Inkontinensia urin sangat menyakitkan di... yah, Anda tahu. Menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, inkontinensia urin mempengaruhi 35 juta wanita di Amerika — mempengaruhi hingga 37 persen wanita berusia 20 hingga 39 tahun, dan hingga 39 persen wanita yang lebih tua dari 60 tahun.
“Inkontinensia urin adalah masalah umum bagi wanita yang sering tidak dilaporkan dan tidak terdiagnosis,” kata Dr. David Fleming, presiden American College of Physicians. “Diperkirakan sekitar setengah dari wanita dengan inkontinensia tidak melaporkannya ke dokter mereka.”
Lagi: Apa 'Peeavior' Anda? Saatnya Kita Membahas Kesehatan Kandung Kemih Secara Terbuka
Jenis-jenis inkontinensia urin yang paling umum meliputi:
- Inkontinensia stres: dimana kamu mengalami kebocoran saat Anda menekan kandung kemih Anda (seperti melalui batuk, bersin, tertawa atau mengangkat sesuatu yang berat).
- Inkontinensia urgensi: di mana Anda memiliki keinginan tiba-tiba dan kuat untuk buang air kecil.
- Inkontinensia overflow: di mana Anda sering mengalami dribbling karena kandung kemih Anda tidak kosong sepenuhnya.
- Inkontinensia campuran: di mana Anda mengalami lebih dari satu jenis UI.
Tidak peduli alasan masalah sikap kandung kemih Anda - kehamilan, menopause, ISK, obesitas - ada cara untuk mengatasi masalah ini tanpa operasi atau obat-obatan.
“Perawatan non-obat harus dimanfaatkan sebanyak mungkin,” kata Fleming. “Mereka efektif, memiliki sedikit efek samping dan lebih murah daripada obat-obatan. Meskipun berbagai obat dapat meningkatkan UI dan memberikan kontinensia lengkap, efek samping sering menyebabkan banyak pasien berhenti minum obat mereka.”
Tidak ada yang seperti menyingkirkan masalah dengan pengobatan, hanya untuk menemukan diri Anda diserang oleh 75 efek samping. Jika Anda sering mengatakan, "Saya pikir saya hanya buang air kecil," beri tahu kandung kemih Anda bahwa ini berarti perang dan coba solusi alami berikut untuk ukuran.
1. Pelatihan kandung kemih
Ini adalah sebuah teknik perilaku di mana Anda menunda buang air kecil ketika Anda merasakan keinginan untuk pergi, tujuannya adalah untuk memperpanjang waktu antara perjalanan kamar mandi sampai Anda hanya pergi setiap dua hingga empat jam. Saat Anda melakukan ini, mungkin membantu untuk melacak apa yang memicu gejala Anda dan menentukan pola buang air kecil Anda.
Lagi:Seberapa Sering Anda Harus Buang Air Kecil? Seorang Ahli Menimbang Kapan Harus Khawatir
2. Berkemih ganda
Bagi mereka yang berurusan dengan inkontinensia overflow, metode ini membantu Anda belajar mengosongkan kandung kemih lebih lengkap. Setelah buang air kecil, cukup tunggu beberapa menit dan coba, coba lagi.
3. Perjalanan kamar mandi terjadwal
Alih-alih menunggu kebutuhan untuk pergi, jadikan kamar mandi Anda sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, menjadwalkannya setiap dua sampai empat jam.
4. Perubahan pola makan dan gaya hidup
Untuk mendapatkan kembali kendali kandung kemih Anda, mungkin ada perubahan pola makan dan gaya hidup Anda dapat membuat untuk membantu meredakan ketegangan. Misalnya, hindari hal-hal yang mengiritasi kandung kemih Anda, seperti kafein, tembakau, alkohol, pemanis buatan dan makanan pedas. Hindari produk deodoran feminin, yang dapat mengiritasi uretra. Berolahraga setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu, dan minum enam hingga delapan gelas air setiap hari. (Ini mungkin terdengar kontraproduktif, tetapi tidak minum cukup air dapat mengiritasi kandung kemih dan memperburuk inkontinensia.)
5. Latihan otot dasar panggul
Latihan kegel membantu memperkuat otot-otot dasar panggul dan meningkatkan kontrol kandung kemih. Ini melibatkan meremas otot panggul seperti yang Anda lakukan jika Anda mencoba menahannya, menghitung sampai 10 dan kemudian rileks. Ulangi proses ini 20 kali, tiga sampai empat kali sehari. Atau, jika Anda seperti saya dan prosesnya membuat Anda terkikik, tambahkan beberapa gerakan yoga penguatan panggul ke dalam harimu.
Lagi: Ternyata, Teknik Hipopresan Perut Tidak Menghentikan Kebocoran Kandung Kemih
Untuk wanita dengan UI stres, ACP merekomendasikan latihan Kegel dan melawan terapi obat. Untuk wanita dengan UI urgensi, mereka merekomendasikan pelatihan kandung kemih dan pengobatan hanya jika pelatihan tidak berhasil. Untuk UI campuran, mereka merekomendasikan kombinasi latihan Kegel dan pelatihan kandung kemih, dan jika Anda mengalami obesitas dengan UI, penurunan berat badan dan olahraga.
Versi artikel ini awalnya diterbitkan pada Oktober 2014.
