Tidak ada yang seperti jet lag untuk bersenang-senang dari liburan yang telah lama dinanti. Tertidur dengan wajah terlebih dahulu ke dalam sepiring fettuccine Alfredo tidak akan banyak membantu pemandu wisata Italia Anda. Tapi itu bukan salahmu. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang jet lag dan cara mencegahnya agar Anda dapat menikmati perjalanan Anda sepenuhnya.
Gejala jet lag
Selain kantuk dan kelelahan, gejalanya termasuk dehidrasi, kehilangan nafsu makan, sakit kepala, disorientasi, mual atau sakit perut, insomnia, lekas marah dan irasionalitas, membuat awal yang tidak terlalu menyenangkan untuk Anda liburan.
Mengapa jet lag begitu menyakitkan?
Bepergian melintasi lebih dari tiga zona waktu menciptakan perbedaan antara jam tubuh Anda dan waktu tujuan Anda, mengganggu ritme yang menentukan kapan harus makan dan tidur.
Biasanya, dibutuhkan satu hari atau lebih untuk pulih untuk setiap zona waktu yang dilewati, tergantung pada usia, jumlah zona waktu, dan arah Anda. (pemulihan dari perjalanan ke barat 30 hingga 50 persen lebih cepat daripada dari perjalanan ke timur, karena Anda lebih sinkron dengan waktu asli Anda zona).
Menyesuaikan kembali ke jam baru siang dan malam, waktu makan dan tidur sepenuhnya tergantung pada individu, tetapi Anda memiliki cara untuk memudahkan transisi.
Atur ulang ritme sirkadian Anda
Karena tubuh berfungsi dalam kerangka waktu 24 jam (disebut ritme sirkadian), perubahan kecil dalam jadwal tidur Anda dapat mengurangi efek perubahan zona waktu. Biarkan diri Anda satu atau dua hari untuk menyesuaikan diri dengan perubahan waktu secara bertahap. “Hindari membuat perubahan besar dalam siklus tidur, yang mirip dengan macet di rem saat Anda berada di jalan bebas hambatan,” kata Dr. Vicki Rackner, sering bepergian dan advokat pasien.
Misalnya, jika Anda berencana untuk melakukan perjalanan ke timur, mulailah tidur satu jam lebih awal setiap hari dan bangun satu jam lebih awal untuk menyelaraskan dengan zona waktu tujuan. Lakukan sebaliknya jika perjalanan Anda membawa Anda ke arah barat. Rackner juga merekomendasikan untuk menghindari penerbangan mata merah. “Kualitas tidur di pesawat tidak pernah sebaik ini,” jelasnya.
Raih melatonin
Sebagai alternatif, cobalah melatonin, hormon alami yang dapat Anda temukan di toko makanan kesehatan, untuk membantu tubuh Anda mengatur ulang jamnya lebih cepat (walaupun efektivitasnya bervariasi tergantung individu). Melatonin membantu tubuh mengatur pola tidur baru, kata Vibhuti Arya, Pharm. D. Melatonin secara alami diproduksi oleh tubuh dan mengatur pola tidur dan ritme sirkadian. Dan, karena itu secara alami ditemukan di dalam tubuh, itu tidak membuat Anda mabuk pil tidur berikutnya hari. Bergantung pada bagaimana Anda merespons, Dr. Arya merekomendasikan untuk mengonsumsi 0,5 hingga 5 mg pada waktu tidur setempat pada hari kedatangan, kemudian minum dosis tersebut dua hingga lima hari setelah kedatangan juga, tetapi tidak lebih dari lima hari. (Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan apoteker Anda sebelum mengonsumsi melatonin, karena mungkin dikontraindikasikan untuk penderita diabetes dan wanita hamil.)
Makan untuk mencegah jet lag
Makan keju cottage, yogurt dan susu juga dapat membantu. Triptofan dalam makanan ini diubah menjadi melatonin dalam tubuh, kata Arya. Kopi, di sisi lain, menghambat produksi melatonin, jadi batasi asupan java (atau minuman ringan berkafein) Anda untuk menghindari gejala jet lag yang berkepanjangan.
Secara keseluruhan, sedikit perencanaan dan melatonin dapat membantu Anda menikmati liburan Anda sepenuhnya tanpa rasa sakit akibat jet lag.
Tips perjalanan lainnya
Program kebugaran hotel untuk perjalanan liburan yang sehat
Tips wisata keluarga yang sehat
Hindari sakit saat liburan
