dengan perasaan Anda yang sebenarnya. Apa yang sebenarnya terjadi yang membuat karbohidrat cepat ini begitu menggiurkan bagi Anda?
- Menunda memungkinkan Anda untuk bangga pada diri sendiri bahwa Anda menunda kepuasan langsung yang berumur pendek dan merugikan diri sendiri demi hasil positif jangka panjang. (Bukankah jauh lebih baik untuk menurunkan berat badan, memiliki lebih banyak energi dan berkonsentrasi lebih baik daripada menyerah pada satu saat kelemahan dan kemudian menderita akibatnya?)
Singkatnya, penundaan sederhana benar-benar salah satu alat paling efektif yang dapat digunakan Sugar Kicker yang sukses.
Tindakan proaktif untuk mengurangi keinginan Anda
Saya mendorong Anda untuk menjadi artis yang menunda sekarang. Tentu saja, seperti yang Anda tahu, "latihan menjadi sempurna."
- Lain kali Anda mendambakan sesuatu yang manis (yang diproses), mulailah dengan menunda. Lihat jam tangan atau jam Anda dan sekarang tunggu selama 5 menit sebelum memasukkan manisan halus ke dalam mulut Anda – Anda dapat melakukannya dengan mudah!
- Sekarang, keluarlah dari pikiran manis obsesif Anda dan tunggu 10 menit. Ini dapat membantu jika Anda melakukan sesuatu yang lain sementara itu.
- Kemudian tahan lagi 20 menit. Jadilah kreatif dengan waktu tunda Anda. Beberapa orang menganggap mencuci piring atau meletakkan pakaian adalah cara untuk menghilangkan pikiran tentang makanan Anda.
- Kemudian benar-benar menantang diri sendiri! Tunggu satu jam, lalu 2 jam, atau bahkan mungkin sepanjang malam. Kamu bisa melakukannya!
- Terakhir, tulis pengalaman Anda dalam jurnal atau buku catatan.
Dengan menunda, Anda bisa belajar banyak tentang diri Anda dan kekuatan pikiran yang terfokus.
Sampai hari ini, saya berterima kasih kepada Ms. Delay karena telah membantu saya untuk belajar bahwa Hidup Lebih Manis Tanpa Manisan yang Manis.
