Tujuan dari setiap latihan adalah membakar lemak. Dan sementara bersepeda selama 30 menit, latihan beban, atau lompat renang memulai proses pembakaran lemak tubuh Anda, para ahli mengatakan ada beberapa trik yang dapat Anda terapkan dalam rutinitas harian Anda. Latihan rutin untuk membakar lebih banyak lemak setiap kali Anda berolahraga.
Frekuensi penting untuk pembakaran lemak
“Di atas segalanya, elemen terpenting untuk menghilangkan lemak adalah frekuensi pertarungan latihan selama seminggu daripada fokus pada a Lajang latihan,” kata Scott Danberg, MS, direktur kebugaran di Pusat Panjang Umur Pritikin + Spa di Aventura, Florida. “Komitmen untuk rutinitas 30 menit setiap hari bisa jauh lebih efektif daripada rutinitas setiap hari yang berlangsung selama 60 menit.” Itu karena, secara keseluruhan, rutinitas harian yang lebih pendek tetapi sering kali total lebih banyak waktu latihan untuk keseluruhan pekan. Plus, latihan yang lebih pendek berarti Anda bisa berolahraga lebih keras. “Itu sangat penting karena semakin intens rutinitas Anda, semakin banyak lemak yang Anda bakar
selama hari itu,” kata Danberg
Pompa itu
Manfaatkan kekuatan menambahkan latihan kekuatan, juga disebut latihan ketahanan, menggunakan beban bebas, gelang latihan, atau mesin, ke latihan aerobik harian Anda. "Otot membakar kalori lemak dan mempertahankan massa otot dengan latihan kekuatan akan memungkinkan metabolisme Anda untuk bersenandung pada tingkat pembakaran lemak yang lebih tinggi," kata Danberg.
Tetapkan tarif baru
“Tantang detak jantung Anda selama latihan aerobik dengan menambahkan resistensi dan atau kecepatan,” kata Jen Cassetty, MS, ASMC, CSCS, ahli kebugaran dan pelatih di New York City. Ini paling mudah dicapai dengan mengenakan beban pergelangan kaki saat jogging, bersepeda, berjalan atau di mesin tangga. “Mulailah dengan menggunakan 3 hingga 5 pon. beban pada setiap pergelangan kaki dan berjalan, joging, dll. perlahan selama 5 sampai 10 menit. Tingkatkan kecepatan Anda selama 1 hingga 3 menit, lalu turunkan kecepatan Anda selama 5 hingga 10 menit. Lanjutkan perlahan-lahan turun sampai Anda berhenti, ”kata Cassetty.
Pergi untuk emas
Para atlet Olimpiade telah memanfaatkan beberapa trik untuk membakar lemak dan mempertahankan massa otot tanpa lemak yang dibutuhkan untuk berlatih di tingkat kompetisi tertinggi. Aniela dan Jerzy Gregorek pelatih kebugaran di LA, juara angkat besi dunia dan pendiri dan pelatih kepala dari Angkat besi UCLA menggabungkan trik peraih medali emas ini untuk tetap berada di puncak olahraga mereka dan "mengaduk" membakar."
- Angkat kecepatan. Gunakan beban tangan yang ringan dan lakukan beberapa (sekitar 15) pengulangan cepat. Jenis latihan ini tidak hanya membangun lebih banyak otot dan membakar lebih banyak lemak, tetapi jika dilakukan dengan teknik pernapasan yang tepat, membantu menghasilkan bahan kimia yang meningkatkan penurunan berat badan.
- Gunakan "Pernapasan Olimpiade." Ini adalah teknik yang diadaptasi dari latihan angkat besi Olimpiade. Tarik napas sebelum repetisi, tahan napas saat melakukan pengulangan cepat, lalu buang napas. Ini tidak dianjurkan saat mengangkat beban berat.
- Lakukan gerakan eksplosif cepat. Ketika Anda melakukan latihan ketahanan berulang, seperti jogging di treadmill atau bersepeda stasioner, Anda akhirnya membakar otot untuk energi dan melemahkan persendian Anda. Alih-alih, lakukan sprint angin, mengayuh cepat, atau mengangkat kecepatan – memanfaatkan gerakan cepat dan eksplosif. Latihan kekuatan seperti itu meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lemak alih-alih otot.
Bergerak saja – bahkan saat tidak berolahraga
Danberg mengatakan tetap aktif sepanjang hari - tidak hanya selama latihan Anda - akan meningkatkan kalori lemak yang Anda bakar. "Rahasianya adalah menghindari olahraga yang relatif tidak banyak bergerak sebelum dan sesudah berolahraga," katanya. Jika Anda sedang bekerja, bangunlah dari kursi meja Anda setiap jam atau lebih dan berjalanlah di sekitar kantor. Atau naiki tangga di rumah selama 10 menit beberapa kali sehari. “Bangun saja bermanfaat. Saat berbicara di dudukan telepon, bergerak di tempat atau berjalan ke jendela. Setiap langkah penting, ”kata Danberg.
Lebih banyak tips kebugaran
- Wanita berisiko cedera angkat berat
- 6 Latihan dalam ruangan sederhana
- Menjadi bugar lebih cepat: Berlatihlah seperti seorang atlet
