Tidak bisa berhenti memeriksa media sosial? Takut bangun dan menghadapi hari? Anda mungkin kecanduan kekhawatiran dan kecemasan. Inilah yang harus dilakukan.
T 
Kredit foto: studio-fi/iStock/360/Getty Images
t Orang-orang mengira saya bercanda ketika saya mengatakan bahwa saya perlu istirahat dari Twitter untuk kesehatan mental. Tapi itu sama sekali bukan lelucon. Masukan berita buruk tanpa henti (saya mengikuti banyak reporter politik, aktivis keadilan sosial dan kelompok hak-hak binatang sehingga yang terburuk dari kemanusiaan terus-menerus dipajang) benar-benar membuat saya tetap terjaga malam. Saya akan gemetar dan jantung berdebar-debar secara teratur. Namun, memeriksa Twitter sering kali menjadi hal pertama yang saya lakukan di pagi hari. Saya akan memuat umpan berita saya sambil menyikat gigi. Saya kecanduan masukan terus-menerus dari sumber luar, tetapi saya juga kecanduan kecemasan, kekhawatiran, dan malapetaka yang akan datang bersamaan dengan obsesi membaca berita buruk.
t Aku mencintai Louis C.K.'s dilihat tentang mengapa dia tidak akan membiarkan anak-anaknya memiliki smartphone. Saya sepenuhnya setuju bahwa kita semua mengobati diri sendiri dengan media sosial dan memiliki alam semesta di ujung jari kita pada saat tertentu. Ini benar-benar membantu untuk mengalihkan perhatian dari apa yang sebenarnya terjadi di sekitar dan di dalam diri kita. Saya juga tahu bahwa kita bisa kecanduan kecemasan.
t Kita bisa menjadi begitu terbiasa dengan perasaan "lawan atau lari" itu, sehingga ketika perasaan itu hilang, kita perlu menemukan cara untuk mengembalikannya.
T Beberapa hal yang perlu Anda tanyakan pada diri sendiri jika Anda berpikir Anda mungkin seorang yang gila kecemasan:
-
T
- Apakah Anda membuat hal-hal yang tampaknya kecil menjadi hal-hal besar yang luar biasa dalam pikiran Anda?
- Apakah Anda tidak dapat menenangkan pikiran Anda tanpa gangguan dari makanan, TV, alkohol, atau internet?
- Apakah Anda selalu terobsesi dengan hasil skenario terburuk?
- Apakah Anda kecanduan membaca berita mengerikan, menonton film yang membuat stres, atau apakah Anda termakan oleh penderitaan orang lain?
- Mungkin Anda langsung menemukan situasi stres baru untuk fokus segera setelah situasi lain berlalu?
- Apakah sulit bagi Anda untuk tidur karena pikiran terus mengalir di benak Anda? Atau mungkin Anda menghindari tidur hanya untuk menunda berurusan dengan sesuatu yang Anda takuti keesokan harinya?
T
T
T
T
T
t Ini semua adalah indikator bahwa Anda mungkin kecanduan aliran adrenalin yang diciptakan oleh kekhawatiran dan kecemasan.
TApa saja alasan kita mungkin menjadi kecanduan kecemasan?
-
T
- Kami dibesarkan di rumah tangga yang penuh stres atau berurusan dengan peristiwa traumatis, yang mungkin membuat "melawan atau lari“ perasaan tampak normal dan lebih nyaman daripada santai.
- Kami diajari, sebagai seorang anak, bahwa dunia tidak aman atau orang-orang keluar untuk menangkap kami.
- Kami kurang dalam hubungan kehidupan nyata yang dekat dan mengisi kekosongan itu dengan teknologi berlebih (batuk… facebook… batuk). Tubuh kita mungkin kewalahan oleh begitu banyak masukan yang tidak pernah berakhir.
- Kita mungkin orang yang sangat sensitif.
- Kita mungkin tidak mempelajari alternatif yang sehat untuk mengatasi stres sehari-hari.
- Kita menghadapi banyak ketakutan di sekitar sesuatu, dan kekhawatiran serta kecemasan adalah alat untuk membantu menghindari dan menunda-nunda.
- Kita mungkin tidak pernah belajar bagaimana menangani ketidakamanan atau kegagalan yang dirasakan dengan cara yang tepat.
T
T
T
T
T
T
Kredit foto: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images
TBerikut adalah beberapa cara untuk mengobati kecemasan dan kecemasan kronis:
-
T
- Carilah bantuan profesional dari terapis atau pelatih kehidupan yang berspesialisasi dalam kecemasan.
- Mintalah dukungan dari teman-teman. Anda akan terkejut betapa banyak dari mereka yang menghadapi situasi serupa.
- Latihan. Berolahraga adalah cara untuk mengurangi stres dan membantu menenangkan dan menenangkan pikiran. Berolahraga menjelang waktu tidur juga dapat membantu Anda memasuki tahap tidur yang lebih dalam dan mengurangi insomnia.
- Hapus barang elektronik dari kamar tidur Anda dan putuskan diri Anda dari email dan semua media sosial setidaknya dua jam sebelum tidur (cray, saya tahu). Hal ini memungkinkan tubuh untuk memperlambat dan bersantai dari semua rangsangan hari itu.
- Mencoba EFT (alias penyadapan), yang dapat sangat mengurangi gejala kecemasan dan stres.
- Tuliskan. Para ahli merekomendasikan untuk menuliskan daftar hal-hal yang kita khawatirkan atau cemaskan. Tulis tentang skenario terburuk yang bisa terjadi (penghinaan? kematian?). Apa pun itu, pergilah ke sana dan hadapi. Selanjutnya, tanyakan pada diri Anda apa skenario yang paling mungkin sebenarnya (jarang seburuk yang kita buat ketika kita terobsesi berulang kali). Dan akhirnya, tuliskan skenario kasus terbaik. Seorang terapis, pelatih, atau teman bisa sangat membantu Anda membicarakan skenario-skenario ini. Sering mengatakan skenario terburuk dengan lantang akan membantu kita menyadari betapa tidak mungkinnya hal itu sebenarnya.
T
T
T
T
T
Alat lain untuk mengurangi perasaan cemas dan khawatir adalah meditasi, akupunktur dan Qigong.
TSeperti kecanduan lainnya, ingatlah bahwa butuh waktu untuk membawa Anda ke titik ini dan butuh waktu untuk pulih. Coba dan ganti rasa khawatir dengan perilaku positif seperti menelepon teman, membaca buku (bahkan sekedar selama beberapa menit sampai perasaan mereda), cat kuku Anda, ajak anjing Anda jalan-jalan, dengarkan pop cheesy lagu.
TApa yang saat ini Anda khawatirkan dan apa kemungkinan terburuk yang mungkin terjadi?
