Apakah Anda mencoba untuk menurunkan sedikit berat badan ekstra, hanya ingin makan lebih sehat atau ingin mengajari Anda keluarga pentingnya makan sehat dan pilihan makanan – hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menjadi lebih banyak makanan mengerti. Sadar dan sadar akan apa yang Anda kunyah, kebiasaan makan Anda, dan camilan “sehat” Anda pikir Anda makan akan membantu Anda menuju penurunan berat badan, makan sehat dan perasaan lebih baik. Tetapi jika Anda merasa kewalahan dengan semua pilihan makanan, kontradiksi, dan mitos tentang "makanan kesehatan", jangan khawatir – kami memiliki seluk beluk makan sehat yang akan membantu Anda dalam mencapai tujuan Anda sasaran.
Ketika mengetahui porsi harian yang direkomendasikan untuk setiap kelompok di piramida makanan, apakah Anda lebih pintar dari siswa kelas 5? Dasar-dasar diet sehat dimulai dengan mengetahui kelompok makanan, ukuran porsi dan jumlah porsi yang Anda butuhkan. Tanpa pengetahuan ini, mencapai diet sehat atau penurunan berat badan bisa jadi sulit – bahkan tidak mungkin.
DASAR-DASAR PIRAMIDA MAKANAN
Meskipun piramida makanan dasar tidak banyak berubah sejak Anda masih kecil, piramida telah berkembang dan lebih spesifik tentang jenis makanan yang harus dimakan. Piramida juga mencakup olahraga teratur sebagai komponen hidup sehat – jadi makan sehat saja tidak cukup jika Anda menginginkan gaya hidup sehat. Namun tidak perlu khawatir, kami memiliki segalanya untuk membantu Anda.
- biji-bijian. Makanan yang terbuat dari gandum, beras, oat, tepung jagung, barley atau biji-bijian sereal lainnya. Porsi harian yang disarankan: 6 ons
- Sayuran. Sayuran apa saja atau jus sayuran 100 persen. Mungkin mentah, dimasak, segar, beku, kalengan, kering atau dehidrasi, utuh, dipotong-potong atau dihaluskan. Porsi harian yang disarankan: 2,5 cangkir
- Buah-buahan. Buah apa saja atau jus buah 100 persen. Mungkin segar, kering, beku, kalengan, utuh, dipotong-potong atau dihaluskan. Porsi harian yang disarankan: 2 cangkir
- Susu dan produk susu lainnya. Semua produk susu cair dan makanan berbahan dasar susu. Makanan yang terbuat dari susu yang mengandung sedikit atau tanpa kalsium, seperti krim keju, krim, dan mentega tidak termasuk dalam kelompok ini. Porsi harian yang disarankan: 3 cangkir
- Daging dan kacang-kacangan (protein). Semua makanan yang terbuat dari daging, unggas, ikan, kacang kering, kacang polong, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian. Porsi harian yang disarankan: 5,5 ons
- Minyak. Lemak yang berbentuk cair pada suhu kamar. Porsi harian yang disarankan: Makan secukupnya
Satu ukuran tidak cocok untuk semua. Untuk informasi lebih rinci tentang piramida makanan dan untuk membuat rencana diet khusus berdasarkan tubuh Anda, kunjungi mypyramid.
