Di dunia yang penuh dengan diet ketat yang gila, diet eliminasi rendah FODMAP menonjol sebagai rencana yang mungkin bisa membantu orang yang mengalami masalah pencernaan yang parah. Banyak yang mengalami kelegaan dengan menggunakan FODMAP rendah.
Tetapi masalah dengan FODMAP rendah adalah orang-orang sepertinya tidak membicarakannya. Mungkin karena namanya tidak terlalu seksi, dan juga cenderung sedikit rumit. Pertama kali dikembangkan oleh para peneliti di Monash University untuk mengontrol gejala sindrom iritasi usus besar, "diet" rendah FODMAP bukanlah diet, tetapi perubahan gaya hidup yang diperlukan dan bermanfaat bagi mereka yang menderita sakit luar biasa setiap hari. Saya mendorong Anda untuk membaca artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang FODMAP, tetapi yang lebih penting, bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apakah cara hidup ini tepat untuk Anda.
Setelah Anda dipersenjatai dan siap untuk mengambil cara makan yang menantang ini (ini bukan transisi yang mudah), Anda akan menjelajahi internet untuk resep yang ramah FODMAP dan mungkin bergabung dengan beberapa
Grup Facebook. Ada juga banyak resep ramah FODMAP yang tersedia di situs yang mungkin sudah sering Anda kunjungi, meskipun belum tentu dipasarkan seperti itu. Berikut adalah 21 pilihan resep bagi Anda untuk mendapatkan cracking di dapur.1. Resep salt cod & kue kentang
aku cinta resep ini karena menggabungkan protein Anda dengan lauk Anda dan rasanya lebih enak daripada kue kepiting. (Huh… Ingat kue kepiting?) Karena Anda mengikuti diet rendah FODMAP, Anda tidak akan dapat mengambil bagian dalam saus tartar, jadi cobalah mustard ramah FODMAP sebagai gantinya.
2. Resep salad telur dilly
Resep salad telur ini membutuhkan kombinasi rasa dill, mustard, dan mayo yang luar biasa. Seperti halnya produk apa pun, pastikan mustard dan mayo Anda hanya memiliki bahan-bahan FODMAP rendah sebelum menggunakannya.
3. Resep batangan selai kacang kelapa
aku cinta bar ini karena Anda bisa memakannya sebagai sarapan, camilan, atau bahkan hidangan penutup. Pastikan Anda menggunakan kepingan cokelat Enjoy Life atau keping cokelat hitam di atas 70 persen. Ukuran porsi cukup kecil untuk tidak menyakiti perut Anda. (Hanya saja, jangan makan seluruh batch dalam sekali duduk!)
4. Bubur Quinoa dengan resep beri
Quinoa adalah makanan yang sangat serbaguna. Jika Anda tidak dapat mentolerir gandum dalam jumlah besar, maka menggunakan quinoa dalam makan pagi Anda adalah alternatif yang bagus. Tambahkan campuran sirup maple dan beri, dan sarapan disajikan.
Lagi: Filter Makanan Baru Pinterest Merencanakan Makan Malam Secara Praktis untuk Anda
5. Resep batangan selai kacang cokelat hitam tanpa panggang
Bar ini membiarkan Anda memanjakan gigi manis Anda sambil menjaga hal-hal yang sehat. Plus, mereka tidak panggang. Apakah hidup menjadi lebih baik?
6. Resep telur di awan
Ini Resep ramah FODMAP hanya menggunakan tiga bahan dan terlihat lezat saat disajikan. Sajikan dengan sisi sarapan favorit Anda untuk pilihan makan siang hari Minggu yang menyenangkan.
7. Resep scone maple-pisang-walnut
Pikir Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada scone pada diet rendah FODMAP? Pikirkan lagi. Ini luar biasa, dan cocok dengan teh.
Lanjut:resep salad ayam yunani
Versi artikel ini awalnya diterbitkan pada Mei 2015.
