Dengan lonjakan media baru-baru ini tentang gula menjadi racun, Anda mungkin berpikir dua kali untuk memuaskan gigi manis harian Anda. Ahli gizi dan spesialis manajemen berat badan bersertifikat JJ Smith, penulis Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Berolahraga!, merasakan sakitmu, tapi dia bilang kamu bisa menghentikan kebiasaan gula. Berikut adalah lima cara mudah untuk menghindari gula.
Dengan lonjakan media baru-baru ini tentang gula menjadi racun, Anda mungkin berpikir dua kali untuk memuaskan gigi manis harian Anda. Ahli gizi dan spesialis manajemen berat badan bersertifikat JJ Smith, penulis Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Berolahraga!, merasakan sakitmu, tapi dia bilang kamu bisa menghentikan kebiasaan gula. Berikut adalah lima cara mudah untuk menghindari gula.
Apakah gula beracun?
Meskipun mungkin ada beberapa penentang yang tidak melihat gula sebagai racun, Anda tidak akan menemukan banyak ahli kesehatan mendorong konsumsi gula. JJ Smith mengatakan, “[Gula] adalah salah satu zat paling berbahaya di muka bumi. Gula itu beracun, menggemukkan, dan membuat ketagihan.” Dan hanya karena Anda tidak menimbun permen, kue, dan makanan penutup lainnya, bukan berarti Anda tidak mengonsumsi makanan manis secara berlebihan. “Masalahnya adalah gula tersembunyi di banyak makanan, termasuk roti, muffin, dan bahkan buah kering,” tambah pro hidup sehat itu.
>> Bagaimana gula merusak kesehatan Anda
5 Langkah untuk berhenti gula
Apakah Anda mengalami serangan panik sekarang hanya berpikir untuk berhenti mengonsumsi gula? Alih-alih melihatnya sebagai bagian penting dari hidup Anda, JJ Smith menyarankan untuk menghentikan kebiasaan gula seolah-olah Anda sedang mengakhiri kecanduan. Gula tidak memiliki nilai gizi, sehingga kesehatan Anda tidak akan terganggu. Ikuti lima langkah dari JJ Smith ini untuk mengurangi asupan gula Anda.
1. Katakan saja tidak!
Berhenti makan gula! Pergi kalkun dingin. Mengharapkan mengidam, sakit kepala, dan lekas marah selama tiga sampai lima hari. “Ini pertanda baik bahwa Anda membuat kemajuan,” kata JJ Smith. "Jauhkan gula dari diet Anda dan mengidam akan hilang seiring waktu."
2. Gunakan stevia sebagai pengganti gula
Untuk mempermanis makanan, selalu lebih baik menggunakan stevia daripada gula. Stevia adalah pemanis herbal alami yang bebas kalori dan tidak mempengaruhi glukosa darah, yang menjadikannya alternatif yang bagus untuk gula dan pemanis buatan.
3. Baca label makanan
Karena ada begitu banyak gula tersembunyi dalam makanan sehari-hari Anda, JJ Smith menyarankan untuk membaca label dan menghindari makanan yang mengandung bahan-bahan berikut: sirup jagung fruktosa tinggi, dekstrosa (gula jagung), maltosa (gula malt), laktosa (gula susu), pemanis jagung, gula merah, gula bubuk, dan maple Gula.
4. Pilih makanan yang memiliki lebih sedikit gula
Jika Anda akan makan makanan manis, makanlah makanan yang mengandung 5 gram gula atau kurang per porsi. “Ketika minuman atau makanan mengandung 5 gram atau kurang gula per takaran saji, tubuh tidak bereaksi berlebihan terhadap gula tersebut,” jelas JJ Smith. "Ini berarti pankreas Anda tidak perlu melepaskan terlalu banyak insulin, yang dapat mengakibatkan penyimpanan lemak di dalam tubuh... dan hanya memiliki satu porsi!"
5. Isi buah-buahan
Alih-alih menyerah pada godaan junk food gula, cobalah buah sebagai alternatif yang lebih baik. Buah secara alami manis dan menawarkan vitamin, mineral, serat, dan nutrisi yang meningkatkan kesehatan. Buah dapat membantu Anda mengekang keinginan mengidam gula.
Lagi gaya hidup vegan tips!
