Liburan membuat semua orang stres, tetapi jika Anda memiliki gangguan makan, itu bisa menjadi sangat sulit. Dapatkan beberapa tips tentang cara mengatasi stres liburan dan tetap berada di jalur pemulihan Anda.
Apakah Anda telah benar-benar pulih dari gangguan makan atau baru menjalani pengobatan, liburan yang akan datang dapat menjadi sumber stres bagi Anda. Mungkin pikiran berurusan dengan anggota keluarga membuat Anda kesal atau memikirkan semua makanan itu sedikit berlebihan.
Untungnya, SheKnows telah mengumpulkan beberapa tips untuk menghadapi situasi stres yang muncul pada perayaan liburan dan kumpul-kumpul. Kami harap saran ini membantu Anda mengendalikan pemulihan dan membuat liburan sedikit lebih cerah.
Tetap pada rencana makan Anda
“Kunci sukses mengelola liburan, terutama pertama kali setelah perawatan, adalah perencanaan,” kata Dr. Steven Crawford, direktur asosiasi Center for Gangguan Makan
di Sheppard Pratt di Maryland. Saat Anda pergi ke liburan seperti Thanksgiving, penting untuk mempersiapkannya. Itu termasuk menyingkirkan anggapan bahwa Anda harus membatasi makan sepanjang hari untuk menebus rasa kenyang selama makan. Sebaliknya, tetap berpegang pada rencana makan yang telah bekerja untuk Anda.“Luangkan waktu untuk menyusun struktur yang akan mendukung Anda dalam mempertahankan fokus pemulihan,” tambahnya. Dengan kata lain, menjaga struktur sangat penting.
Membangun dukungan
Penting untuk memiliki sistem pendukung, bahkan jika Anda tidak memiliki anggota keluarga di acara tersebut untuk membantu. Beri tahu teman yang mengerti bahwa Anda mungkin menelepon di siang hari untuk meminta dukungan, lalu pergi ke luar untuk mencari udara dan curhat jika perlu. Bahkan jika tidak ada seorang pun di acara tersebut yang memahami Anda atau dapat menjadi papan suara, Anda masih dapat menarik dukungan dari orang lain menggunakan ponsel atau email Anda. Yang penting adalah menggunakan sistem pendukung Anda jika Anda membutuhkannya.
Tetapkan batas
Terkadang makanan bukanlah penyebab stres Anda — berurusan dengan anggota keluarga bisa menjadi pemicunya. Tanyakan pada diri sendiri acara apa yang paling ingin Anda datangi dan apa yang wajib Anda hadiri. Bisakah Anda melewatkannya untuk meringankan beban? Harapan apa yang Anda miliki untuk kumpul-kumpul? Mekanisme koping apa yang dapat Anda gunakan jika keadaan menjadi stres? Anda juga harus memikirkan pemicu potensial dan memberikan tanggapan sehingga Anda tidak jatuh ke dalam kebiasaan lama. Jika bibi Anda ingin mencaci-maki Anda tentang berat badan Anda, Anda tidak perlu duduk di sana dan mendengarkan. Sebaliknya, dengan tegas katakan padanya bahwa itu bukan untuk didiskusikan, lalu permisi.
Pahami harapan Anda
“Semua orang terjebak dalam ekspektasi liburan dan seperti apa liburan itu seharusnya, dan kenyataannya bisa berbeda,” catat Crawford. Orang dengan gangguan makan dapat mengalami kesulitan melepaskan kenangan liburan dan sikap yang mungkin Anda miliki tentang liburan. Mungkin kehilangan orang yang dicintai yang tidak lagi menjadi pemicu, atau kesal dengan perayaan liburan sebelumnya yang menyebabkan stres. Namun, Anda dapat membuat kenangan baru dan mendefinisikan kembali apa arti liburan bagi Anda — mungkin tahun ini, itu hanya berarti merayakan bahwa Anda pulih dari gangguan Anda.
Rader Systems, yang memiliki fasilitas perawatan di Oklahoma dan California, merekomendasikan untuk memahami ekspektasi internal untuk musim ini, dan mengikuti latihan ini:
- Gambarlah lima kolom pada selembar kertas kosong.
- Di bawah kolom pertama, tulis memori pertama Anda tentang liburan.
- Di bawah kolom kedua, tuliskan satu atau dua kenangan terindah Anda dari liburan.
- Di bawah kolom ketiga, tuliskan contoh-contoh ketika Anda mempraktikkan gangguan makan Anda selama liburan.
- Di bawah kolom keempat daftar cara Anda menghabiskan liburan dalam pemulihan.
- Di bawah kolom terakhir, tuliskan tujuan masa depan Anda untuk liburan.
- Untuk bagian akhir latihan, bandingkan kolom-kolom tersebut dan perhatikan apakah ada tema yang memenuhi ingatan dan tujuan Anda.
Ingat, tidak ada liburan yang sempurna
Banyak dari kita memiliki liburan yang menyenangkan sebagai anak-anak, sehingga bisa mengecewakan ketika mereka tidak seindah orang dewasa. Atau mungkin liburan Anda mengerikan ketika Anda masih muda dan Anda mencari kompensasi untuk kehilangan.
“Kita semua memiliki gambaran liburan yang ideal,” kata Crawford. Tetapi penting bagi mereka yang memiliki gangguan makan – yang cenderung memiliki kecenderungan perfeksionis – untuk mengingat bahwa hari itu tidak harus sempurna. Anda masih bisa melewati hari sambil menikmatinya.
Singkatnya, liburan apa pun yang Anda rayakan, luangkan waktu untuk mempersiapkannya secara mental dan fisik. Ini mungkin tidak berjalan persis seperti yang Anda harapkan, tetapi Anda masih memiliki banyak hal untuk dirayakan mengetahui bahwa Anda berada di jalan menuju pemulihan.
Lebih lanjut tentang gangguan makan
Demi Lovato berbicara tentang gangguan makannya
Bisakah pilih-pilih makan menjadi gangguan makan?
Apakah anak Anda berisiko mengalami gangguan makan?
