Sementara banyak dari kita memikirkan resolusi Tahun Baru kita sendiri untuk menurunkan berat badan, saya berpikir tentang bagaimana mencegah anak-anak saya menjadi orang dewasa yang gemuk tanpa mempermalukan mereka dalam prosesnya. Berikut adalah panduan untuk melakukan hal itu untuk anak-anak Anda juga.
T
t Ini tentang hal tersulit yang pernah saya lakukan — sungguh. Mengambil kue dan kue kering dan tas berisi makanan dari anak-anak saya seperti orang jahat yang mengambil permen dari bayi. Ada banyak rasa bersalah yang terkait dengan mengambil hal-hal buruk yang "baik" dari anak-anak Anda, tetapi pada akhirnya, saya tahu bahwa saya sedang dalam misi untuk mencegah anak-anak saya menjadi orang dewasa yang gemuk.
t Dan terlebih lagi, saya tidak ingin terulangnya tahun 2009 — tahun ketika anak tiri saya yang berusia 25 tahun meninggal karena komplikasi diabetes.
t Sementara banyak dari kita memikirkan resolusi Tahun Baru kita sendiri untuk menurunkan berat badan, saya memikirkan anak-anak saya, yang diklasifikasikan sebagai sedikit kelebihan berat badan menurut profil kebugaran mereka di sekolah. Profil tersebut adalah laporan triwulanan yang dilakukan sekolah dalam upaya untuk mempromosikan makan sehat dan melacak kemajuan siswa untuk memastikan mereka berada dalam pedoman kesehatan normal untuk usia mereka. Ada beberapa kontroversi mengenai
“surat gemuk” diberikan oleh sekolah, dan banyak orang tua yang marah tentang hal itu. Bug bukannya marah, saya menggunakannya sebagai katalis untuk membuat beberapa perubahan yang diperlukan dalam kehidupan anak-anak saya.t Kadang-kadang, sulit bagi orang tua untuk mengontrol pola makan anak-anak mereka tanpa merasa membuat anak-anak mereka merasa gemuk. Namun menurut American Obesity Association, sekitar 15 persen remaja (usia 12-19 tahun) dan anak-anak (usia 6-11 tahun) saat ini mengalami obesitas. Jumlah ini diperkirakan akan terus meningkat.
t Dan kita semua tahu hal negatif yang menyertai kata "f". Ada intimidasi dari anak-anak lain, gambar media yang tidak realistis, dan perasaan keseluruhan bahwa ada garis yang sangat tipis antara anak-anak Anda yang mencintai diri mereka sendiri dan membenci cara Anda membuat mereka merasa. Jadi sekarang mulailah misi untuk membantu anak-anak saya menjadi lebih sehat tanpa membuat mereka merasa gemuk atau mempermalukan mereka untuk tunduk. Karena ini bukan tentang mereka menjadi sangat kurus — ini adalah misi untuk membantu mereka hidup lebih sehat gaya hidup agar diabetes, penyakit jantung dan penyakit lainnya tidak menjadi bagian dari kesehatan mereka Profil.
Makan sehat dengan anggaran terbatas
t Tidak ada makanan manis, tidak ada gula rafinasi, dan tidak ada sirup jagung fruktosa tinggi yang mematikan — makanan berbahaya ini adalah yang pertama dipotong dari daftar belanjaan kami! Saya sudah mulai memantau dengan cermat apa yang dimakan anak-anak saya. Itu berarti mengamati sarapan dan makan siang sekolah untuk benar-benar melihat apakah itu bergizi. Dan tidak, roti madu yang disamarkan sebagai roti gulung tidak sepenuhnya memenuhi syarat sebagai sarapan sehat, tidak peduli seberapa banyak manajer ruang makan siang mencoba meyakinkan saya sebaliknya.
t Makan sehat tidak harus lebih mahal. Gunakan tips dan bahan ini dari USDA untuk membantu Anda membuat pilihan yang tidak hanya sehat tetapi juga ekonomis.
-
T
- 3P: Rencanakan, Beli, dan Siapkan makanan dengan anggaran terbatas. Pengingat ini membantu Anda tetap dalam anggaran makanan Anda.
- Belanja pintar sayur dan buah: Dapatkan buah-buahan dan sayuran yang Anda butuhkan tanpa merusak bank.
- Contoh menu 7 hari: Menu sampel mingguan ini memenuhi semua kebutuhan nutrisi dengan biaya di bawah rata-rata biaya makanan saat ini.
T
T
t Obesitas pada anak-anak adalah epidemi, dan saya menolak untuk membiarkan anak-anak saya menjadi bagiannya. Bu, jangan biarkan orang lain membuat Anda merasa bersalah — dan jangan menyalahkan diri Anda sendiri! Tidak apa-apa untuk membantu anak-anak Anda hidup lebih sehat. Cobalah kiat-kiat ini untuk membantu Anda sepanjang perjalanan kebugaran ini:
-
T
-
Jangan katakan, "diet"! Mengucapkan kata "diet" dapat menumbuhkan gangguan makan pada anak-anak Anda dan memicu pikiran negatif terus-menerus tentang penampilan mereka. Jelaskan bagaimana makan sehat membantu mereka di dalam dan luar! Beri mereka pelajaran tentang tubuh mereka dan apa yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan berfungsi. Sedikit pendidikan berjalan jauh. Lihat buku-buku ini untuk membantu anak-anak Anda membangun budaya makanan sehat:
T-
tt
- Ramuan Naga Vegetarian oleh Jules Bass dan Debbie Harter
- Berawan dengan Kemungkinan Bakso oleh Judi Barrett
- Ke Pasar, ke Pasar oleh Nikki McClure
- Pancake Mama Panya oleh Mary dan Rich Chamberlin
tt
tt
tt
T
T
- Makan pagi di rumah. Anak-anak saya biasa sarapan di sekolah. Tapi saya perhatikan bahwa di banyak pagi itu, roti madu diklasifikasikan sebagai pilihan sarapan yang sehat. Itu masalah. Mintalah anak-anak Anda makan makanan bergizi di rumah. Tidak perlu banyak waktu untuk menyiapkan semangkuk oatmeal panas dengan sentuhan madu untuk mempermanisnya dan segenggam almond sebagai protein tambahan. Saya akan menjauh dari sereal karena kebanyakan dari mereka memiliki transgenik dan diisi dengan gula. Cek disini untuk pilihan sarapan sehat.
- Tetap bugar sebagai keluarga. Saya memiliki beberapa tujuan kebugaran untuk diri saya sendiri, jadi mengapa tidak berolahraga dengan anak-anak saya dan mencoba untuk sehat bersama mereka? Dan menurut sebuah penelitian di jurnal Arsip Kedokteran Keluarga, anak-anak yang melaporkan sering makan malam bersama keluarga memiliki pola makan yang lebih sehat daripada teman sebayanya yang tidak! Jadi makanlah bersama sebagai sebuah keluarga dan isi lemari es Anda dengan buah-buahan dan sayuran untuk dimakan anak-anak Anda dan menahannya sampai makan malam.
- Praktek kontrol porsi. Anak-anak saya suka Old Country Buffet, tetapi makan di sana tidak boleh karena mudah untuk memenuhi piring Anda dengan kelebihan kalori kosong. Jauhi prasmanan dan ajari anak-anak Anda tentang kontrol porsi, seperti bagaimana mereka harus makan sepotong daging seukuran telapak tangan mereka dan bagaimana buah-buahan dan sayuran harus mengisi setengah dari piring mereka.
T
T
T
t Dengan menyesuaikan cara Anda dan anak-anak Anda berpikir tentang hidup sehat, Anda akan segera menjadi bugar dan luar biasa!
