Berapa kali Anda menemukan diri Anda di bagian bawah setengah liter Peanut Butter Cup Ben & Jerry's setelah hari yang buruk? Meskipun setiap sendok mungkin terasa manis dan lembut, apakah mengonsumsi hampir 1.400 kalori benar-benar membuat hari Anda lebih baik? Makan emosional sangat merajalela selama musim liburan yang penuh tekanan, tetapi wanita melakukan pesta makan yang penuh emosi sepanjang tahun. Susan Albers, Psy. D., penulis 50 Cara Menenangkan Diri Tanpa Makanan, memiliki 10 cara bebas kalori untuk mengatasinya menekankan.
Mengapa wanita beralih ke makanan untuk kenyamanan?
Apakah Anda tumbuh dengan ibu yang memberi Anda kue setiap kali Anda terluka atau Anda mengembangkan refleks harus makan karena kesepian, makan emosional adalah respons otomatis terhadap stres bagi banyak wanita. Albers mengatakan makan emosional seperti reaksi spontan yang berkembang karena pengulangan. “Dengan kata lain, kami telah melakukannya cukup lama untuk mengetahui bahwa itu bekerja dengan cepat untuk menenangkan dan menghibur diri kami sendiri,” jelasnya. “Jika ini terdengar seperti Anda, jangan merasa buruk. Mayoritas wanita belum secara formal diajarkan cara-cara alternatif untuk menangani perasaan. Tidak ada kelas di sekolah dasar atau sekolah menengah yang menjelaskan apa yang Anda lakukan ketika Anda stres. Hasilnya: belajar sambil jalan.”
Media sebagian harus disalahkan untuk makan emosional
Menurut Albers, hubungan antara makanan dan kenyamanan dibuat dengan cepat dan sulit untuk diputuskan begitu terjalin, terutama karena media mempromosikan mekanisme koping semacam ini. "Berapa kali Anda melihat seorang wanita makan es krim di sitkom atau film dramatis segera setelah putus cinta?" tanya Albers. “Perhatikan dengan cermat iklan untuk cokelat dan permen. Mereka menjual janji manfaat emosional, seperti kebahagiaan, cinta, pelarian dan perasaan baik. Kemiringan media ini memberi kita persepsi halus bahwa tidak apa-apa dan 'normal' untuk menghibur diri sendiri dengan kalori.”
Kami terprogram untuk makan saat stres
Sebelum Anda menyalahkan diri sendiri atau marah pada ibu Anda karena mencoba membuat segalanya lebih baik dengan makanan, pertimbangkan respons biologis tubuh Anda terhadap stres. "Makan sebagai respons terhadap emosi adalah respons alami dan terprogram yang kita semua miliki," jelas Albers. “Kita dapat berterima kasih kepada hormon stres kortisol karena memicu keinginan untuk makan makanan manis dan berlemak selama saat-saat stres.”
Namun, meskipun makan emosional adalah "respons alami", Albers mengatakan itu tidak berarti bahwa makan adalah satu-satunya cara untuk mengendalikan kadar kortisol Anda. Dia merekomendasikan kegiatan yang menenangkan seperti relaksasi, tidur, minum teh panas dan kegiatan non-makanan lainnya untuk membantu menyeimbangkan kadar kortisol Anda. “Saya menyukai slogan klasik, 'Calgon, bawa saya pergi' [merujuk pada iklan mandi busa] karena itu adalah contoh sempurna dan langka dari sebuah iklan yang benar-benar mengajari wanita cara alternatif yang sehat untuk mengatasi stres.”
Makan terasa sangat enak, jadi apa masalahnya?
Saat ini Anda mungkin berpikir tidak ada cara yang bisa lebih menenangkan daripada gulungan kayu manis hangat raksasa yang mengalir dengan lapisan gula atau tumpukan. sepiring pasta carbonara, tapi Albers meyakinkan kita bahwa makanan hanyalah solusi jangka pendek untuk stres dan bahkan bisa menjadi faktor stres lebih lama. ketentuan. “Makanan langsung 'bekerja' untuk menghibur dan menenangkan diri sendiri — kita tidak akan melakukannya jika itu tidak memberi kita manfaat, bukan? Tetapi tanpa alternatif lain, mekanisme koping non-makanan, makan emosional dapat menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan.” Beberapa ahli menunjukkan bahwa makan emosional terkait dengan 75 persen makan berlebihan. Jadi, bagi banyak wanita, hanya menemukan cara untuk mengatasi makan emosional akan membuat perbedaan besar pada lingkar pinggang dan kesehatan mereka.
Manfaat mekanisme koping non-makanan
Makanan mudah didapat dan tampaknya merupakan cara termudah (dan paling lezat) untuk melepaskan diri dari stres, tetapi itu tidak baik untuk kesehatan emosional atau fisik Anda. Albers merekomendasikan untuk mempelajari keterampilan bebas kalori untuk mengatasi perasaan sebagai cara untuk secara dramatis meningkatkan kesehatan dan berat badan Anda serta memberi Anda keterampilan mengatasi rasa bersalah seumur hidup. "Ini dapat membantu Anda mengendalikan emosi Anda, yang pada gilirannya membuat Anda merasa percaya diri dan lebih bahagia," jelas Albers. "Mari kita hadapi itu, wanita memiliki kehidupan yang penuh tekanan dan membutuhkan cara yang sehat untuk mengatasinya sepanjang hari."
