5. Terjang dengan barisan belakang
Kegunaan: Latihan ini akan memperbaiki postur Anda dengan memperkuat otot-otot di punggung bagian atas dan tengah, bahu dan lengan, sekaligus mengencangkan dan memperkuat kaki serta meningkatkan kelenturan pinggul Anda.
Latihan: Pegang beban 8 pon di masing-masing tangan, langkahkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang, jaga kedua tumit di lantai dan kaki mengarah lurus ke depan. Tekuk lutut kanan Anda sampai melewati pergelangan kaki kanan Anda. Turunkan dada ke arah paha, bawa lengan tegak lurus ke lantai, jaga agar punggung tetap rata (jangan membungkuk) — ini adalah posisi awal Anda. Luruskan kaki kanan Anda, jajarkan siku ke belakang, dan rapatkan tulang belikat Anda, jaga agar tubuh Anda sedikit miring ke depan. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 hingga 15 kali untuk setiap kaki. Tingkatkan berat dumbbell saat Anda menjadi lebih kuat. Latihan ini juga bisa dilakukan dengan gelang resistensi yang dilingkarkan di bawah kaki depan.
Selanjutnya:Latihan yang lebih fungsional untuk kebugaran seluruh tubuh
