Melewatkan sarapan dapat berarti anak-anak Anda pergi 16 jam atau lebih tanpa makan apa pun. Kekurangan ini nutrisi dapat membuat mereka merasa lesu, tidak fokus dan mudah tersinggung. Mulailah tradisi sarapan bersama anak-anak Anda dengan makan bersama setiap pagi untuk memulai setiap hari dengan langkah yang benar.
Kelola pagi Anda
Anda perlu membuat anak-anak Anda setuju dengan gagasan makan sarapan sehat setiap hari, namun, Anda juga perlu mengaturnya rutinitas pagi hari agar keluarga Anda benar-benar punya waktu untuk sarapan. Anda dapat mulai mempersiapkan malam sebelumnya. Setelah membersihkan meja dari makan malam, minta anak-anak Anda mengatur meja untuk sarapan. Juga, lakukan apa pun yang Anda bisa malam sebelumnya untuk membuat segalanya lebih mudah di pagi hari — mengiris buah, merebus telur, mencampur jus, atau meletakkan kotak sereal di atas meja.
Konsisten
Aspek terpenting dalam membangun tradisi sarapan keluarga adalah menjaganya tetap konsisten. Anak-anak berkembang dengan rutinitas yang ditetapkan. Sarapan keluarga duduk harus diharapkan di rumah tangga Anda - tidak terkecuali. Jika Anda membiasakan anak-anak untuk sarapan saat masih kecil, kemungkinan besar mereka akan melakukannya selama sisa hidup mereka.
Beri anak-anak kendali
Selain mengatur meja, anak-anak harus dilibatkan dalam perencanaan menu sarapan mingguan, termasuk pemilihan makanan, belanja bahan makanan, dan persiapan makan. Studi menunjukkan bahwa anak-anak yang membantu menyiapkan dan merencanakan makanan lebih mungkin untuk makan makanan tersebut. Saat berbelanja bersama, ajari anak Anda tentang pentingnya serat, protein, kalsium, zat besi, dan nutrisi lainnya. Saat sarapan, tawarkan beberapa pilihan makanan: stroberi atau blueberry, oatmeal atau bubur jagung, dll. Ini akan membantu anak-anak Anda merasa mengendalikan apa yang mereka makan.
Dapatkan istirahat malam yang baik
Luangkan waktu untuk sarapan dengan tidur sedikit lebih awal. Ini sangat penting bagi anak-anak yang selalu terlambat di pagi hari atau mereka yang kesulitan makan setelah bangun tidur. Beberapa anak tidak langsung lapar, jadi Anda perlu memberi mereka sedikit waktu ekstra untuk bangun.
Cari tahu cara membuat anak Anda termotivasi di pagi hari >>
Manfaat sarapan pagi
Pastikan anak Anda memahami pentingnya sarapan. Anak-anak yang sarapan pagi memiliki banyak keuntungan dibandingkan mereka yang melewatkan sarapan:
- Nutrisi keseluruhan yang lebih baik dan berat badan yang lebih sehat
- Rentang perhatian dan memori yang lebih baik
- Kehadiran sekolah dan nilai ujian yang lebih baik
- Energi dan suasana hati yang lebih baik
Mulai besok
Jika Anda tidak memiliki tradisi sarapan dengan anak-anak Anda, mulailah besok. Jangan menunggu bulan baru atau tahun ajaran baru. Sebaliknya, mulailah sesegera mungkin sehingga seluruh keluarga Anda dapat mulai menuai hasil dari rutinitas sarapan setiap hari.
5 Ide sarapan cepat
Ide sarapan lainnya
5 Resep sarapan yang disukai ibu dan anak
5 Cara agar anak mau sarapan
7 Ide sarapan yang meningkatkan otak untuk anak-anak
