Jika Anda masih melakukan peregangan yang dulu harus Anda lakukan di kelas olahraga sekolah menengah, Anda mungkin ingin membaca terus. Jenis peregangan yang direkomendasikan sebelum dan sesudah latihan telah berubah. Jauhkan dari melukai diri sendiri dengan melakukan yang benar.
Untuk meregangkan atau tidak meregangkan? Ketika berbicara tentang olahraga, masih ada perdebatan tentang pro dan kontra dari peregangan sebelum berolahraga, tetapi banyak ahli setuju bahwa Anda harus melakukan peregangan dinamis sebelum berolahraga dan peregangan statis setelahnya untuk membantu menghindari cedera dan mencegah otot rasa sakit. Tidak yakin apa itu masing-masing? Di sini, kami memecah setiap jenis.
Apa itu peregangan dinamis?
Peregangan dinamis - juga disebut peregangan aktif - menghangatkan otot Anda untuk membantu mereka bersiap-siap untuk aktivitas fisik yang akan Anda ikuti. Mereka melibatkan gerakan, yang meniru olahraga yang akan Anda lakukan. Jadi, peregangan dinamis yang Anda lakukan sebelum berlari, misalnya, akan berbeda dari peregangan yang Anda lakukan sebelum kelas yoga atau dansa.
Idenya adalah untuk mendapatkan beberapa gerakan ringan dengan cara yang mirip dengan bagaimana Anda akan bergerak dalam olahraga Anda. Jadi jogging ringan atau berjalan lunge cocok dilakukan sebelum lari, misalnya. Peregangan dinamis mempercepat detak jantung Anda, menghangatkan Anda dan membantu mengalirkan darah ke seluruh tubuh Anda.
Apa itu peregangan statis?
Peregangan statis adalah peregangan yang lambat dan tenang yang sebagian besar dari kita lebih kenal. Mereka ditahan untuk jangka waktu tertentu. Belum lama ini, peregangan statis direkomendasikan sebelum berolahraga, tetapi penelitian menunjukkan bahwa mereka tidak memberikan manfaat apa pun. Faktanya, melakukan jenis peregangan ini sebelum berolahraga sebenarnya bisa berbahaya, membuat Anda lebih lambat atau lebih lemah dan dapat menyebabkan cedera. Ini karena otot Anda dingin, dan memaksanya untuk meregang selama latihan menyebabkan tubuh Anda tegang. Otot yang dingin dan tegang lebih rentan terhadap patah — yaitu, menghasilkan otot yang tertarik.
Namun, melakukan peregangan statis setelah berolahraga akan membantu mengurangi nyeri otot. Saat melakukan peregangan statis, penting untuk memperhatikan bentuk Anda: Jangan terpental (ini dapat menyebabkan cedera, karena memantul dapat menyebabkan otot Anda berkontraksi selama peregangan), dan regangkan hanya sampai Anda merasakan sedikit tarikan (jangan dorong peregangan sejauh mungkin Pergilah!). Tahan peregangan statis setidaknya selama 30 detik.
Lebih banyak tips kebugaran
8 Tips latihan kebugaran untuk menjalankan perlombaan
Bagaimana cara menghemat uang di kelas yoga
Apa yang perlu Anda ketahui tentang Pilates
