Kanker payudara menyumbang lebih dari 25 persen dari semua kanker wanita. Ini juga sangat terkait dengan kegemukan, yang berarti dengan semakin cepatnya krisis obesitas, kita dapat mengharapkan untuk melihat peningkatan angka kanker payudara. Mengikuti diet anti-inflamasi yang sehat dapat mengurangi kemungkinan Anda menjadi gemuk dan pada akhirnya membantu mengurangi risiko kanker payudara. Inilah cara makan lemak yang tepat – omega 3 – dapat membantu Anda menangkis penyakit yang mengancam jiwa ini.
Penyebab peradangan dalam tubuh
Baik kanker payudara dan obesitas terkait dengan peradangan sel yang disebabkan oleh diet kaya karbohidrat olahan dan asam lemak omega-6, serta rendah buah dan sayuran. Sederhananya, kelebihan asam lemak omega-6 membuat Anda gemuk dan meningkatkan kemungkinan kanker payudara, sedangkan asam lemak omega-3 yang baik untuk Anda dapat membantu Anda tetap kurus dan mengurangi peluang Anda untuk mengembangkan payudara kanker.
Diet anti-inflamasi
Saya selalu merekomendasikan diet anti-inflamasi, terutama terdiri dari karbohidrat rendah glikemik (buah-buahan dan sayuran) seimbang dengan protein setiap kali makan. Selain itu, secara dramatis membatasi asupan minyak nabati yang kaya akan asam lemak omega-6 juga membantu menjaga pola makan yang sehat. Jika ini terlalu sulit untuk diterapkan, cobalah perubahan yang lebih sederhana ini: Pertimbangkan untuk menambahkan suplemen purified ikan untuk asupan harian Anda.
Omega-3 mengurangi risiko kanker payudara
Menurut sebuah artikel dari edisi Mei 2010 dari Jurnal Klinis Amerika Nutrisi, subjek yang berisiko tinggi terkena kanker payudara diberikan berbagai dosis asam lemak omega-3 mulai dari 1 hingga 7 gram per hari selama enam bulan. Meskipun kadar asam lemak omega-3 dalam darah stabil setelah 30 hari, jumlah omega-3 di jaringan payudara terus meningkat dalam beberapa menit. cara tergantung dosis selama ini - menggambarkan bahwa dosis yang lebih tinggi memiliki dampak terbesar dalam mengubah komposisi asam lemak dalam dada.
Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa keseimbangan asam lemak omega-6 hingga omega-3 dalam jaringan payudara cukup jelas; semakin tinggi kandungan omega-3, semakin rendah risiko terkena kanker payudara. Dari studi baru ini, tampak bahwa lima hingga tujuh gram asam lemak omega-3 yang dimurnikan setiap hari diperlukan untuk berdampak pada kadar komposisi asam lemak pada jaringan payudara yang berisiko tinggi wanita. Mungkin tidak terlalu mengejutkan, hasil ini sangat dekat dengan rekomendasi saya untuk asam lemak omega-3 yang ada di buku, Zona Omega Rx.
Juga harus ditunjukkan bahwa para peneliti dalam penelitian ini menolak untuk memasukkan kelompok plasebo yang menggunakan asam lemak omega-6 karena risiko bahwa itu akan meningkatkan kemungkinan "menghidupkan" gen inflamasi yang mungkin mengarah pada perkembangan kanker payudara pada ini mata pelajaran.
Satu perubahan pola makan sederhana untuk melawan kanker payudara
Pertimbangkan untuk membuat perubahan pola makan sederhana untuk mengurangi risiko kanker payudara: Ganti minyak sayur dengan minyak zaitun extra virgin yang rendah omega-6, dan tambahkan minyak ikan yang kaya omega-3 untuk membantu meningkatkan diet.
Lebih banyak cara untuk mengurangi risiko kanker payudara
SheKnows.com memberi Anda beberapa tips tentang cara mengurangi risiko terkena kanker paling umum kedua, kanker payudara!
Lebih lanjut tentang mengalahkan kanker payudara dengan diet
- Resep untuk mencegah kanker payudara
- Diet penderita kanker payudara
- Dapur melawan kanker payudara
