Jika Anda tidak mendapatkan jumlah tidur yang tepat, Anda meningkatkan risiko tidak hanya pilek, tetapi juga hipertensi, stroke, serangan jantung, dan semua jenis masalah emosional. Inilah cara membantu Anda mendapatkan sisa yang Anda butuhkan.
1) Cari tahu berapa banyak tidur yang Anda butuhkan
Jika Anda mendapatkan
tujuh jam semalam dan masih lelah di siang hari, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak. Jadi tingkatkan hingga delapan dan patuhi jadwal itu selama dua minggu dan kemudian evaluasi kembali.
2) Tetap tenang
Periksa termostat: Suhu kamar tidur yang ideal adalah sekitar 65 derajat F. Juga pastikan untuk tidak menggunakan terlalu banyak selimut — terlalu hangat di malam hari dapat mengganggu tidur Anda.
3) Hilangkan semua sumber cahaya
Karena bahkan cahaya dari jam alarm akan membuat otak Anda tidak menyadari sudah waktunya untuk tidur, jadi singkirkan semua barang elektronik yang memancarkan cahaya — dan itu termasuk lampu "siaga" di laptop Anda.
atau televisi.
4) Jaga mulutmu
Hindari alkohol, rokok, dan kafein — semuanya dapat membuat Anda tetap terjaga. Makanan juga bisa membuat lebih sulit untuk tertidur, jadi para ahli menyarankan agar Anda makan makanan atau camilan terakhir Anda 2 hingga 3 jam sebelumnya
waktu tidur.
5) Pertahankan jadwal tidur yang konsisten
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari — bahkan di akhir pekan.
Untuk tips lebih lanjut tentang cara mendapatkan tidur malam yang baik, lihat ini:
Bagaimana mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat!
