Sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Pastikan Anda mendapatkan bahan bakar yang Anda butuhkan untuk menopang Anda sepanjang hari!
Panduan lengkap untuk sarapan
A Survei Kellogg dari 14.000 orang Amerika menemukan bahwa hanya 34 persen yang sarapan setiap hari. Hampir semua orang Amerika setuju, bagaimanapun, bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Jika kita tahu itu sangat penting, mengapa kita tidak bisa meluangkan waktu untuk memakannya?
Mari kita lihat beberapa cara mudah untuk memulai sarapan dan manfaatnya untuk Anda.
Pertama, manfaat…
Sarapan mempercepat metabolisme kita. Ini memberi kita energi yang kita butuhkan untuk memulai hari-hari kita (dipasangkan dengan secangkir kopi, tentu saja) dan membuat darah kita terpompa. Manfaat lain dari sarapan pagi meliputi:
- Meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan fokus.
- Kemampuan untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
- Suasana hati yang membaik.
- Peningkatan peluang makan yang lebih sehat di kemudian hari.
- Kolesterol diturunkan.
- Peningkatan keterampilan pemecahan masalah, terutama bagi siswa.
Jadikan itu kebiasaan
Dibutuhkan 21 hari untuk membentuk kebiasaan dan makan sarapan tidak terkecuali. Setelah Anda terbiasa sarapan, Anda tidak akan bisa pergi tanpanya. Temukan cara untuk membuatnya menyenangkan. Kami menyarankan untuk bangun 15 menit lebih awal dari biasanya dan melakukan sesuatu hanya untuk Anda saat Anda makan. Ini bisa berupa membaca koran, berjalan-jalan sebentar atau menikmati waktu tenang di teras Anda. Jadikan sarapan sesuatu yang Anda nantikan!
Sederhanakan makannya
Jika Anda bukan penggemar sereal, jangan makan sereal. Jika memikirkan memasak telur di pagi hari membuat Anda merinding, jangan memasak. Kunci sarapan pagi adalah membuatnya menyenangkan. Ada banyak yang cepat dan sehat opsi tanpa masak Anda dapat memilih untuk sarapan.
Bersiaplah terlebih dahulu
Sama seperti Anda merencanakan makan malam, sarapan juga harus direncanakan. Buat salad buah besar di akhir pekan untuk bertahan sepanjang minggu, isi kulkas Anda dengan yogurt rendah lemak dan siapkan satu atau dua kotak granola sehat jika Anda terburu-buru di suatu pagi. Makanan sehat lainnya untuk dimakan di pagi hari termasuk keju cottage, mentega almond pada roti gandum utuh, oatmeal dan smoothie sarapan segar.
Saat semuanya terburu-buru, jangan lewatkan sarapan
Sangat mudah untuk terburu-buru di pagi hari, terutama jika Anda memiliki anak kecil, dan memutuskan yang terbaik adalah melewatkan sarapan untuk menghemat waktu. Lebih baik dalam jangka panjang jika Anda menghabiskan lebih sedikit waktu untuk bersiap-siap daripada jika Anda melewatkan sarapan. Ini juga bukan ide yang buruk untuk memiliki rencana cadangan untuk pagi yang sibuk itu, termasuk menyimpan bar energi di mobil Anda atau almond di meja Anda di tempat kerja.
Sarapan apa yang harus terdiri dari
Makan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi jika Anda ingin makan seimbang di pagi hari, sarapan Anda harus terdiri dari biji-bijian, buah atau sayuran, dan produk susu. Contoh yang sempurna, namun sederhana, adalah roti gandum utuh dengan selai kacang, apel, dan segelas susu rendah lemak. Mudah, murah, dan mengenyangkan — seperti yang kami suka!
Lebih lanjut tentang sarapan
Ambil-dan-pergi yang sehat ide sarapan
Ide sarapan seimbang untuk pagi yang sibuk
Saat bepergian: 5 Sarapan yang enak dibawa
